5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 1 poset kahve yarim elma
Oglen 1 paket eti form
1 sütlü kahve
Aksam 3-4 kabak (80 kalori)
650 gram lightyogurt(350 kalori)
1 küçük elma 1 yumurta

Aksam yemeğini fazla yiyorum spor da yapicam diye

Su 2.5 litre olacak
Spor yarım saat eliptik
6800 adım

Kahvaltı
1 dilim tb ekmeği, 1 domates, 1 yk lor, 5 zeytin, azcık roka, 1 küçük dilim karpuz, şekersiz çay
Akşam
1 kepçe nohut yemeği, 1 küçük kase yoğurtlu semizotu, 1 küçük kase yoğurtlu pancar
1.5 litre ödem suyu, 1 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa hzlsel

Sabah
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
1 haşlanmış yumurta

Ara
2 hurma

Akşam
1dlm çavdar ekmeği
2 ceviz büyüklüğünde fırında patates
1 kase cacık

Su:3lt
1lt de dukan birası

Spor: 17dk zumba
50*4 topuğa dokunma egzersizi
6000 adım

E Emnis yarimuhendis hzlsel

23 Haziran

Kahvaltı yok

Öğle:
1 tabak yeşil mercimek, 1 dilim çavdarlı ekmek, yarım kase yoğurt

Akşam:
Tavuk göğüs, 1 servis kaşığı bulgur pilavı

Ara:
Canım çok tatlı çekti, birkaç çatal tirileçe ve az elmalı kurabiye yedim

Aralarda şekersiz çay, kahve, bol su
Spor: Leslie Boosted

E Emnis furusan ummhnisa hzlsel

23 Haziran
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, Dereotu, domates, salatalık, çay

Öğle
Yeşil salata

Akşam
1 kase tavuk suyu çorba, salata

Spor:Leslie boosted, su:2 lt

E Emnis matteroftime @umnhisa hzlsel

Dün yazmayı unuttum kızlar K bakmayın
Sabah
2 dilim ekmek zeytin peynir azlık reçel çok az fısktık ezmesi (şekersiz )

öğlen
Bir kase patates salatası

15.00
Bir hurma ve Türk kahvesi

19:30
1 dikim ekmek mantar sote

22:30
2 fincan şekersiz çay ve 3 ceviz

24 haziran
Sabah
Büyük Bi bardak sütlü menengiç kahvesi

Öğle
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir

Ara
Yeşilçay

Akşam
4yk bulgur pilavı
1kase semizotu salatası

Su:3lt
Spor:2mil Leslie bosted
11.500 adım

E Emnis yarimuhendis

Sabah
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık

Öğle
1 kupa sütlü kahve, bir kuru incir, 5 Antep fıstığı

Ara
1 dilim karpuz
Akşam
2 kase tarhana çorbası, yeşil salata

Su:2lt ama devam edeceğim. Spor yok.

ummhnisa matteroftime E Emnis hzlsel

24 haziran
11.00 : 1.5 yumurtalı yağsız omlet,salatalık 2 dilim peynir,2ceviz
14.30 : 1 türk kahvesi,1 lifalif bar
17.30 : 1 kayısı,1elma,1çb leblebi
Su : 3lt
Spor : 11bin adım
E Emnis ummhnisa

Sabah 1 poset kahve
Öğlen 1 paket eti form
Aksam ustu 1 sutlu kahve 1 sandvic (ama ekmegini yemedim peynirini yedim)
Aksam 1 kabak 200 gram light
Su 2.5 litre
Spor 10.000 adim

Sabah
Omlet
Yarım tb ekmeği

Öğle
Çeyrek ekmek arası içi alınmış kokoreç

Ara 1 türk kahvesi

Ara 2
Türk kahvesi

Akşam
Yok

su
2.5 lt
E Emnis kollontai ummhnisa

24 Haziran
Kahvaltı:
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 5-6 zeytin, biraz karpuz

Akşam:
Izgara et, 1 servis kaşığı patates püre, 1 küçük bardak ayran

Ara: şekersiz çay kahve

2 litre su
Leslie Boosted

ummhnisa furusan E Emnis

slm kızlarr.:)9

kızlar bugün vedalar için değişik yerlerde oturdum inşş kaçırmamaışım dır ( lütfen kaloriden anlayan lar kaçırdığımı düşünüyorsanız üzgün emojisis
kaçırmadığımı dşünüyorsanız beğen emojisis koyarmısısnız

sabah - 2 kk yağsız peynir 5-6 çatal domates 1 yumurta 3 zeytin 7-8 fıstık

öğlen 6 tane suşi yazamadım pişmiş kalamrdı içi , kızarmış

akşam 4 ısgara köfte, 5-6 kaşık mercimek ,2 tane patates , 2 çatal yoğrtlu patlıcan

nescafe 2 kare çikolata
yarın tartı günü (

12000 adım
1.5 lt su

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, yeşil çay

Ara
1 dilim ananas, 10 kiraz

Akşam
Fırında kabak, 4 yk bulgur, 2 yk yoğurt

1 LT detoks suyu, 1,5 LT su, beyaz çay/ 10bin adım
E Emnis ummhnisa G gibivegibi

Kahvaltı
Kahve, hurma
Ögle
1 dolma, 3 kaşık yogurt
Aksam
Tavuk sote az patates kızartması salata
Spor:21000adım
Su: 1.5 lt
SonsuzUmut E Emnis ummhnisa

Kahvalti
1 dilim ekmek
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
Salatalik
domates

aralar
1 elma
1 salatalik
1 kase cilek

aksam
5 yk kabak
4 yk pilav
Salata

2 lt su

Spor
30 bin adim

E Emnis ummhnisa Nikinik

Kahvaltı
1 domates, 1yk lor, 5 zeytin, avuç içi kadar ballı tb, 2 dilim sucuk, azcık roka, şekersiz çay
Öğle
1 kase yoğurtlu pancar, 1 küçük kase salata, 1 kase ayran çorbası
1 sade türk kahvesi, 1 dilim bisküvi pasta
1.5 litre su, 1.5 litre ödem suyu
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

Sabah 9:00
2 dilim ekmek kk peynir domates çok az helva

öğlen 14:00
1 tabak kiraz

16:30
1 küçük parça börek 4-5 tatlı kaşı kısır

20:00
3-4 kaşık kadar yoğurtlu makarna

1,5 litre su

diyeti aksattım yarın devam tekrardan inş
Mathildablue

Sabah yok
Öğlen tavuk dünyasında yedim makarnası yerine duble salata söyledim yanında maden suyu
Akşam ton balıklı salata
Birazcık da kiraz yiyeceğim
2 litre kadar su
2 filtre kahve
17000 adım