5.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 Haziran
Kahvaltı:
İki dilim tahıllı ekmekten tost, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 zeytin, domates, salatalık, şekersiz çay

Akşam:
1 dilim ızgara et, 1 servis kaşığı bulgur pilavı, 200 ml meyvesuyu

Ara: şekersiz çay, kahve, 6-7 parça cips, 2 çatal ıslak kek

Spor yok temizlik yaptım
Bol su

runib ummhnisa E Emnis

Sonsuz umut .!.:

Sabah 10:00
Pey bir şey yemedim azcık yeşillik

13:30
1 simit

16:00
Orta şekerli bir Türk kahvesş

20:00
Bir tabak kuru fasülye ve bulgur pilavı
24:00
tutamadım kendimi 1 fıstıklı gofret

3 litre su 200 ip atlama
Lizozom55

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım. Gece yeme krizim olmasın diye erken uyuyorum ben

27.06.2021
Sabah: 1 yemek kaşığı kadar kızılcık ezmesi
1 yemek kaşığı kadar labne peynir
4 dilim zeytinyağlı kekikli ekmek
Öğlen :1 paket bademli çikolata
Akşam: mor lahanalı, mısırlı, ton balıklı salata.

3 litre su
7000 adım

Kahvaltı
1 peynirli ev pogocası, kahve
Ögle
2 köfte, 1 ayran
Aksam
4 kaşık etli kuru fasülye, 3 kasık pilav, yogurt
su: 2 lt
spor: 15000 adım
furusan E Emnis ummhnisa

27 haziran
Sabah
2dlm çavdar ekmeği
1kk süzme peynir
2kk omlet
Domates

Akşam
1kepçe mercimek çorbası
Semizotu salatası

Su:2.5 lt
1ltye yakında detoks suyu

Spor: 2mil Leslie jog

E Emnis G gibivegibi

Kahvaltı
1 sb süt, 4 yk yulaf, 1 şeftali, 10 kiraz

Ara
Kiraz saplı çay, 20 gr tb galeta

Akşam
Olanlar oldu
Çiğ köfte( 250 gr kadar), marul, çeyrek lavaş

Ara
Beyaz çay, yeşil çay

2 LT su, 3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

Sabah
4 yk yulaf, 4yk yoğurt, bir şeftali ile bulamaç

Öğle
2 haşlanmış yumurta eklenmiş bol yeşil salata

Akşam
4 kaşık pilav, 6 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği, 3 kaşık yoğurt

Şimdi bir küçük kandil simidi ile bir bardak çay tüketeceğim.

Su: dukan birası + 1.5 lt su.

Spor: Leslie boosted başlıyorum.

Sabah 400 gram light yogurt 1 hazir corba(330 kalori toplam)
Aksam 2 elma 1 yumurta 1 salata

Spor 10 bin adım
Su 1 litre ictim sanırım sadece cok az oldu biliyorum iste yatana kadar daha içerim

27 haziran
Hurma detoksu yaptım
11.15 : 2 hurma 2 ceviz sütlü nescafe
13.30 : 4yk yoğurt,2 hurma
16.00 : 1 paket altınbaşak,2 dilim peynir
18.00 : 4 yk yoğurt,2hurma
Su : 3lt
Spor : 10000 adım(45dksı tempolu yürüyüş), 10dk yüzme
E Emnis ummhnisa

slm kızlarrr

sabah - 1 dilim ekmek kahvaltılık sos sürdüm üstüne , peynir zeytin yumurta

öğlen - kuru fasulye 5 kaşık, pancar, cacık

akşam 2 parça karpuz peynir

kahve 3 kare çikolata

11 bin adım
2lt su

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1 yk lor, avuç içi kadar tereyağlı ballı tb ekmeği, 3 zeytin, şekersiz çay,
1 sade türk kahvesi, yarım soda
Akşam
1 kase ayran çorbası, 1 fincan sütlü nescafe
1 litre dükan birası
1.5 litre su
E Emnis , ummhnisa

Kahvalti
2 dilim ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
Salatalik
Domates

Aralarda
1 kase kiraz
1 elma

Aksam
1 dilim ekmek
1 tabak patlican yemegi
1 kase yogurt

2.5 lt su

spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel

Sabah şekersiz 1 Türk kahvesi
11:30
1 parça peynirli börek çok az çilek reçeli 1 dilim ekmek 3 tane yeşil zeytin kk peynir 1 çay kaşığı bal

16:00
6 kaşık kuru fasülye-5 kaşık bulgur pilavı

19:00
1 kuş lokumu -3birarada

22:00
1 avuç kiraz
3 litre su

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
1 kk peynir
10 zeytin
Salatalik
domates
yesillik

Ara
1 elma
1 kase yogurt

Aksam
2 haslanmis yumurta
1 kase yogurt
Salatalik
domates
Yesillik

3 lt su

spor
30 dk kardio
50 dk pilates bacak
20 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel

28 haziran
Öğle
1 haşlanmış yumurta
1kk süzme peynir
1dlm çavdar ekmeği
1çk kadar kahvaltılık sos

Ara
2 tane hurma
1avuç Antep fıstığı

Akşam
4 küçük biber dolması (Afyon usulü)
Yoğurt
1dlm çavdar ekmeği

Spor: 2mil Leslie bosted
Su: 2lt
1lt de detoks suyu

E Emnis G gibivegibi hzlsel

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 3 zeytin, peynir, 1 wasa, kiraz saplı çay

Ara
Beyaz çay, 1 avuç kuruyemiş

Akşam
5 fırın köfte, salata, 2 yk yoğurt, 2 wasa

Dukan birası , 2 LT su

4 mil Leslie, 30 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

slm :)

sabah kahvaltılık sos,peynir , zeytin yumurta domates

kahve 2 kare çikolata fıstık

ıspanaklı yumurta , cacık ,turşu ,10 kiraz

akşam ceviz 3 lokma ekmek eynir domates
kahve 1 tatlı kaşığı şeker

11 bin adım
2 lt su

28 Haziran Pazartesi
Sabah yeşilçay içtim sadece
Öğlen 5 tane salatalık biraz beyaz peynir yarım ananas
17.00 yoğurtlu kabak (detoks usulü)
2 ananaslı hindistan cevizli çay
2 filtre kahve
17000 adım. 5bin adımı tempolu yürüyüş SonsuzUmut

28 haziran
11.15 : 1 yumurta,salatalık,1dilim ekmek labneli
14.00 : 1 elma,2badem,3kaju
17.15 : ton balıklı salata,1dilim ekmek,4 fındık
Su : 3lt
Spor : 15dk zumba,1000tane zıp
E Emnis ummhnisa hzlsel