5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti arkadaşların evinde yaptim biraz kaçırdım pankek ekmek vs de yedim yine cok yememeye dikkat ettim fazladan 1 tane pankek yedim
Aksam 1 sutlu kahve 2 elma
Su 2 litre olacak
Spor 13500 adım

Kahvaltı
1 domates, 1 yk lor, 5 zeytin, avuç içi kadar tereyağlı ballı tb ekmeği, 3 dilim sucuk, şekersiz çay
Öğle
1 avuç içi kadar ızgara tavuk, salata, yarım kabak dolma
1.5 litre su
E Emnis , ummhnisa

20 Haziran

Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdarlı ekmek, 4 minik dilim sucuk, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar, 5 zeytin, domates, şekersiz çay

Ara: sade türk kahvesi

Akşam:
1 tabak yeşil mercimek çorbası, 3 kaşık yoğurt, 1 dilim çavdarlı ekmek, biraz kavun

Ara: yeşil çay

Su: 2 litre
Spor: Leslie boosted

E Emnis ummhnisa

20 Haziran
Sabah
Menemen
5 zeytin
1 kk peynir
1 dilim ekmek

Ara
Yoğurt
1 elmalı kurabiye

Öğle
Yok

Akşam
Tavuk dünyası menüsü yaptım evde
Yanında ayran

Suyu ölçemedim. Spor bugün yok, biraz oğlumla ve evle ilgilendim

Sabah 09:00
Peynir - 2 çay kaşığı bal tereyağ-az yeşillik -şekersiz iki fincan çay
14:00
Bir kase yoğurt içine biraz yulaf

16:00
1 tane 3bir arada

20 00
2 küçük tabak patates haşlama -1 dilim ekmek
Aslında 1 tane giyecektim ama uzun zamandır yememiştim sarımsak falan hoşuma gitti kaçırdım biraz
23:30
2 fincan şekersiz çay

350 ip atlama-2 litre su
Mathildablue

Kahvaltı
1 haşlama yumurta, sütlü filtre kahve
Ara
Bir kase kiraz
Aksam
3 kaşık kıymalı semizotu, 1 kase mercimek corbası, 3 kasık yogurt
Ara
Bir dilim karpuz
Su: 1.5 lt
SonsuzUmut E Emnis

20.06

Sabah
Şekersiz türk kahvesi
1 yumurta haşlama
Domates yeşillik

Ara
Yeşilçay fındık
Kiraz soda

Akşam nohut salatası ayran ucundan tava yemeği

3 mil leslie E Emnis ummhnisa

slm kızlarr :)
sabah - 2yumurta peynir zeytin domates

öğlen - çeyrek tavuk dürüm ayran

akşam sütlü nescafe kurabiye

12000 adım
2 lt su

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 kaşık menemen
2 tane tb ekmeği

Öğle
Izgara tavuklu kinoalı yeşil salatası

Akşam
Pancar,havuç,limon ve elma içerikli detoks içeceği

Ara
Türk kahvesi

Su 1.5 lt (içmeye devam edeceğim)
E Emnis kollontai ummhnisa

Sabah yok
Öğlen 4 kuru köfte, yoğurt fasulye pilaki
Akşam yarım tabak mantar sote
Bol salata
1 bardak limonata
14000 adım
1 filtre kahve
3 litreye yakın su

runib .!.:

slm kızlarr :)
sabah - 2yumurta peynir zeytin domates

öğlen - çeyrek tavuk dürüm ayran

akşam sütlü nescafe kurabiye

12000 adım
2 lt su

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, yeşil çay, 1 çatal krem peynir, 4 siyah zeytin

Ara
10 kiraz, yeşil çaylı süt, 4 yulaf topu

Akşam
Etli türlü, salata, 2 yk yoğurt, 1 wasa

Ara
Beyaz çay

1 LT ödem için su, 2 LT su / 4 mil Leslie
E Emnis ummhnisa G gibivegibi

21 haziran
11.00 : 2 yumurtalı kaşarlı az yağda omlet,salatalık domates
15.00 : 1 elma 10 badem,2 küçücük parça kavun
18.30 : 5yk taze fasülye,4yk yoğurt,marul,1dilim tb ekmek
Su : 3lt
Spor : 40dk cardio,1000tane ip(atlamadım ama yazarsam atlarım)
E Emnis ummhnisa hzlsel

Spor: 10bin adım
hzlsel

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
domates

Ara
12 kiraz
2 yk yogurt

Aksam
1.5 et sis
2 dilim ekmek
salaata

2.5 lt su

Spor
10 bin adim
30 dk kardio
30 dk pilate s
10 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel Nikinik

Kahvalti 1 elma 1 poset kahve
Oglen 1 paket eti form
Aksam 2 yumurtadan sahanda yumurta 1 dilim ekmek
1 kabak 1500 gram light yogurt

Su 2.5 litre
Spor ilk defa 55 dakika eliptik yapabildim
6700 adım

Bugün de yumurta yiyince midem kötü oldu üzerine yoğurt filan yedim

Kahvaltı
Yulaf lapa sı
Öğle
1 yumurtadan omlet peynirli, 2 köfte
1 sade türk kahvesi, 1 hurma
2 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa hzlsel

21 Haziran
Sabah
3 minik lalanga
3 zeytin
1 kk peynir

Ara
1 elmalı kurabiye
1 kupa bitki çayı

Öğle
Patatesli çıtır tavuk

Ara
1 yeşil elma

Akşam
Yeşil salata

Su:2.5 litre. Spor yapamadım, temizlik yaptım

Kahvalti
Yumurta salatasi
2 kasik lor

Ara
5 cig badem
Yarim bardak sut


Aksam
1 haslanmis tavuk budu
3 kasik sade bulgur pilavi
Yesillik salatasi

E Emnis C Cagrihilal1

Sabah
2 dilim ekmek zeytin peynir 2 çay kaşığı baL az tereyağ
15:00
2 sıkım öiğköfte

17:00
3birarda

19:00
3 tane içli köfte

22:00
2 fincan şekersiz çay

23:30
1 fincan Türk kahvesi 1 küçük parça çikolata

2 litre su 5000 adım
Mathildablue