5.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Haziran
Sabah
1 kahve
2 has yumurta zeytin peynir recel
5 dlm karacavdarlı ekmek

akşam
2 kase sebze çorbası
Yarım kase pilav

su 1,5 lt
Spor yok

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

Kahvaltı
1 domates, 3 zeytin, 1 yumurtadan omlet, az yeşillik, şekersiz çay, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek
Öğle
1 sade türk kahvesi, 1 hurma
Akşam
4 ızgara köfte, 1.5 bardak ayran
1.5 litre su
13.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

Sabah
Detoks içeceği

Öğle
Nohut ezmesi üzerine 2 tane tuzsuz hellim peyniri

Ara
Ada çayı

Akşam
Detoks içeceği

Ara 2
2 top dondurma

E Emnis @hlzsel ummhnisa
Su 2 lt

.

17 Haziran Perşembe
Sabah
Domates
Salatalık
1kk peynir
2 bardak çay

Öğle
Tavuk ızgara

Akşam
Ev yapımı etli noodle (1 büyük tabak)
Bir kase yeşil salata
İki kaşık ev yoğurdu

Su: 2.8 litre, spor :yok

18 haziran cuma
Kahvaltı
1 domates, 1 kk tulum, 5 zeytin, 3 parmak patates kızartması, şekersiz çay, avuç içi kadar yufka
Öğle
Yarım kepçe bezelye, 4 köfte 2yk salata, 1 küçük kase yoğurt
1 sade türk kahvesi, 1 kuş lokum
1.5 litre su
E Emnis , ummhnisa

Sabah filtre kahve
Öğlen patlıcan beğendi yatağında köfte
Akşam 1 tabak kadar taze fasulye
12bin adım

Sabah:1 sutlu kahve
Oglen; minik bir dilim su böreği, 3 küçük mercimek koftesi
Akşam:yoğurt (350 kalori) ekmek 80- 90 gram 2 elma az biraz barbunya
Spor yok
Su 2 litre olacak

Bugün biraz abarttim da akşam da cok acıkmıştım

slm kızlar :)

sabah - omlet ıspamanaklı , peynir zeytin

kahve 1 kurabiye

öğlen tavuk 1 but salata , 4-5 patates ayran

kahve 2 kare çikolata
11 bin adıl 1.5 su

Kahvalti 11:00
1 dilim ekmek
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
Salatalik domates

Aksam 17:00
1 dilim ekmek
6 yk kabak
1 kase yogurt
Salata

Ara 19:00
1 kahve fincani leblebi
1 bardak ayran

2.5 lt su

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa kollontai

18 Haziran
Sabah
2 haşlanmış yumurta
2 domates
1 salatalık
5 zeytin
1kk süzme peynir


Ara
Bir kupa sütlü kahve
7 fındık, 3 badem

Öğle
Yetişemedim

Akşam
Çocuğumdan kalan dört kaşık kadar yoğurtlu mantı

Su: 2.8 litre, spor: leslie 1 mile, 30 dk leslie boosted, 20 dk bölgesel + yarım saat halay
E Emnis ummhnisa hzlsel

Sabah 10:30
Kaşarlı sucuklu çeyrek tost 2 fincan çay

15:00
1 pohaça
1 fincan üçübirarada
(Dışarıdaydım ve çok açtım )

18:00
3 tane minnak yer alması yarım kase yoğurt

21:00
1 fincan şekersiz çay

spor yok -3 litre su

18 haziran
11.30 : 1 kupa sade nescafe,1 paket domatesli lifalif topçukları(163kalori)
14.30 : 1 elma, 1tk fincanı leblebi
16.00 : 1 dilim ekmek çok açtım evde değildim bunu bulabildim
17.30 : 3yk bulgur,5yk taze fasülye,2 salatalık,1küçük domates
Su : 3.5lt
Spor : 15dk zumba,20dk bölgesel,1500tane ip
E Emnis ummhnisa

Kahvaltı
2 sucuklu yumurta, domates, peynir, 2 dilim füme hindi, 1 çatal krem peynir, 1 wasa, kiraz saplı çay, 2 zeytin

Ara
1 dilim ananas
1 dilim karpuz

Akşam
5 fırın köfte, 3 yk haşlanmış tb makarna, 2 yk yoğurt

2 LT su, beyaz çay

E Emnis ummhnisa G gibivegibi

18 Haziran
Sabah
3 kayısı

Akşam
Çift lavaşa çiğkötfe dürüm
1 büyük ayran

ara
1 sütlü nescafe

gece 1 kayısı
3 kare damak çikolata

su 1,5 lt
Spor yok

E Emnis ummhnisa redsonja87 tüm gün dışarıdaydım

18 haziran
Sabah
Ananaslı Detoks içeceği

Ara
Papatya çaylı ananaslı detoks içeceği

Öğle
Kinoalı fırında mantar sote (6-7 tatlı kaşığı)
Yoğurt

Ara 2
Detoks içeceği (neyliydi unuttum)

Akşam
Salata E Emnis ummhnisa kollontai
Su 2,5 lt

18.06

Sabah
Şekersiz türk kahvesi
1 bardak detoks içeceği
Biraz leblebi

Ara
3 ceviz 2 kayısı

Ara
3 fındık 2 kuru erik

Akşam
Tavuklu salata
Yoğurt

E Emnis ummhnisa

18haziran
Bikaç gün menü yazmıycam ama yapabildiğim kadar sporumu yazayım

30 dk Leslie bosted
Leslie dışında 10bin adım
E Emnis yarimuhendis

Kahvalti
1 dilim ekmek
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
Salatalik
Domates

Ara
200 gr karpuz
2 yk yogurt

Aksam
1 dilim ekmek
3 kofte kadar tavuk
4 yk yogurt
Salata

2.5 lt su

Spor
15 bin adim
30 dkbölgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel Nikinik

Kahvalti

Yulaflı omlet
5 zeytin
Yarim avakado
Domates salatalık

Ara
6 cilek
Limonlu maden sulu yesilcay

Akşam
1 kepce mercimek corbasi
6 kasik kabak yemeği
1 kase yesillik salatasi

E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1