5.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 Haziran
Sabah
2 yumurtadan peynirli omlet
5 zeytin
1 dilim ekmek
2 domates

Ara
1 kupa sütlü kahve
10 badem-fındık

Öğle
Pilav
Türlü
Yeşil salata

Akşam
Yoğurt
Yeşil elma

Su:2 lt, ama devam ediyorum içmeye.
Spor: 30 dk leslie, 10 dk bölgesel. Daha fazla yapamadım maalesef.
E Emnis hzlsel ummhnisa birniyetmeselesi

Sabah standart kahvaltı tabağı (2 lokma kadar pide)
Öğlen yok
Akşam : ablamlarla sucuk partisi yaptık yarım ekmek köfte sucuk yedim
2 litre kadar su
20000 adım (yürürüş yapamadım yağmurdan)
Yarın sıvı beslenip bugünki ekmeği telafi etmeyi kendimi ketojeniğe hazırlamayı düşünüyorum

slm kızlarr:)

sabah -ıspanak +kaşar+yumurta dan , omlet tarzı bişey oldu. 5 zeytin

öğlen - ciğer , 5-6 patates çatal patese, ayran , yarım dürüm

akşam nescafe + yarım tiramusu

yarın telafi edeceğim inşş( kaçırdım biraz )

spor 12 bin
su 2lt olur inşşş

ortim bekliyom seni : Lizozom55

Sabah 2 yumurta
Öğlen 400 kalori yoğurt az ekmek, 4 5 kaşık barbunya
Aksam 2 elma
Su 2 litre olacak
Spor maalesef yoK ev işi yaptım

Bugün de biraz çok oldu

19 haziran
11.30 : kaşarlı tost,salatalık,domates
15.00 : 1 küçük elma 10 badem
17.00 : yarım kepçe çorba,6yk etli nohut,2 3 parça karpuz
Su : 3.5lt
Spor yok
E Emnis ummhnisa hzlsel

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 2 dilim hindi füme, yarım domates, süzme peynir, 1 çatal krem peynir, 2 wasa, yeşil çay

Ara
Hindistan cevizli bar
Maden suyu

Akşam
Tavuk döner(100 gr), çeyrek lavaş, salata, ayran

Ara
Beyaz çay

2 LT su/ 16bin adım

E Emnis ummhnisa G gibivegibi

Kahvaltı
2 h. Yumurta, 2 domates, 1 salatalık, 2 ceviz, çay
Ara
1 muz , nescafe
Aksam
az bezelyeli pirinc pilavı, 6 kücük köfte, ayran, salata
Ara
1 dilim karpuz
SonsuzUmut E Emnis ummhnisa

runib .!.:

slm kızlarr:)

sabah -ıspanak +kaşar+yumurta dan , omlet tarzı bişey oldu. 5 zeytin

öğlen - ciğer , 5-6 patates çatal patese, ayran , yarım dürüm

akşam nescafe + yarım tiramusu

yarın telafi edeceğim inşş( kaçırdım biraz )

spor 12 bin
su 2lt olur inşşş

ortim bekliyom seni : Lizozom55

Genişletmek için tıkla...

Bugün ikimiz de ucunu kaçırmışıZ orticim runib

19 haziran
Spor: 15dk zumba
10bin adım

E Emnis yarimuhendis hzlsel

19 Haziran
Sabah
Yarım pide ekmek
1 kase kelle paça
Bol salata

akşam
2 tabak şehriyeli Meksika fasulyesi
2 dlm karabuğdaylı ekmek
3 kare bitter
1 bira

su 1 lt
Spor yok

E Emnis ummhnisa redsonja87

.

sabah 10:00
1 dilim ekmek - kk peynir-4 zeytin -1 şekerli bir çay

15:00
1 fındık kurabiye bir Türk kahvesi

19:30
yarım kase Rus salatası-çok az turşu

23:00
2 fincan şekersiz

2 litre su- 8 bin adım
Mathildablue

Kahvaltı
Çeyrek gevrek, 1 kk tulum, şekersiz çay
Öğle
2 şeftali, 1 avuç badem fındık karışık, 1 soguk kahve
Akşam
Yarım sandviç, 1 bardak ayran
13.000 adım
E Emnis , ummhnisa , hzlsel

.

Kahvaltı
2 kaşık sucuklu yumurta, süzme peynir, karpuz, 2 wasa, yeşil çay

Ara
Sütlü Yeşilçay, 4 tane yulaf top(90 kalori)

Akşam
Tavuk sote, salata, 2 yk yoğurt, 2 yk haşlanmış tb makarna

Ara
Beyaz çay

2,5 LT su, 4 mil Leslie

E Emnis ummhnisa G gibivegibi

slm kızlarr :)

sabah - peynir yumurta zeytin
kahve 5-6 fındık
öğle patlıcan yemeği 1 dilim ekmek ayran

kahve 2 kare çikolta

6000 adım ama tüm gün ev topladım
2lt su

Sabah
Yarım yumurtadan omlet
Yarım simit

Öğlen
4 tane ızgara köfte
Salata

Akşam
1 tane haşlanmış mısır

Ara 1
Türk kahvesi
Ara 2
Detoks çayı
Su 2.5 lt
E Emnis ummhnisa kollontai

Kahvalti
4 yk menemen
1 dilim ekmek
5 zeytin
1 kk peynir
Salatalik
Domates
Maydanoz

Ara
200 gr karpuz
7 badem
2 yk yogurt

Aksam
8 yk mercimek yemegi
2 dilim ekmek
4 yk yogurt

2.5 lt su

Spor
30 dk kardio
45 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa Nikinik

Öğlen : 2 yumurtadan sebzeli omlet
Akşam:1 tabak kuru fasulye, 2 içli köfte
1 filtre kahve
1 lt kadar su
9000 adım

20 haziran
11.15 : 3yk yulaf,süt,yarım muz
15.00 : 1 fincan sade nescafe,1küçük elma,3fındık,7badem
18.00 : 7yk taze fasülye,1.5dilim tb ekmek,salata,1 küçük hurma
Su : 3lt
Spor : 30dk cardio,15dk zumba,1000tane ip
E Emnis ummhnisa