5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Domates soslu biber kavurması, 1 kk lor, domates salatalık ve bol yeşillik

Ara
sade kahve ve 4 hurma

Akşam
1 kase pulbiberli yoğurt ve yanında taze nane

3 litre su

3bin ip, 1500 bölgesel, 20 dk kardio, 3bin adım

E Emnis

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
1 yumurtadan omlet
7 zeytin
Domates salatalik
Ara
1 avuc kuru üzüm
1 avuc beyaz leblebi
Aksam
10 adet sarma
1 kase yogurt
1.5 lt lahana suyu
1.5 lt su

30 dk. Kardio
35 dk. Bolgesel egzersiz
600 ip
20 dk. Dambil ile kol E Emnis

20.04.2020
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• Zeytin
• Peynir
• Domates salatalik
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Akşam

• Fırın tavuk
• Salata
• Ayran

2 lt su
30 dk koşubandında cardio
3800 adım

21.04.2020
Sabah

• 2dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost
• 1 bardak ayran

Öğle
Akşam

• 2 küçük biber dolma
• 1 kase cacık

2 lt su
1000 ip atlama E Emnis

Sabah; 1 dilim ekmek 2 Kk peynir domates salatalık biber 5 zeytin

ara; 2 ceviz 1 kivi

öğlen ; 2 tavuk baget salata

ara; 1 sütlü Türk kahvesi

akşam ; 4 kaşık pilav 6 kaşık patlıcan 3 kaşık yoğurt

-4 lt su
9 bin ip 250 bölgesel ( bugün 1000 kol hayal oldu umarım rutinimi bozmamışımdır ve yarın yapabilirim) E Emnis

Menüm
Sabah
2 tavada yumurta
Domates salatalık peynir zeytin
Bir dilim ekmek üstüne tereyağı ve bal

Arada sade kahve bir küçük fit lokum

Öğle
2 kase çorba
Bir kepçe makarna bir kepçe mantar bir kepçe taze fasulye

Ve bu yediklerini yetmedi.... Hemne ardından yarım muz bir dilim ekmek üstüne tahin pekmez...

Sonra fit puding yaptım baldız pekmezsiz bir tarif.. küçük bir kase onu yedim ..

Akşam olmasaydı keşke ama oğlum yemeğini yemedi ben de onun yemeğini yedim malesef.. bir kepçe kıyması makarna


2.5 lt su
1000 ip atlama
35 dk cardıo p90x3
6600 adım .. adımlar spor ve zıpzıp hariç.. E Emnis

Arkadaşlar bugün 100 ip atladım, 20 dk yoga yaptım, 60 dk da eliptik.
Menüm ve eliptik görselim ekte.

Menüm
Sabah maydanoz dereotu ile 1 yumurta omlet biraz peynir 7 zeytin 1 dilim.ekmek
Öğlen 1 tabak etli kapuska
Akşam çorba + 3 kaşık patlıcan koz

Spor 1 saat bisiklet ve 300 kol hareketi

Yahu bir de adımlara bakayım dedim 5000 adım atmışım bu nasıl oldu ki Ben yürüyüş falan da yapmadım bunu gerçekten anlamadım. Doğru ölçmüyor olabileceğinden şüphelendim şimdi bunu görünce Ahh şimdi aklıma geldi, eliptikteyken elimdeydi sayfalarca kk mesajlarını okudum o ara demekkisnsbbssbsbsjkabshsjznsns

Öglen
Kızıma yaptığım patates cildinden 5_6 tane yedim
1 dilim ekmek
Akşam
Fasulye yemeği
2 dilim ekmek
1 litre su
Gün boyu hareket ve dans
Şimdi de 1 bardak ayran. Gün boyu çalkaladım bakalim nasıl oldu

Sabah
iki dilim tam buğday ekmekle, ekmek pizza
Yaparken kullandıklarım; peynir, yoğurt, zeytin, yarım sosis, yumurta

Ara
bir yeşil elma

Akşam
kapuska
börülce salatası ayran

Ara
2 hurma

Su 3 litre olur

Spor yarım saat cardio, yarım saat reformer pilates, 20 dk eliptik bisiklet
Yürüyüş 10 da

Sabah
1 dilim peynir
Haşlanmış yumurta sarısı
3 ceviz
Salatalık

öğlen
1 kase yoğurt
2 çilek
Yarım muz

akşam
1 küçük ıspanaklı gözleme(hamurunun yarısına tam buğday unu koydum)
Ayran

su 2 litre
Spor sonra yazacağım

Sabah: 1 haşlanmış yumurta+domates+salatalık+2 köz patlıcan +1 kk peynir+1 minik çilek

ara: 5 çizi+ 5 minikdiyet kurabiye toplarımdan

akşam: salata

spor yok akşam yaparsam yazarım tekrar

Bugünkü menüm

1 bardak sade kahve

Kahvaltı 12.00 da : 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, biber, peynir

14.00 da 1 kase ayean detoksu corbası

16.00 da 1 kase ayran detoksu corbası

18.00 da 1 kase ayran detoksu corbası

Yeşil çay veya kayısı çayı içerim birazdan

45 dk yürüyüş su 2 LT

Merhaba kizlar..
Bugunler de babannem yine rahatsiz pek birsey istemiyor canim

Ilk ve tek ogunum
4 kasik yulafi sicak sida pisirip uzerine sarimsaklinyorgurt doktum ve baharatlar..manti gibi oldu tavsiye ederim..
1 de kuru biber dolma

Arada
Duble sade kahve

21.04.2020
Sabah: iki kaşık patatesli yumurta, 1 dilim ekmek, domates, yeşillik ve peynir
Öğle: yoğurtlu yulaf
Aksam: semizotu salatası 1 kase mercimek çorbası
1.5 lt su
45 dk leslie

22.04.2020
Sabah: sucuklu yumurta, domates salatalık, peynir, 1 dilim ekmek
Öğle: 1 kase yayla çorbası
Aksam: somon balığı ve salata
1.5 lt su 2 ye tamamliycam
45 dk leslie

150 zıplama, bide sayarsak yüz yogası E Emnis

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tavada yumurta
4 yeşil zeytin
Domates
Salatalık
Akşam
1 dilim ekmek
2 ızgara baget
1 bardak ayran
20 bin adım

Menü
Sabahr bir simit sonra klasik şeyler işte

Öğlen
Fırında kabak mücveri yoğurt

Ara da diyet sandın ama değilmiş bisküvi

Akşam 2 ceviz 2 incir 2 kayısı yarın muz yoğurt..

Aralarda yeşil çay yeşil elma Nescafe türk kahvesi öyle ...


Artık 2 öğüne geçiyoruz inşallah

Spor 30 dk yoga. 45p..30dk cardio 120p
Spor hariç adım sayım 8 bin...

600 de bölgesel yaptım E Emnis

Kahvaltı
2 yumurta ile omlet
2 dilim ekmek
2 yk labne
7 zeytin
Ara
1 kivi
5 çilek
Aksam
5 sarma
2 yk yoğurt
1 kase çorba
1.5 lt lahana suyu
1.5 lt su

55 dk pilates
30 dk cardio E Emnis