-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi El_Em
- Başlangıç Tarihi
Sabah
Peynirli omlet
Domates salatalık zeytin
Yarım dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Ara
Sade türk kahvesi
Yarım avuç kuruyemiş
Akşam
Fırında sebze
Yoğurt
Sahur niyetine
Bir ufak kase kısır
canım çekmişti az bulgurla bol yesillikle yaptım
Spor 20 dk cardio 10 dk eliptik bisiklet 10 dk koşu
Su 3 litre
Peynirli omlet
Domates salatalık zeytin
Yarım dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Ara
Sade türk kahvesi
Yarım avuç kuruyemiş
Akşam
Fırında sebze
Yoğurt
Sahur niyetine
Bir ufak kase kısır
canım çekmişti az bulgurla bol yesillikle yaptımSpor 20 dk cardio 10 dk eliptik bisiklet 10 dk koşu
Su 3 litre
Iyi aksamlar herkese hayırlı ramazan ilk iftarımızı yaptık günler ne çabuk geçiyor.
Sahur
Yarın yufka ekmek
1 yk labne
Zeytin
Iftar
1 kase tavuk çorbası
2 yk makarna
2 yk yoğurt
Tatlı niyetine 1 top dondurma yedim
Su 1 lt içtim ama sahur bitine kadar en az 3 lt olur
Spor daha yapmadım adım arıyorum bu bittikten sonra gece yaparım yapınca yazarım.
Sahur
Yarın yufka ekmek
1 yk labne
Zeytin
Iftar
1 kase tavuk çorbası
2 yk makarna
2 yk yoğurt
Tatlı niyetine 1 top dondurma yedim
Su 1 lt içtim ama sahur bitine kadar en az 3 lt olur
Spor daha yapmadım adım arıyorum bu bittikten sonra gece yaparım yapınca yazarım.
Bugünkü menüm ;
Sahur - Peynir, domates ,salatalık, yoğurt, şekersiz çay
Yeşil çay içtim niyet etmeden önce
İftar - 1 hurma, 1 minik kase şehriye çorbası, 2 yk bulgur pilavı, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 2 çatal humus, salata..
Sade kahve.
Sahura kadar yeşil çay içerim, su içerim bol bol.
Spor yapmadım bugün yaparsam bilgilendiririm
El_Em
cim
Sahur - Peynir, domates ,salatalık, yoğurt, şekersiz çay
Yeşil çay içtim niyet etmeden önce
İftar - 1 hurma, 1 minik kase şehriye çorbası, 2 yk bulgur pilavı, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 2 çatal humus, salata..
Sade kahve.
Sahura kadar yeşil çay içerim, su içerim bol bol.
Spor yapmadım bugün yaparsam bilgilendiririm
El_Em
cim
Menü
Sabah
Yeşil çay ve yeşil elma
İki saat sonra
2 yumurta domates ve salatalık
Ara da kahve
Öğlen 13.30
Yoğurt içine çilek muz kuru kayısı incir ve yulaf
15.00 az sütlü nesacafe
İftara kadar minik minik ara da peynir bir sade soda iki ısırık muz iki tk dondurma tadımlık gibi..
İftar da çorba 3 dolma
çok oldu.. bi de yumurtalı filiz salata..
Eşim yaptığı için de hayır diyemedim bir bardak Osmanlı şerbeti.. bir ısırık pide.
Spor
30 dk yoga
30 dk cardıo
100 jumpin Jack
50 squat
6000adım
El_Em
Sabah
Yeşil çay ve yeşil elma
İki saat sonra
2 yumurta domates ve salatalık
Ara da kahve
Öğlen 13.30
Yoğurt içine çilek muz kuru kayısı incir ve yulaf
15.00 az sütlü nesacafe
İftara kadar minik minik ara da peynir bir sade soda iki ısırık muz iki tk dondurma tadımlık gibi..
İftar da çorba 3 dolma
çok oldu.. bi de yumurtalı filiz salata.. Eşim yaptığı için de hayır diyemedim bir bardak Osmanlı şerbeti.. bir ısırık pide.
Spor
30 dk yoga
30 dk cardıo
100 jumpin Jack
50 squat
6000adım
El_Em
SporlarımIyi aksamlar herkese hayırlı ramazan ilk iftarımızı yaptık günler ne çabuk geçiyor.
Sahur
Yarın yufka ekmek
1 yk labne
Zeytin
Iftar
1 kase tavuk çorbası
2 yk makarna
2 yk yoğurt
Tatlı niyetine 1 top dondurma yedim
Su 1 lt içtim ama sahur bitine kadar en az 3 lt olur
Spor daha yapmadım adım arıyorum bu bittikten sonra gece yaparım yapınca yazarım.
30 dk pilates
30 dk. Kardio
15 bin adım
El_Em
Sahur
Dün yazmıştım. Yarından itibaren ikisini bir yazcam
İftar
2 hurma
3 köfte
3-4 kaşık bulgur pilavı
Salata ayran
Çeyrek dilim tam buğday ekmek
Ara yarım avuç kuruyemiş bir porsiyon meyve
Yarından itibaren ikisinden birini seçicem
Spor
25 dk kardio
25 dk eliptik bisiklet
500 bölgesel
Su
2 anca olur
Dün yazmıştım. Yarından itibaren ikisini bir yazcam
İftar
2 hurma
3 köfte
3-4 kaşık bulgur pilavı
Salata ayran
Çeyrek dilim tam buğday ekmek
Ara yarım avuç kuruyemiş bir porsiyon meyve
Yarından itibaren ikisinden birini seçicem
Spor
25 dk kardio
25 dk eliptik bisiklet
500 bölgesel
Su
2 anca olur
