5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Öğlen
Tavuklu salata
Akşam
Yumurtalı salata
4 kaşık makarna
1.5 lt su
Spor yok

Bugünkü menüm


Kahvaltı ; 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir

Ara öğün ; sade soda


Akşam ; Bugün çocuklara kurabiye yaptım akşam yemeği niyetine 2 tane yedim saat 16.00 da

Yeşil çay

Sabah
Peynirli omlet
Domates salatalık zeytin
Yarım dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

Ara
Sade türk kahvesi
Yarım avuç kuruyemiş

Akşam
Fırında sebze
Yoğurt

Sahur niyetine
Bir ufak kase kısır canım çekmişti az bulgurla bol yesillikle yaptım

Spor 20 dk cardio 10 dk eliptik bisiklet 10 dk koşu
Su 3 litre

Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, peynir, zeytin ve bi iki dilim domates
Öğle: 1 kase şehriye çorbası
Akşam: taze fasulye yemeği ve yoğurt
1.5 lt su
30 dk leslie 20 dk plates

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm.

Sahur 3 zeytin 1 parca peynir 1 dilim ekmek (uyuyakalmisiz)

Iftar 3 parca tavuk salata 1 dilim ekmek şekersiz limonata

Su sahura kadar 2litreye tamamlarim.
7000 adım ancak oldu
E Emnis

Sahur
7 hurma
2yk yoğurt
2yk kabak

yemek yapcam diye niyetlenip uyuyakaldığım için aç kaldım
iftar
4yk kabak
Yoğurt
Yarım dilim ekmek

Su 2 bardak şimdilik
Spor 750 bölgesel, 2000 zıplama E Emnis

Iyi aksamlar herkese hayırlı ramazan ilk iftarımızı yaptık günler ne çabuk geçiyor.

Sahur
Yarın yufka ekmek
1 yk labne
Zeytin

Iftar
1 kase tavuk çorbası
2 yk makarna
2 yk yoğurt
Tatlı niyetine 1 top dondurma yedim

Su 1 lt içtim ama sahur bitine kadar en az 3 lt olur

Spor daha yapmadım adım arıyorum bu bittikten sonra gece yaparım yapınca yazarım.

Bugünkü menüm ;

Sahur - Peynir, domates ,salatalık, yoğurt, şekersiz çay

Yeşil çay içtim niyet etmeden önce

İftar - 1 hurma, 1 minik kase şehriye çorbası, 2 yk bulgur pilavı, 1 avuç içi kadar tavuk göğsü, 2 çatal humus, salata..

Sade kahve.

Sahura kadar yeşil çay içerim, su içerim bol bol.

Spor yapmadım bugün yaparsam bilgilendiririm E Emnis cim

İyi akşamlar kızlar
Sahur
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
5 yeşil zeytin
Domates
Salatalık
İftar
Yarım kase mercimek çorbası
20 adet yaprak sarması
2 kaşık yoğurt
Oruçlu olduğumdan yürüyüşü şimdi yapıcam en az 20 bin adım olacak saat 12 ye kadar yürümeyi düşünüyorum

Sahur
1 küçük krep
Iftar
Çorba
2 kaşık gülcacığı yemeği

2lt su
Adimlarimi sayamadım spor yok diyelim.

1 kahve ve 1 maden suyu içeceğim

Sahur
1 yumurta, 1 kk lor, salatalık domates ve yeşillik

İftar
3 hurma, 1 kepçe çorba, 3 parça tavuk, 3 yk yoğurt ve 4 yk salata
2 litre su

500 bölgesel, 500 zıplama
Sahura kadar yürüyüp, sahurda yazarım
E Emnis

Bugün ki Menüm:

Sabah:
-1 yulaflı fit kurabiye
-filtre kahve

Öğle:
-zeyinyağlı pırasa (kaşık hesabı yapmadım 1 tabak dolacak kadar)

Ara:
-2 kaşık yulaf lapası

Akşam:
-zeyinyağlı pırasa (kaşık hesabı yapmadım 1 tabak dolacak kadar)

Bugün spor yok.

Menü
Sabah
Yeşil çay ve yeşil elma

İki saat sonra
2 yumurta domates ve salatalık

Ara da kahve
Öğlen 13.30
Yoğurt içine çilek muz kuru kayısı incir ve yulaf
15.00 az sütlü nesacafe

İftara kadar minik minik ara da peynir bir sade soda iki ısırık muz iki tk dondurma tadımlık gibi..

İftar da çorba 3 dolma çok oldu.. bi de yumurtalı filiz salata..
Eşim yaptığı için de hayır diyemedim bir bardak Osmanlı şerbeti.. bir ısırık pide.

Spor
30 dk yoga
30 dk cardıo
100 jumpin Jack
50 squat
6000adım E Emnis

Kızlar sporu sadece 100 mekik 15 bin adım yapabildim 20 bine çıkamadım bugün

Sahur: domates+salatalık
İftar: 1 kase cacık+ 4yk kuru fasulye+ salata+1 poğaça+1 hurma
Ara: biraz tulum peyniri

spor:yok şimdi başlıcam

E Emnis spor yaptım canım

Leslie 3 Mille ve 500 zıp zıp

Cagrihilal1 .!.:

Iyi aksamlar herkese hayırlı ramazan ilk iftarımızı yaptık günler ne çabuk geçiyor.

Sahur
Yarın yufka ekmek
1 yk labne
Zeytin

Iftar
1 kase tavuk çorbası
2 yk makarna
2 yk yoğurt
Tatlı niyetine 1 top dondurma yedim

Su 1 lt içtim ama sahur bitine kadar en az 3 lt olur

Spor daha yapmadım adım arıyorum bu bittikten sonra gece yaparım yapınca yazarım.

Genişletmek için tıkla...

Sporlarım
30 dk pilates
30 dk. Kardio
15 bin adım E Emnis

Sahur
Dün yazmıştım. Yarından itibaren ikisini bir yazcam

İftar
2 hurma
3 köfte
3-4 kaşık bulgur pilavı
Salata ayran
Çeyrek dilim tam buğday ekmek

Ara yarım avuç kuruyemiş bir porsiyon meyve

Yarından itibaren ikisinden birini seçicem

Spor
25 dk kardio
25 dk eliptik bisiklet
500 bölgesel

Su
2 anca olur