5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
birsevgi nin yulaflı kek tarifinden 3 dilim+domates+salatalık+ 1 çilek

ara: yarım elma+ 4 tane susamlı çubuk kraker

akşam: yarım kutu ton balığı+salata +1 çilek

spor: 30 dk jilian+ 20 dk bölgesel+40 dk bisiklet ( bisikleti gece yapıcamm digerlerini yaptım)

Sabah öğle yok
Ara
1 muz
1 bardak süt
2 ceviz

akşam
5yk taze fasulye
1,5 dilim ekmek

su 2 litre
Sporu sonra yazacağım

Menü
Sabah
Klasik her zamanki kahvaltı ekmeği önceki günlere nazaran daha az yedim

Arada kahve çay vs.. ya ona bir şey yok..
Spor yaptım spor sonrası
Bir muz az sütlü Nescafe

15.00 da yeşil çay yanına çiğ fındık badem kuru dut azar azar.. çok açtım öyle bastırdım..

17.00 da kapuska

19.30 kısır turşu ..
21.00 az sütlü Nescafe..

Sporu birazdan yazarın puanına bakmam lazım..
2 lt su.. keşke daha çok olsaydı..

Kızlar ben günü kapattım
Sabah 8 gibi
1 bardak süt
1 dilim kek
Saat 13 gibi
2 yumurtalı az peynirli omlet
4 yeşil zeytin
Saat 17 gibi
1 portakal
1 yeşil elma
Birazdan 1 tane domates yicem
Spor 30 bin adım +50 sabah mekik 50 akşam mekik
Dip not: bir daha 30 bin adım atmam ölüyorum şuan da

Spor 30 dk p90x3 .. bölgesel hareket dakika olandan hesaplanabilir.. bugün videoda bölgesel program vardı..
75p
Adımda 5500

Arkadaşlar menüm de sporumda ekteki listede. Bugün 11.256 adım yürüyebildim ancak. 20 binler yapanlara selam olsun bir kez daha. Kupalıksınız.

Kahvalti
2 dilim ekmek
3 kozlenmis yesil biber
7 zeytin
1 kk peynir
Aksam
2 yumurtadan soğanli omlet
2 dilim ekmek
Yemegim vardi ama yiyesim gelmedi o yuzden yumurta yedim

2.5 lt su

30 dk. Kardio
20 dk. Agirlikla kol hareketleri E Emnis

Bugünkü menüm

sabah : 2 dilim ekmek 3 sucuk 2yumurta domates salatalık biber

ara ; 2 ceviz 1 mandalina

öğlen ; 1 orta boy patates 2 baget mor lahana salatası

ara; sade kahve 3 hurma

akşam: 1dilim ekmek 6 kaşık Zeytinyağlı pırasa 3 kaşık yoğurt

2 lt su
-1000 ip, 1750 bölgesel, 9 bin adım E Emnis

Merhaba kizlar

Bugun ilk ogunun
Pirasali peynirli lapa

Ikinci ogunum
Tavuk haslama 1 adet tavuk but

Ara
Cay
Filtre kahve
Yulafli sicak çikolatam
Birkac adet cubuk kraker
10 adet findik
1 corba kasigi dut kurusu

Sabah
Peynirli omlet
zeytin
domates salatalık
1 tatlı kaşığı cevizli ezme

Ara
bir porsiyon meyve

Akşam
ispanak
Yarım kase yeşil mercimek
yoğurt

Ara
bir avuç kadar kuruyemiş 2 hurma

su 3 litre
spor 50 dk reformer pilates
yarışma için spor 10154 adım

500 bölgesel, 300 zıplama yürüyüşle birlikte 235 puancık E Emnis

Sabah
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Öğlen
Salata
1 dilim ekmek
Akşam
Sebze yemeği
2 dilim ekmek
Sonrasında nescafe 2si 1 arada
Lessie 1 mil
2 lt. Civarı su

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, domates, biraz peynir ve yeşillik
Öğle: 1 kase şehriye çorbası
Akşam: 3 biber dolması ve yogurt
1.5 lt su
45 dk leslie

Iyi sabahlar kizlar dunki menüm.

Sabah 1 yumurta 4 yesil zeytin domates salatalik sögüs 1 dilim ekmek

Ara sekersiz sütlü kahve 5 cilek

Öğle kiymali ispanak 1 tas yogurt

Ara limonlu cay 1 parca peynir

Aksam ispanak 1 dilim ekmek

2 litre su E Emnis

Sabah:
Az bi kıymalı yumurta+ domates+salatalık+ 5 zeytin+2 çilek+ 3 ceviz

Ara:
5 küçük kurabiye topu ( 1 yumurta +1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı hindistan cevizi +yarım çay bardağı süt karıştırıp fırında pişirdim) tadı çok güzel denemek isteyen olursa tatlı istegimi de giderdi

Akşam:
Haşlanmış tavuk+salata

spor: 45 dk bisiklet+ 30dk jilian +30 dk bölgesel ( bisiklet sabah yapıldı diğerlerine 1 saat sonra başlarım)

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm.

Sabah 1 yagda yumurta 2 parca peynir 5 zeytin çay domates salatalik söğüş,siyez unundan 1 dilim ekmek.

Ara şekersiz türk kahvesi

Ögle 1 tabak taze fasulye 1 dilim ekmek salata

Ara limonlu cay 2 tane pizza kraker

Aksam taze fasulte yogurt

2litre su

7000 adım. E Emnis

Sabah
Yulaf ve meyve ( 1 tatlı kaşığı pekmez ile tatlandırılmış)

Ara
Sütlü kahve+yarım avuç kuruyemiş

Akşam
Tavuk sote
Salata
Ayran

Ara
2 hurma

Su 3 litre
Spor 15 dk cardio 30 dk pilates
1000 ip atlama

Sabah
1 muz
1 dilim peynir
Yarım dilim ekmek
2
1 bardak süt

öğlen
6yk taze fasulye

ara
3 hurma

akşamı komple değiştirdim
5 köfte
Yarım fırın patates
Ayran
Yarım dilim ekmek

Su 2 litre
Spor 630 bölgesel, 300 jumping jack, 4700 adım yürüyüş, zıpzıp 9da E Emnis