5.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 mayıs
Sahur
Haşlanmıs yumurta , 1 salatalık, 1 domates, 2 ceviz, kiraz sapı cayı
İftar
2 kabak sandal , 80 gr tagliatelli makarna, 1 salatalık , yarım bardak ayran
Ara
Tarçınlı sütlü kahve, 3 yeşil erik
Su: 2lt
Spor: 50 dk kardiyo(chloe), 6000 adım
hzlsel Emnis

8 mayis
Sahur
1 haşlanmış patates
1 yk labne

Iftar
1 kase yayla corbasi
2 tane firinda kofte yaninda domates patates
Salata
2 yk yogurt

Su 2 lt gecer

Spor
30 dk kardio
40 dk bölgesel

Emnis Deniz ve Kum Hedef60kgolmak

Sahur
3tane küçük pankek
2kk süzme peynir
Domates

İftar
5yk tavuklu pilav
Yoğurt
4yk mantı

Su:1.5 lt
Emnis S seyrulsefer

8 Mayıs
Sahur 1 haşlanmış yumurta 2 küp beyaz peynir1 bardak yy tarçınlı süt
İftar 2 kepçe çorba 2 kepçe taze fasulye yemeği 1 kase salata 3 hurma 1 kase cacık
Ara 1 avuç tuzsuz fıstık 1 avuç kuru dut 1 küçük kase çilek

2,5 lt su spor yok
Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak

Sahur
1 haşlanmış yumurta, yarım salatalık, yarım domates, 1yk lor, 1 dilim tb ekmeği, şekersiz çay
İftar
1 kase sebze çorbası, 2.5 köfte 4 parmak patates fıeında, 1 küçük kase pancar turşusu, şekersiz çay, 1 yeşil çay, 1 küçük kurabiye
1.5 litre su
Emnis , ummhnisa , Hedef60kgolmak , melita09

08.05.2021

Sabah
2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği
Yeşillik

Ara
1 double türk kahvesi

Akşam
1 tabak ıspanak yemeği
yoğurt
salata

Su
2 lt

Spor
7000 adım

08.05
Sahur
3 lt su hurma

Akşam
4. 5 sarma
Cacık
Salata


Ceviz hurma
72 mekik
Emnis M monarosaa Hedef60kgolmak ummhnisa

8 mayıs cumartesi
Sahur
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık avuc içi kadar pide
İftar
Yarım kıymalı pide salata 2 bardak ayran
2 lt su
Annemler vardı iftarda spor yapamadım
Emnis muhursuzpusula
ummhnisa

8 Mayıs
Sabah
1 küçük poğaça
2 dilim tahıll ekmek
Peynir
Tereyağ

akşam
1 kase pilav
1 kase patate yemeği

ara 1 muz

su 2 lt
Spor rest günü

Emnis redsonja87 ummhnisa Hedef60kgolmak

Yazmayı unutmuşum menüm toplam 1094 kalori (8mayıs)

9 Mayıs

Kahvaltı:
İki küçük yumurtalı kuru domatesli zeytinli omlet
yarım avakado
yarım dilim kızarmış tahıllı ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 y.k. kahvaltılık sos
2 ç.b. şekersiz çay

Ara:
1 sade türk kahvesi
2 kuru kayısı, 3-4 fındık, 2-3 ceviz

öğle: yok

Akşam:
1 buçuk kepçe sebzeli türlü
çeyrek çay bardağı kinoalı & yarım avokadolu yeşil salata (1 küçük salata tabağı)
birkaç kaşık yoğurt

Spor: 30 Minute Boosted Fitness Walk (Leslie)
Bol su - yatana kadar içmeye devam edicem

yarimuhendis Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak

Kahvaltı
Peynirli yulaf kek, çeyrek simit

Ara
Yeşil çay

Akşam
Sulu köfte, 5yk yağsız bulgur pilavı, 2 yk yoğurt

(Bugün kahvaltıyı çok geç ettiğim için ara öğün yapmadım )

2.5 lt su

3 mil Leslie, 30 dk bölgesel

Emnis ummhnisa Mathildablue

9 mayıs
Sahur : 1yumurtalı domatesli omlet,60gr peynir,5 badem,salatalık domates 1 dilim tb ekmek
İftar : 1 tabak lorlu mercimek,ayran,havuç,yarım dilim tb ekmek
Su : 2 lt devam
Spor : 20dk cardio
Emnis ummhnisa matteroftime

Kahvaltı (9.30): 1 yumurtadan omlet, 1 kapya biber, domates, salatalık, 6 adet siyah zeytin, 1 tane form etimek, yeşil çay

Öğle: 120 gr tavuk ızgara, salata, 1 bardak çok az tuzlu ayran

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, limonlu zeytinyağlı brokoli haşlanmış brokoli salatası

Su: 2400 ml
Spor:

Emnis Hedef60kgolmak ummhnisa

Bugün menüm
Sahur yulaf unundan lorlu tost, söğüş,maydonoz, yeşil zeytin,yeşil çay
İftar ton balıklı salata,1 wasa
Ara türk kahvesi,3 züber top

2 lt su
10.000 adım,4 mil leslie

Emnis pacman ortim ummhnisa cnm sen kontrol ediyormuşsun menüleri dün etiketlemedim bilmiodum

9 mayıs menü
Sahura kalkamadım

İftar
Bir kase mercimek çorbası
Fırında yoğurtlu kabak (bayılazaam artık kabak yemekden lakin süper ödem atıcı, tavsiye ederim)
Fırında tavuk(avuç içinin yarısı kadar)
Yeşil salata(4-5 çatal)
Su (yatana kadar içmeye devam edeceğim)

Ara
Form Slim plus çay +macaron

Emnis ummhnisa kollontai

Sahur
1 elma

Iftar
1 kase mercimek corbasi
Salata
2 dilim ramazan pidesi

Su 2 lt yi gecer

Spor
30 dk kardio
40 dk bölgesel

Emnis ummhnisa Deniz ve Kum

9 Mayıs

kahvaltı
3 dilim Çavdarlı ekmek
1 yk tereyağı
2 haş yumurta
2 yk lor peyniri
Mevsim salata yarım kase

akşam
1 kase sebze çorbası
1 kase domatesli makarna

2 kupa çay (metabolizma hızlandırıcı )
3 kupa filtre kahve
2 lt su

toplam 723 kalori

spor
15 dk hitt cardio
15 dk fitness
30 dk yoga

Emnis ummhnisa redsonja87

9 mayıs
Sahur
Lorlu maydonozlu 1 yumurtadan omlet, 1 ceri domates, 1 salatalık, kiraz sapı cayı
İftar
230 gr sulu köfte yemegi ( suyunu süzüp aldım), salata , 1 bardak şekersiz kayısı suyu
İftardan sonra
Fit çilekli dondurma kendim yaptım 110 kaloricik, 10 erik, kahve
Su: 1.7 lt
Spor : 45 dk kardiyo(chloe ting), 5500 adım
hzlsel Emnis ummhnisa

Sahur
Sahur yapmak istemedim küçük bir parça ekmek 1 dilim peynir
İftar
1 kepçe mercimek çorba
Fırında balık uskumru
Salata
Ara çayın yanında 1 avuç kuru elma
Su 2lt
Emnis ummhnisa muhursuzpusula