5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
1 yumurta 5 zeytin
1 buçuk parmak peynir
3 çilek
Yarım domates
2 dilim ekmek
Kahve
İftar
1 tabak kıymalı mantar sote
2-3 kaşık yoğurt
1 kase çorba
1 lokma pide
Şekersiz buzlu limonata
1 muz
İncecik yarım dilim karpuz
Emnis
5bin adım bol su

Bugün menüm
Sahur 1 dilim çavdar ekmeği, söğüş,yeşillik,5 zeytin, 6 kaşık lorlu 1 yumurtalı omlet ,şekersiz siyah çay
İftar 1 kase brokoli çorbası, 120 gr tavuk ızgara, yeşil salata
Ara türk kahvesi,züber bar

2.5 lt su
8.000 adım, 3 mil leslie

Emnis pacman ortiliğimiz kutlu olsun bebişimmmm

7 mayıs

kahvaltı
3 dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
3 yk lor peynir
tereyağı ekmek üstüne

akşam yemeği
1 tabak bulgur pilavı
yarım kase yoğurt

2.5 lt su
spor- rest günü

Emnis

7 Mayıs
Kahvaltı
Tam buğday ekmek kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta, kiraz saplı çay

Ara
Dondurma(285 kalori)

Akşam
Izgara tavuk(80 gr)
Izgara köfte(3 adet)
Salata

Yeşil çay

3 mil Leslie
2,5 lt su
Emnis

7 mayıs
Sahur : soğuk sütle yulaf küçük muz ve 2 cevizle beraber
İftar : 3tane küçük fırınlanmış köfte ce yanında birkaç dilim sebze, çiğ kabaklı 3yk yoğurt,salata,1 dilim tb ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 60dk cardio
Emnis redsonja87

Sahur
Hiç bişey yok
İftarda etli nohut yendi
1 bardak ayran icildi

Emnis Mehfam @Chernoglazyy

7 mayıs
Sahur
2lokma pide
2kk süzme peynir
Domates maydanoz

İftar
Küçük Bi tabak mantı
2çatal pasta

Su:1.5 lt
Spor: 1mil leslie jog
10bin adım

Emnis C Cagrihilal1

yarimuhendis .!.:

7 mayıs
Sahur : soğuk sütle yulaf küçük muz ve 2 cevizle beraber
İftar : 3tane küçük fırınlanmış köfte ce yanında birkaç dilim sebze, çiğ kabaklı 3yk yoğurt,salata,1 dilim tb ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 60dk cardio
Emnis redsonja87

Genişletmek için tıkla...

İftardan sonra küçük bi kase sütlaç yemiştim yazmayı unutmuşum Emnis

7 mayıs
Sahur
1 haşlama yumurta , 2 kaşık lor , 1 malta erigi
İftar
80 gr pesto soslu makarna, 110 gr mantar sote, yeşillik salata, şekersiz kayısı komposto, 1 dilim mısır unlu ekmek
Ara
Türk kahvesi , 1 fıstık aromalı mevlana sekerim
Su: 2lt
Spor : rest günüydü yinede 6.500 adım attım
Yalnız iyi yemişim parti bitti saglıklı beslenmeye devamm
Emnis

7 Mayıs
Sahur 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin
İftar 2 kepçe çorba 6 yk et kavurma 1 avuç içi pide 1 kase salata 1 kase acık
Ara 3 hurma 3 kuru erik 1 avuç elma kurusu 1 avuç tuzsuz fıstık
Yarım saat önce 1 top portakallı 1 top kivili dondurma

2 lt su 7200 adım
Emnis

7 mayis
Sahur
2 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek

Iftar
2 dilim kiymali borek
Salata

2 lt su

Spor
30 dk kardio
40 dk bölgesel

Emnis ummhnisa

07.05
Sahur
Hurma
3 lt su

Akşam
Ekmeksiz adana
Soğuk çorba yarma 1 kase
Bol salata
Köz biber

72 mekik
Emnis Mehfam

Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
2 sivribiber
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi elmalı

Akşam
2 lahmacun
1 kase mercimek çorbası
1 kase domates salatası

2 litre su
10.000 adım yürüyüş
Emnis
Hedef60kgolmak

Kahvaltı
2 sucuklu yumurta, peynir, domates, salatalık, çeyrek simit, kiraz saplı çay

Ara
Lifalif kuruyemişli bar, yarım muz

Akşam
Izgara et, 2 yk yoğurt, 1 dilim pide

3 mil Leslie
2.5 LT su

Emnis ummhnisa Hedef60kgolmak Mathildablue

8 mayıs

Kahvaltı:
1 servis kaşığı sucuklu yumurta, 1 dilim peynir, 2 zeytin, 1 kaşık kahvaltılık salça, 1 kuru incirö, 1 çay bardağı şekersiz çay

Ara öğün: 2 kuru kayısı

Öğle: Izgara et 2 dilim, 1 servis kaşığı patlıcan salatası, az domates salatalık

Ara öğün: 1 az şekerli türk kahvesi, 2 çay bardağı şekersiz çay

Akşam yemeği yemedim

Spor: 3 mil leslie
Su: Yatana kadar 1.5- 2 litre olur, bol içmeye çalışıyorum

yarimuhendis Emnis Hedef60kgolmak ummhnisa

8 mayıs
Sahur : 1 yumurtadan omlet, 4yk lor, 7 fındık,salatalık domates, 1.5dilim tb ekmek
İftar : 5yk yoğurt içine yarım kabak ve 100gr haşlanmış tavuk, salata, 1 dilim tb ekmek
Ara : 1 küçük elma ve 1 kahve fincanı beyaz leblebi
Su : 2.5lt
Spor : 10.000 adım (1 nolu spor yapıldı)
Emnis Hedef60kgolmak matteroftime

Bugün menüm
sahur 1 dilim çavdar ekmeği üstüne 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve 1 porsiyon çilek,light sütlü tarçınlı filtre kahve
iftar 1 kase brokoli çorbası, alabalık ızgara,yeşil salata
ara limonlu yeşil çay, 2 eti burçak

2 lt su

10.000 adım, 30 dk cardio,30 dk bölgesel

pacman kuşummmm Emnis

Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 domates
4 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
4 yemek kaşığı biberli domates
1 dilim ekmek

Ara
1 havuç

Akşam
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
3 yemek kaşığı yoğurtlu bakla
2 yemek kaşığı nohut
3 tane tavuk göğsü sote
2 litre su

10.000 adım yürüyüş

Hedef60kgolmak
Emnis
Ortağımı, adını yazamadım

Bugün biraz sağlıksız beslendim sanırım..

Sahur
Yarımdan biraz fazla yufkadan gözleme
Su

İftar
Ezo gelin çorbası
Fırında kabak yoğurtlu
Paçanga böreği
Bir iki çatal kırmızı et
Su (içmeye devam ediyorum)

Ara
3 tane macaron
Emnis kollontai

Sabah (9.30): 1 yumurtadan omlet, 20 gr siyah zeytin, domates, salatalık, yeşillik, 2 form etimek

Ara: Toplam 200 gram yeşil erik ve yeni dünya

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 120 gr haşlanmış tavuk, salata

Su: 2400 ml
Spor: 40 dk pilates

Hedef60kgolmak Emnis