5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı: 40 gr lor peyniri, 20 gr yeşilzeytin, domates, salatalık, maydonoz, kıvırcık, 2 tane form etimek, kayısı çayı

Ara: Türk kahvesi, 10 gr karışık çiğ kuruyemiş (karışık diyince sanki avuç avuç yemişim gibi hepsinden 1-2 tane oluyor 10 grcık....)

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr fırında tavuk köftesi, salata

Ara: 100 gr erik, 100 gr çilek

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 4-5 yk yeşil mercimekli patlıcanlı bir yemek (Hatay yemeği o yüzden böyle tasvir ettim ), 150 gr yoğurt, biraz salata

Su: 2400 ml
Spor: Yarın

Emnis Mehfam muhursuzpusula

Sabah 8.00
1 tane tost kepekli
1 domates
1 süs biberi
2 yemek kaşığı lor
3 zeytin

Ara. 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı kıymaya kıymalı yumurta
1 domates
1 süs biberi


Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 19.30
2 tane içli köfte
1 kase domates salatası

2 litre su
25 Dakka leslie
4ncü.gün P90x3 cardio
10.000 adım yürüyüş

Mehfam
Hedef60kgolmak
M monarosaa
Emnis

Sahur yok

Akşam
5 kaşık patlıcan yemeği
4 kaşık bulgur pilavı
1 dilim peynirli börek
Salata
2 dilim karpuz ( ay dilim büyük)

Çay
1 çokonat

Türk kahvesi
2 mini çikolata bunu yememelydm midem bulandı çok geldi resmen

Kayısı çayı

Emnis

Sahur
1 yumurtadan omlet lorlu, 1 küçük kase yulaflı kurukayısılı süt yarım bardak kadar
İftar
1 hurma, 2 kepçe sebze çorbası, 1 servis fırında kaşığı kıymalı patates kıymasından yedim daha çok, 2yk bulgur pilavı,1 küçük kase aşure
1 sade türk kahvesi, şekersiz çay
1. 5 litre su
Spor yapamadım regl oldum bugün
Emnis , Mehfam , Deniz ve Kum

Umarım geç kalmamış Dr menümü yazmayı unutdum şimdi aklıma geldi
Sahurda 1 bardak su
Akşam
1 karnıyarık
1 biber dolması
İki dilim ekmek
Emnis Mehfam @Chernoglazyy

04.05.2021

Sabah
1 tb ekmeğine tost
Domates,salatalık
Yeşillik

Ara
1 sade türk kahvesi
3 badem

Akşam
Tavuk ızgara
Salata
Yoğurt

Su
2,5 lt

Spor yok bugün

Emnis Mehfam pacman

4 mayıs
Sahur 3 günkurusu 1 bardak yy tarçınlı süt
İftar 2 kepçe şehriye çorbası 2 kepçe nohut yemeği 3 hurma 1 kase salata 1 kase cacık
Ara 2 tk sade dondurma

2,5 lt su 10159 adım
Emnis Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

4 mayıs salı
Sahura kalkamadım
İftar
1 tabak mantı yaklaşık 1 kepçe
3 yk barbunya yoğurt
2lt su
7 bin adım yürüyüş
Emnis Mehfam melita09

5 Mayıs
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, kayısılı form çayı

Ara
Züber, Türk kahvesi

Akşam
Haşlanmış tavuk(200 gr)
4 yk bulgur pilavı

2 LT su

3 mil Leslie, 30 dk bölgesel

Emnis Mehfam Hedef60kgolmak

Sahur
2 ısırık tost
Domates

İftar
1 tabak etli dövme pilavı
4 5 kaşık Bezelye
Salata
Ayran


Çay
2 dilim baklava

Emnis

Kahvaltı: 1 yumurtadan maydonozlu omlet, 2 ceviz, domates, salatalık, maydonoz, taze nane, 2 form etimek, kayısı çayı

Ara: Toplam 200 gr erik ve çilek

Öğle: 100 gr tavuk köfte, 150 gr yoğurt

Ara: 1 sade türk kahvesi, 10 gr karışık çiğ kuruyemiş

Akşam: 1 kepçe tavuk çorbası (Tavuğa boğuldum resmen ama anniş yapmış, mecbur içtik. Maksat bağırsaklarımız çalışsın. ), 5 yk yeşil mercimekli patlıcanlı sebze yemeği, bol salata

Su: 2400 ml
Spor: 40 dk pilates

Aaaah ah güzellerim.... Annem akşam yemekte fırında makarna yapmış... Kaşarlı falan o kadar güzel koktu ki namussuz. Bi de kızartma.. Annem de ısrar ediyor 2-3 çatal ye falan. Kaçamak cümleleri gibi geldi size de di mi Ama tuttum kendimi. Yemedim!! Hala canım çekiyor. Anneme ıyy hiç canım çekmedi dedim. Kokladım, ay midem bulandı ağır geldi dedim... İyi bir oyunculuk sergiledim üzülmesin diye. İçim kan ağlıyor....

Mehfam Emnis Hedef60kgolmak muhursuzpusula

5 mayıs menü
Sahur
Kalkamadım

İftar
Şehriye çorbası
Fırında kabak yoğurtlu
Brokoli
1 dilim pastırma
Su içmeye devam ediyorum sahura kadar 2 lt yi bulur inşallah

spor
6.166 adım=61 p 4.5 km yürüyüş. 1 saat 15 dakika=75 p

Emnis Mehfam yarimuhendis

5 mayıs
Sahur : domatesli omlet,60gr oeynir,5 badem,salatalık domates,1dilim tb ekmek
İftar : 1 tabak lorlu yeşil mercimek,3yk taze fasülye,salata,ayran, 1dilim tb ekmek
Ara : 1 kupa sütlü mescafe ve 3 tane hurma topçuğu üzerinde fıstık ezmesi
Su : 2.5lt
Spor : 45 dk cardio, 15dk zumba,1000zıp(5,6 ve 7 nolu spor yapıldı)
Emnis Mehfam Hedef60kgolmak redsonja87

Sahur
1 haslanmis yumurta
1 tane salatalik

Iftar
1 kase semizotu yemegi
Salata

Su 2 lt yi gecer

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel
Emnis Mehfam ummhnisa

Sabah 8.00
1 dilim ekmek
1 yağda yumurta
1 domates
4 zeytin

Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 19.30
1 dilim ekmek
Yine 1 yumurta yedim domatesle
Cenaze vardı akşama kadar oradaydım yemek yapamadım

Spor
10.000 adım yürüyüş

Su 2 litre

Mehfam
M monarosaa
Emnis
Hedef60kgolmak

5 mayıs
Sahur
1 küçük yufka ekmeği
2kk süzme peynir
Domates maydanoz
1tk tereyağı

İftar
4yk fırında sebze kızartması azcık zeytinyağıyla
Küçük Bi kase semizotu salatası

Su:2lt
Spor:30dk cardio
15dk zumba
7000 adım
Emnis C Cagrihilal1 Mehfam Hedef60kgolmak

Sahur
1 günkurusu, 1.5 bardak süt, 1 yumurtadan lorlu omlet, avuç içi pide
İftar
2 kepçe mercimek çorbası, 1 servis kaşığı kıymalı patates, 1 küçük kase yoğurtlu semizotu, 1 sade türk kahvesi, şekersiz çay, yarım muz, 5 çilek
2 litre su
7.000 adım
Emnis , Mehfam , Deniz ve Kum

5 mayıs
Sahur
1 muz, 1 haşlanmıs yumurta , 10 gr ceviz, bitkicayı
İftar
150 gr karnabahar yemegi, 125 gr pesto soslu tavuk sote, yeşillik salata, şekersiz komposto
Ara
Fındık aromalı filtre kahve azcık süt ekledim , 5 erik
Su:2lt
Spor: 50 dk kardiyo
Emnis Mehfam S seyrulsefer Hedef60kgolmak

05.05.2021

Sabah
4 kaşık menemen
1 dilim peynir
4 zeytin
1 dilim tb ekmeği
Yeşillik

Ara
1 sade türk kahvesi


Akşam
1 tabak patlıcan kebabı
Salata
Yoğurt

Su
2 lt

Spor 1 no (100 puan) Hedef60kgolmak

Emnis Mehfam pacman

5 mayıs
Sahur 1 omlet 3 zeytin 1 domates 1 yerli muz 1 bardak yy süt
İftar 5 Malta eriği 2 kepçe çorba 2 köfte 4 elma dilim patates 1 kase salata 3 hurna
Ara 1 kase yoğurt 3 kuru erik
2 lt su spor yok
Emnis Mehfam Mathildablue Hedef60kgolmak