5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
2 haslanmis yumurta
1 tane muz

Iftar
1 kepce corba
2 dilim ekmek
4 yk tavuk sote

Su 2 lt gecer

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

El_Em Mehfam ummhnisa

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1kk tulum 1 çeri domates, az maydonoz, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek yarım bardak erik suyu
İftar
1 hurma, 2 kepçe soğuk ayran çorbası, 1 küçük kase pancar turşusu, şekersiz çay
1 litre su
10.000 adım
El_Em , Mehfam , Deniz ve Kum

Sabah: 40 gr lor peyniri, 20 gr yeşilzeytin, 2 form etimek, yarım kağya biber, 1 minnak köy biberi, domates, salatalık, biraz maydonoz, yeşil çay

Öğle: 5 yk dünkü mücverimsiden 1 kepçe sebze çorbası

Ara: 1 orta boy yeşil elma

Akşam: Ayran detoksu yaptım. İçinde 200 gr yoğutla tuzsuz ayran, 1 salatalık, 3 yk yeşil mercimek, 3 ceviz, marul ve taze nane vardı.

Su: 2250 ml
Spor: 40 dk pilates

Gerçekten dikkat etmeme rağmen gün geçtikçe şişiyorum. O yüzden akşam detoks yapayım dedim. En azından bu akşam regl olabildim... Cumaya gider bu ödemlar umarım. Çok moralim bozuk....

El_Em Mehfam muhursuzpusula

2 mayıs
Sahur
2dlm ekmek
2kk süzme peynir
Yeşillik

Öğle
1tane yeşil elma

Akşam
1 tabak Fırında çok az zeytinyağıyla sebze kızarttım
1 yk haydari
1 lokma pide

Su:2.5 lt
Spor:7 dk tüm vücut
9 dk yoga
3000 adım

El_Em C Cagrihilal1 Mehfam

Bugün menüm
Sabah 1 dilim tb ekmeği üstünde yarım avokadolu ezme ve poşe yumurta, söğüş,yeşillik
ara züber bar,türk kahvesi
akşam ton balıklı salata

3 lt su

10.000 adım,2 mil leslie,30 dk bölgesel
El_Em Mehfam hzlsel

Sabah 8.00
1 türk kahvesi

Ara 10.00
1 elma

Öğlen 13.00
1 kase tarhana çorbası

Ara 15.00
1 türk kahvesi ve elma

Akşam 19.30
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
2 tavuk paget
5 yemek kaşığı roka salatası

2 litre su
20 Dakka bölgesel hareketler
15 Dakka zumba
30 dakka leslie
30 dakka P 90 xtr agility yani zumba hareketleri vardı onu yaptım
10.000 adım yürüyüş
Benden bu kadar canlar

Mehfam
Hedef60kgolmak
El_Em
M monarosaa

2 mayıs pazar
Sahur
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
İftar
1 kase tarhana çorbası
1 tabak fırın kıymalı patlıcan yemeği 1 kase cacık
2 lt su anca
20 dklık kardiyo video
El_Em Mehfam melita09

2 Mayıs
Sahur
200 gr yogurt, 4 çilek, 1 salatalık, 1 tatlı kaşığı bal karışımı meyveli yogurt
İftar
100 gr ıspanak kavurması, 110 gr fırında tatlı patates, 1 köz biber, 1 bardak ayran
Ara
Sütlü tarçınlı türk kahvesi
Su: 2 lt busefer
Spor: 10.000 adım
S seyrulsefer El_Em Mehfam

Sabah:
-Menemen
-1 kk beyaz peynir
-3 zeytin
-1 muz

Akşam:
-1 tabak taze fasulye
-yoğurt
-sütlü kahve
-fıstık ezmesi (1tk)

Mehfam El_Em

2 Mayıs
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 domates 5 zeytin 3 yk lor
Ara yarım muzlu yoğurt
Akşam 2 kepçe tarhana çorbası 2 kepçe ıspanak yemeği 3 yk et kavurma 1 kase salata 3 hurma
1 kase cacık
2,5 lt su 30dk Leslie 2 mile 40 dk cardio
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

02.05.2021

Sabah
Ufacıktan kıymalı börek
2 yumurtalı omlet
Peynir
Yeşillik ve salatalık
1 dilim tb ekmeği

Ara
1 sade türk kahvesi

Akşam
Somon balığı
Salata

Su
2 lt

Spor
20 dk bölgesel egzersiz (50 puancık)

El_Em Mehfam pacman

3 Mayıs
Kahvaltı
Muzlu yulaf lapası, 2 badem, 2 fındık

Ara
Türk kahvesi, Lifalif bitter çikolatalı yulaf bar

Akşam
1 kase domatesli şehriye çorbası, 7 yk tas kebabı, 2 yk yoğurt, salata

2.5 LT su

3 mil Leslie, 30 dk bölgesel

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

3 mayıs menü

Sahur
Bir haşlanmış yumurta
2-3 çatal tulum peyniri
Su

İftar
2 tane kuru kayısı( üzerine bir bardak su içiyorum hemen)
Bir kase domates çorbası
1 tane köfte
Yoğurtlanmış fırın kabak
Köz patlıcan (4-5 tatlı kaşığı kadar)
4 bardak su (içmeye devam ediyorum)

spor
3.7 km yürüyüş(4785 adım) 1 saat

El_Em Mehfam yarimuhendis

3 mauıs
Sahur : dere otllu lorlu omlet, 35gr peynir,salatalık domates,1 çatal fıstık ezmesi
İftar : 1 tabak fırınlanmış güveç,4yk bulgur pilavı,1dilim tb ekmek salata,2tane pötibör
Ara : 1 küçük elma ve 5 badem
Su : 2.5lt
Spor : 1000 zıp (5nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak redsonja87

Günün Menüsü

Kahvaltı (8.00): 1 yeşil biberli omlet, maydanoz, taze nane, domates, 2 tane form etimek, 20 gr yeşilzeytin, yeşil çay

Ara: 1 yeşil elma, 1 sade türk kahvesi

Öğle (12.30): 2 form etimek, 80 gr fırında tavuk, 2-3 yk zahter salatası (dağ kekiği)

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 75 gr fırında tavuk köftesi (tavuk göğsünün kıyma gibi çekilmişi, içinde biraz da normal et vardı), bol salata, fırında domates, biber, soğan yedim biraz da. Yağsız tuzsuzdu.

Su: 2400 ml
Spor: Bugün belim çok ağrıyordu. Pilates yapmak istedim ama yapamadım. Onun yerine markete falan çıkıp yürüdüm ama 5000 adım falandır.

El_Em Mehfam muhursuzpusula

Sahur yok

İftar
Zeytinyağlı sarma
Yufka ekmek
1 kase cacık

Ara
Çeyrek künefe
Çay

Su sahura kadar 2 lt olur inşaAllah

El_Em

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1kk tulum, az dereotu, nane, yarım domates, avuç içinin yarısı tb ekmeği şekersiz çay
İftar
1 hurma, 2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 1 fırın baget 4yk bulgur pilavı, 1 küçük kase cacık
1 sade türk kahvesi, 1 şekersiz çay, 1 yeşil çay
1.5 litre su
3 mil leslie 45dk
Bölgesel 20 dk
El_Em , Mehfam Deniz ve Kum

yarimuhendis .!.:

3 mauıs
Sahur : dere otllu lorlu omlet, 35gr peynir,salatalık domates,1 çatal fıstık ezmesi
İftar : 1 tabak fırınlanmış güveç,4yk bulgur pilavı,1dilim tb ekmek salata,2tane pötibör
Ara : 1 küçük elma ve 5 badem
Su : 2.5lt
Spor : 1000 zıp (5nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak redsonja87

Genişletmek için tıkla...

Zıplarım 2000e tamamlandı El_Em Hedef60kgolmak

Sahur
1 tane muz
35 gr labne

Iftar
1 kase semizotu corbasi
salata

1 dilim kadayif

Su 2 lt gecer

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel
El_Em Mehfam ummhnisa Hedef60kgolmak

Sabah 8.00
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 süs biberi
2 yemek kaşığı lor peyniri

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
1 elma

Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 19.30
3 köfte
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 kase dövme çorbası
2 litre su

30 dakka P90x3 yani yoga
25 Dakka cardio
10 Dakka bölgesel
10.000 adım

Hedef60kgolmak
Mehfam
M monarosaa
El_Em