5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 mayis
Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 sosis
1 dilim peynir
5 bardak su
Iftar
yarkm kase mercimek çorbası
yarim kase Rus salatasi
2 adet et kofte
1 kase yoğurt
1.5 litre su
Bugun 3 saatimi spora ayırdım plates ve kas egzersizleri vucudu sikilastirmak için
El_Em Mehfam yarimuhendis

Sahur
2 haslanmis yumurta
2 dilim ekmek
Salatalik
Domates

Iftar
1 kase corba
75 gr pide
Tavuk sote 4 yk
2 yk yogurt
Salata

Su 2 lt yi gecer

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel
30 dk pilates

El_Em Mehfam ummhnisa Hedef60kgolmak

Sabah (8.30): 40 gr lor, 3 yeşilzeytin, 2 form etimek, 100 gr yenidünya, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: 80 gr kivi, 1 bardak süt

Öğle: 100 gr fırında köfte, 1 kepçe yeşil mercimek çorbası (içinde biraz erişte vardı)

Ara: 100 gr çağla

Akşam: 1 kepçe sebze çorbası, 4 yk mücverimsi bi şey ( diyet mücver yapıcaktım. Diyet olsun diye un koymadım, lor peyniri koydum. Tutmadı birbirini. Yemek gibi yedim 4 yk o yüzden), 2-3 çatal zahtet salatası, 2-3 çatal yoğurtlu patlıcan salatası

Su: 2400 ml
Spor: yarın gelicek.

El_Em Mehfam muhursuzpusula

Bugün menüm
Kahvaltı: 2 dilim tb ekmeği üzerine 1er tatlı kaşığı tahin ,fıstık ezmesi, toplam 1 yeşil elme, aromalı filtre kahve
ara limon suyunda havuç
akşam hindi külbast ızgara ve salata
dukan birası
3 lt su

10.000 adım,4 mil leslie
El_Em Mehfam hzlsel

Sabah 9.00
1 tane kepekli ekmekle tost
1 tane domates
3 zeytin
1 tane süs biberi

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Ara 13.00
1 kase yoğurt

Akşam 19.30
1 kepçe kuru fasülye
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
3 yemek kaşığı kırmızı lahana salatası sirkeli

2 buçuk litre su
Cardio 30 dakka
Leslie 25 dakka
P90x3 dynamix bölgesel hareketler 30 dakka
5000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak
M monarosaa
Mehfam
El_Em

1 mayıs
Sahur : 1 haşlanmış yumurta,soğuk sütle yulaf küçük muz, 6 fındık
İftar : çeyrek kepçe çorba, 4yk k.fasülye, 5yk karnabahar, salata, 1dilim tb ekmek
Ara : 1 dilim fit güllaç
Su : 2.5lt
Spor : 45dk cardio,1000 zıp, 40dk bölgesel
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak redsonja87

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 bardak süt, 1 kk ezine, yarım domates, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek
İftar
1 hurma, 1.5 kepçe tarhana çorbası, 2 servis kaşığı ıspanak, 1 küçük kase cacık, 1 sade türk kahvesi, şekersiz çay, 1 küçük yerli muz, yarım dilim ananas
1 litre su
Malesef spor yapamadım
El_Em , Mehfam , Deniz ve Kum

1mayıs
Öğle
1dlm ekmek
2çatal sucuk
1tane zeytinn

Ara
Tarçınlı Türk kahvesi

Akşam
2dlm kıymalı ve ıspanaklı börek
Domates salatalık

Su:2lt
Spor: 3mil leslie
17dk zumba
10bin adım
El_Em C Cagrihilal1 Mehfam Hedef60kgolmak

1 Mayıs
Kahvaltı:
lorlu omlet, 1 közlenmis biber, filtre kahve
Ögle:
2 çilek, 1 hurma, 1 ceviz
Akşam:
1 kepçe mercimek corbası, 6 kaşık nohutlu pırasa yemeği, 1 bardak ayran
Ara:
1 keçiboynuzu, sütlü tarçınlı türk kahvesi
Su: 1.7 lt
Spor : 10.000 adım
El_Em S seyrulsefer Mehfam Hedef60kgolmak

01.05.2021

Sabah
4 kaşık menemen
1 dilim peynir
Domates,salatalık
Yeşillik
1 dilim tb ekmeği

Ara
1 sade türk kahvesi
1 hurma 2 kuru kayısı

Akşam
1 tabak yoğurtlu fırında kabak
Salata

Su
2,25 lt

Spor
10 dk bölgesel egzersiz (25 puancık)

El_Em Mehfam pacman

01.05
Sahur
Peynir
Yarım salatalık
Nane
Zeytin


İftar
Peynir zeytin domates s. Yumurta zeytin biraz tahin helva. Yeşillik
3 litre su

60 mekik ve bölgesel hareketler
El_Em Mehfam @olvidos

1 mayıs cumartesi
Sahur
Kaşarlı Kepekli tost
5 zeytin domates salatalık
İftar
Yarım kıymalı pide salata 2 bardak ayran
Ara öğün
2 kuru kayısı
2 lt su
Sporum yok bugün
El_Em Mehfam melita09

2 mayıs Pazar

Sahur
Kalkmadım

İftar
Domates çorbası
Avuç içinin yarısı kadar haşlanmış kırmızı et
Fırında kabak pişirip yoğurtladım, yaklaşık 1 kase kadar yedim
3 tane kuru kayısı
Yarım dilim kadar ekmeğin dışı (gluten hassasiyetim var ekmek tüketemiyorum çok)
Su içmeye devam ediyorum( uyuyana kadar 1.5 2Lt’yi bulur inşallah)

spor yok

El_Em Mehfam yarimuhendis

4 kaşık tel şehriye yendi
2 adet köfte yedim
1 dilim kaşar peynir yedim
@Chernoglazyy El_Em Mehfam

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, çeyrek simit

Ara
Muz, yeşil çay

Akşam
Fırında balık, salata

2.5 LT su

3 mil Leslie

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

2 mayıs
Sahur : 1 haşlanmış yumurta, 60gr peynir, 7 badem salatalık domates 1 dilim tb ekmek
İftar : çeyrek kepçe çorba, ton balıklı dürüm,2 3 parça karpuz
Ara : 1 küçük armut
Su : 2 lt devam
Spor : 35dk zumba , 35dk bölgesel
El_Em Mehfam redsonja87

Sahur
2 poğaça

İftar
Fırında tavuk
Pilav
Salata
Ayran
2 ısırık pide

Ara çay
Yanına bişey yemicem inşaAllah
El_Em

Samara96 .!.:

4 kaşık tel şehriye yendi
2 adet köfte yedim
1 dilim kaşar peynir yedim
@Chernoglazyy El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Tatlim menun az olmuş biraz açıkirsin meyve falan ye

Sahur
2 dilim kepekli ekmek uzeri pizza
2 bardak ayran
5 bardak su
Iftar
Tarhana çorbası az
Yeşil salata
1 parça kırmızı et
1.5 litre su
1 kupa neskafe
1 adet eti wanted
9000 bin adim
20 dakika zumba
1saat 40 dakika bölgesel egzersizler
El_Em Samara96 Mehfam