5.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 nisan menüm
Sabah 2 dilim tb ekmeği, 1 yumurta söğüş maydonoz yeşil çay
Ara 1 dilim karpuz , 1 avuç leblebi
Akşam ızgara tavuk ve salata

3 lt su , 10.000 adım , 4 mil leslie

El_Em Mehfam M monarosaa

29 Nisan Perşembe
Sahur
Kıymalı yumurta salatalık domates
1 dilim peynir 5 zeytin
İftar
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
Ara
2 gün kurusu
2 lt su
11 bin adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol

Perşembe menüsü

İftar

Karnıyarık,salata,ev yapımı kayısı suyu

Sahur
Omlet,zeytin,peynir, Filitre kahve
9000 adım kusurati vardı ama hatırlamıyorum

Su 1 lt olmadı

El_Em muhursuzpusula Mehfam

29 nisan
Sahur
Omlet 1 dilim kepekli ekmek 3 4 adet çeri domates
1.5 litre su

Iftar
Mantar çorbası
Makarna salatası 4 kasik
1 adet kizarmis tavuk
1.5 litre su
Evin içinde 18750 adim atmışım
Dun sabahtan aksama temizlik yaptım kapi pencere bütün evi sildim aksam iftar sonrası misafir geldi o yüzden şimdi paylaştım.k.b
El_Em yarimuhendis Mehfam

29.04
Sahur
Yoğurt

İftar
Salata
Menemen

El_Em Mehfam S seyrulsefer

Yanlışlıkla kilomu buraya yazmışım sildim

30 nisan menü
Sahur
6-7 tane fındık
2 bardak su

İftar
3 tane kuru kayısı, 2 tane hurma
1 tabak nohut yemeği
4 tane sarma
6-7 kemek kaşığı yoğurt
3 bardak su ( su içmeye devam edeceğim)
El_Em Mehfam

Sahur
Yarım domates, 1 haşlanmış yumurta, 1kk tulum peyniri, az maydonoz dereotu, avuç içi pide 2tk ballı kaymak
İftar
1 hurma, 1.5 kepçe sebze çorbası, 2 servis kaşığı ev eriştesi 1yk kıyma sos, 1 küçük kase cacık, 1 avuç içi kadar haşhaşlı ekmek dayanamadım 1 sade türk kahvesi, şekersiz çay
1 top dondurma 1 soda
1.5 litre su
10.000 adım
El_Em , Mehfam , Hedef60kgolmak

Sahurda bişey yemedim
İftarda
Sulu köfte yendi patatesli
Kaşarlı yumurtalı patates kızartması yendi
El_Em Mehfam

Sahur
1 tane kepekli ekmekle tost lorlu
1 domates
1 salatalık
3 zeytin


İftar
1 dilim ekmek
1 kase şehriye çorbası
5 yemek kaşığı pırasa yemeği
1 kase yoğurt
3 yemek kaşığı domates salatası

25 Dakka leslie
15 Dakka cardio
5000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak
Mehfam

30 nisan
Sahur : dereotlu lorlu omlet,45gr peynir,5badem,salatalık domates
İftar : tavuklu salata,3yk yoğurt,1dilim tb ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 35dk cardio= 175p
El_Em Mehfam

30 Nisan
Sabah
Tarçınlı Türk kahvesi

Akşam
Yarım kepçe çorba
2 yk sebzeli kıyma kavurması
2yk pilav
2 lokma ekmek

Su:2lt
Spor: 10000 adım
2mil leslie jog
21 dk zumba

El_Em Mehfam

Sabah: 1 biberli omlet, 2 büyük yeşilzeytin, 2 etimek, 20 gr lor, 1 küçük muz, yeşil çay

Ara: 1 hurma, türk kahvesi

Öğle: 20 gr tavuk, salata, ayran

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 fırında köfte, 2 dilim fırında pattis salata

Kaçamak!! Çok özür dilerim bir parça cevizli sucuk yedim.... Gözüm döndü kendime hakim olamadım.

Kahvaltı
Tam buğday ekmekle kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta

Ara
1 bardak süt, 1 avuç kuruyemiş

Akşam
Kuru fasulye, 4 yk bulgur pilavı, 2 yk yoğurt, salata

2,5 lt su

Spor yok (her yerim ağrıyor bugün mola verdim)

El_Em Mehfam

Sahur
1 orta haslanmis patates
1 haslanmis yumurta
Yesillik

iftar
1 kase yogurt corbasi
2 kuru patlican dolmasi
1 kuru biber dolmasi
6 tane sarma
3 yk yogurt
salata

Su 2.5 olur

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

El_Em Mehfam hzlsel

30 Nisan
Sabah 1 omlet 2 kanepe ekmeği 5 zeytin 3 yk lor 1 kase dereotu
Ara 3 hurma 3 günkurusu 1 çerez kasesi tuzsuz fıstık
Akşamı 1 kepçe yoğurtlu çorba 1 kepçe ıspanak 3 yk kavurma
2 top dondurma
2 lt su spor yok
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

30 Nisan Cuma
Sahur
1 yumurta omlet 1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık
İftar
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
Salata 3 yk makarna
2 lt su
20 dk kardiyo videodan yaptım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

30.04
Sahur kalkamadım
Akşam
Kuru fasulye
Bol salata
Ayran

1 dondurma
Ceviz
Domates(çok severim )

6000 adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet, peynir, domates-salatalık, çeyrek tb lavaş

Ara
Züber, yeşil çay

Akşam
Izgara et(200 gr), salata

2.5 LT su

3 mil Leslie/ 30 dk bölgesel / 4bin adım

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

1 Mayıs Menü
Sahur
3-4 çatal omlet
2 büyük bardak su

İftar
Güveçte kırmızı et (8-9 çatal)
Haşlanmış brokoli ve karnabahar
3 tane kuru kayısı
2 bardak su (su içmeye devam edeceğim)
Slim plus ödem atıcı çay

El_Em Mehfam yarimuhendis