5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
1 günkurusu, 1 haşlanmış yumurta, 2 tk lor, az maydonoz, 2 çeri domates, 2 lokma pide, 1 küçücük dilim ananas
İftar
1 kase sebze çorbası, 1 küçük kabak dolması, 2 servis kaşığı enginar 1 kase yoğurt, 1 sade türk kahvesi 1 şekersiz çay 1 yeşil çay
1 litre su
Malesef spor yok..
El_Em , Mehfam , Hedef60kgolmak

28 Nisan
Sahur
Avuç içi kadar pide
1kk süzme peynir
1tk balkan sosu
1tk ajvar

Ara
Türk kahvesi

Akşam
1kepçe mercimek çorbası
2 tane çiğköfte

Su:2.5 lt
Spor: 11000 adım
15dk zumba
2mil leslie bosted
1000 zıp

(inşallah bunlar eksiye geçmeme yardımcı olur)

El_Em Begonya2 Mehfam Hedef60kgolmak

Sahur yok

İftar
5 yk kuzu tava
1 yk pilav
Salata
Ayran

Yeşil çay

Su az oldu
Spor
40 dk yürüyüş

El_Em Mehfam ummhnisa

Bu günkü menüm Sahurda sadece salam yedim 3 dilim ince
İftarda
Lahana dolması yendi
Spor yok
Mehfam El_Em muhursuzpusula

28 Nisan Çarşamba
Sahur
Eşim tavada yumurta yapmış 2 çatal aldım
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 tatlı kaşığı bal 1 dilim ekmek
İftar
Tavuk göğüs mor lahana salatası
1 bardak ayran
Ara 2 hurma
2 lt su
10 bin adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol

28 Nisan
Kahvaltı
1 haşlanmıs yumurta, 1 salatalık
Ara: filtre kahve
Aksam
1 kepçe eristeli mercimek corbası, 2 kalık sebzeli patlıcan yemegi, 3 kaşık bakla yemegi, 3 kaşık yogurt, yeşillik salata
Ara: sütlü kakaolu kahve, 1 havuc
Su: 1700 ml
Spor:5000 adım
El_Em Mehfam ohbb

28 Nisan
Sabah 11:00 1 omlet 1 avuç içi pide 3 zeytin 2 yk lor peyniri
18:00 2 kepçe patlıcan oturtma patatesli 1 dilim ekmek
Akşam 21:00 2 kepçe çorba 3 yk salata 1 kase cacık
22:00 3 hurma 2 kuru erik
An itibariyle 1 küçük kase mısır kavurgası (umarım küçük kalır)
2 lt su 12000 adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak melita09

28.04.2021

Sabah
2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği
Yeşillik

Ara
1 double türk kahvesi

Akşam
1 tabak ıspanak yemeği
yoğurt
salata

Su
2 lt

Spor
10000 adım yani 1 numaraydı galiba (100 puan)

El_Em Mehfam S Suskunhanim Hedef60kgolmak

Çarşamba menüsü
iftar
Bı kepçe çorba, 3-4 mercimek köftesi , marul, su su şu

7000 adım

Sahur
1 h yumurta, 5 zeytin, 1 dlm peynir, lorlu biber kavurması, 3 ceviz,1,5 dlm ekmek tb ve tabi Filitre kahve
El_Em Mehfam muhursuzpusula Hedef60kgolmak şu an fark ettim dün spor günü olduğunu 7000 adım attım ama bana 15 bin gibi geldi şelale var 1 saat uzaklıkta orada dağ tepe gezince

Dünkü Menüm
Sabah
1 dilim ekmekke tost
1 domates
1 salatalık
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
1 dilim ekmek
1 kase dövme çorbası

Akşam
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı bezelye
1 kase yoğurt
2 litre su
10.000 adım yürüyüş

28.04

Sahur
Bol yoğurt
2 dilim bitter çikolata

Akşam
2 tabak güveç
Söğüş
Ayran

Ara
Fındık
Çikolata

El_Em Mehfam S seyrulsefer

1000 zıp yapıldı dün El_Em Hedef60kgolmak

Sahur
2 yk kasigi yogurt
2 tane kuru kayisi
20 gr ceviz
20 gr kuru uzum
20 gr dut kurusu
10 gr seftali kurusu

Iftar
1 kase corba
1 tane firinda kofte yaninda domates biber
brokoli salatasi

Cilek ve erik yiyeceğim birazcik

Su 2 lt olur

Spor
10 bin adim

El_Em Mehfam hzlsel

29 nisan
Sahur : 1 haşlanmış yumurta,salatalık domates,2 3 küçük parça varil peyniri,1dilim ekmek
İftar : 5yk kuru fasülye, 2 yk patlıcan yemeği salata yarım dilim ekmek
Ara : 1 küçük üçgen dilim karpuz
Su : 2 lt devam
Spor : 15bin adım= 150p ve 1000zıp= 200p
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir ve çeyrek simit( bugün bitti)

Ara
1 avuç kuruyemiş, yeşil çay

Akşam
Kuru fasulye, 2 yk bulgur pilavı, salata

2 LT su

2 mil Leslie

El_Em Mehfam C Cagrihilal1

29 Nisan
Kahvaltı
Lorlu soğanlı omlet, 1 domates, yesil cay
Ara: yarım keçiboynuzu, 1 muz ,2 çilek, filtre kahve
Akşam: tavuk sote, bakla yemeği, az patates kızartması, ayran,salata
Spor:10.000 adım
Su: 1,5 lt
ohbb El_Em Mehfam

Günün Menüsü

Kahvaltı (8.30): 1 dereotlu omlet, 30 gr süzme peynir, 10 gr ceviz, yeşillik, 1 form etimek, yeşil çay

Öğle (12.30): 5 yk ıspanak kavurması, üzerine yoğurt

Ara: 1 küçük yeşil elma

Ara 2: 1 küçük muz (sanırım reglden bugünlerde her şeye saldırasım geliyor. Biraz daha tatlı diye muz yiyeyim dedim )

Akşam: 1 kepçe yeşil mercimekli erişteli çorba, 80 gr fırında tavuk göğsü, 1 kase cacık, salata

Su: Şu an 2 lt. 2400 yaparım sanırım

El_Em Mehfam Deniz ve Kum

29.04.2021

Sabah
4 kaşık menemen
1 dilim tb ekmeği
Domates,salatalık
Yeşillik
1,5 dilim peynir

Ara
1 sade türk kahvesi
3 ceviz

Akşam
Yoğurtlu kabak ızgara
Salata

Su
2 lt

Spor
8000 adım

El_Em Mehfam S Suskunhanim

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1kk ezine peynir, 3 zeytin, az maydonoz, yarım domates, yarım salatalık, 1 boyoz yedim çok özür dilerim inanın dayanamadım telafi edicem söz
İftar
Ananas, chia tohumu, ıspanak, muz, yeşil elma, süt blender yapıp içtim 1 bardak sütle, 1 sade türk kahvesi, 2 kare çikolata, şekersiz çay
1 litre su
6.000 adım, 2 mil leslie 30 dk, Cardio 30 dk
El_Em , Mehfam , Hedef60kgolmak

Unuttum şimdi geldi aklıma çay içerken kabuklu tuzsuz fıstık yemiştim 1 küçük kase iyigeceler