5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates-salatalık, peynir, çeyrek simit

Ara
Armut, kivi, yeşil çay

Akşam
1 kase mercimek çorbası, 2 küçük biber dolması, 3 yk yoğurt, salata

Su 2.5 lt
2 mil Leslie/ 40 dk bölgesel

El_Em Mehfam C Cagrihilal1

27 nisan
Sahur
Menemen
1 dilimnkepekli ekmek
Zeytin peynir
1 litre su

Iftar
Hamsi tava
Yeşil salata
Lahana turşusu
3 litreye yakin su içtim şimdilik tursu susatti
Sabah 07.30 dan 08.30 1 saat koşu
Öğleden sonra karin egzersizi
20 dk zumba iftari beklerken
El_Em Mehfam yarimuhendis

27 nisan
Sahur: tb tost,20gr peynir,salatalık domates
İftar : çeyrek kepçe çorba,3yk bulgur,4yk taze fasülye 1 dilim ekmek salata
Ara : 1 küçük armut ve 3 yudum kefir
Spor : 23dk cardio= 115p,1000zıp=200p
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Sahur
1 haşlanmış yumurta, yarım dilim tb ekmeği, 1 çeri domates, 1 kk ezine peynir, 5badem 4 fındık
İftar
1 kase sebze çorbası, 1 küçük kase yoğurtlu pancar, 1 yk kıyma kavurması, 2 çatal enginar, 2 parmak pide, 1 sade türk kahvesi, 2 kare çikolata, şekersiz çay
1.5 litre su
3 mil leslie 45dk 15 dk bölgesel
El_Em , Mehfam , Hedef60kgolmak

Bugün menüm
Sahur 1 yumurta,hindistancevizi unu ve brokoliden krep, 1 dilim beyaz peynir, söğüş zeytin yeşil çay
İftar hindi ızgara,yeşil salata
Ara 100 gr keşkül

6000 adım,4 mil leslie ,10 dk bölgesel

El_Em Mehfam M monarosaa

Merhabalar bu günkü menüm Sahurda hiç bişey yemedim sadece su ama iftarda eşimin doğum günüydü ince dilim pasta yedim lahana çorbası ıctım elma yedim
Spor 15 dakika leslie
El_Em muhursuzpusula Mehfam

Sahur
1 yumurta yarim cay bardagi sut 3 yk karabugday unuyla krep gibi bisey yaptim
1 yk kayisi receli

Iftar
1 kase etli yesil fasulye
5 yk eriste
Salata

Su 2 lt olur

Spor
10 bin adim
30 dk kardio
30 dk bolgesel
El_Em Mehfam hzlsel

Sabah 8.30
1 dilim ekmek
1 yumurta
1 domates
1 salatalık
3 zeytin

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı kabak
1 kase yoğurt

Ara15. 00
1 elma

Akşam 18.00
6 yemek kaşığı nohut
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 kase yoğurt

2 litre su
10.000 adım yürüyüş yapıldı

Hedef60kgolmak
pacman
Mehfam

27.04
Sahur tulum peynirli yumurta
Zeytin salatalık domates

İftar
2 kase yayla çorbası
Bol salata
Bir kaç kaşık etli yemek

Ara
Fındık
Çikolata

4100 adım
El_Em Mehfam S seyrulsefer

27 Nisan Salı
Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta yarım kaşarlı tost 3 zeytin 2 yk lor peyniri
Akşam 21:00 2 kepçe çorba 2 kepçe patlıcan oturtma patatesli 1 avuç içi pide 4 yk salata
3 hurma
22:30 1 çerez kasesi tuzsuz çekirdek
1 çerez kasesi leblebi
2 lt su 10992 adım
El_Em Mehfam melita09

Sabah:
-5 yk çilekli şekersiz granola
-süt

Akşam:
-6 köfte
-mor lahana salatası
-2 biber ızgara

Ara:
-2 avuç fıstık

Mehfam El_Em

Sahur yok

İftar
5 6 yk kuzu tava
2 3 yk pilav
Salata
Ayran

Tatlımdan yedm azck magnolia
2 avuç patlamış mısır

El_Em Mehfam ummhnisa

27.04.2021

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık
Yeşillik
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir

Ara
1 sade türk kahvesi
1 kase profiterol

Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 tabak et sote
Yoğurt,Salata

Su
2 lt

Spor
6000 adım

El_Em Mehfam S Suskunhanim

27 Nisan salı
Sahur
Tavada yumurta 1 dilim de sucuk vardı içinde
4 zeytin 1 dilim peynir domates biber salatalık
İftar
Fırında tavuk elma dilim patates çeyrek patates kadar
Salata
2 lt su
15 bin adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol

27 Nisan
Sahur
1çatal sucuklu yumurta
1dlm ekmek
1kk süzme peynir

İftar
1kaşık çorba
Dünden kalan sarma 5 6 tane
2 tane çifköfte
1 bardak ayran
Yeşillik

Su:2lt yi geçti
El_Em Begonya2 Mehfam

Salı menüsü
İftar
Salata, patates tarhanası(yöresel, patates köftesi gibi bir şey)

Sahur

Zeytin ,peynir, omlet, Filitre kahve

8000adim suuyuyakaliyorum muhursuzum artiramadim

El_Em , muhursuzpusula , Mehfam

28 nisan
Sahur
1 adet krep reçeli
5 adet zeytin
1 dilim peynir
7 bardak su

Iftar
Kızarmış tavuk
Çoban salata
1 dilim kepekli ekmek
9000 bin adım attım bugün
40 dk koşu sabah 8.50den 9.30 kadr
Ogleden sonra 30 dk yürüyüş 5 buçuk gibi

Kahvaltı
Yulaftan kaşarlı tost, 1 haşlanmış yumurta

Ara
Lifalif kuruyemişli yulaf bar, Türk kahvesi

Akşam
1 kase mercimek çorbası, 1 tane biber dolması, 3 yk yoğurt, salata

2.5 LT su

5bin adım, 2 mil Leslie, 30 dk bölgesel

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

Bugün menüm
kahvaltı 3 haşlanmış yumurta,baharatlar ve söğüş
ara öğün züber bar,türk kahvesi
ikindi tarhana çorbası,yoğurt ve salata
10.000 adım, 2 mil leslie

El_Em Mehfam M monarosaa

Sahur
1 orta haslanmis patates
1 haslanmis yumurta
Yarim elma
Salatalik
2 yk yogurt

Iftar
1 kase etli yesil fasulye
Brokoli salatasi
4 tane lokma tatlisi

Su 2 lt olur

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

El_Em Mehfam hzlsel Hedef60kgolmak