5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
Pudingli yulaf lapası, 3 fındık, 3 badem

Ara
Nesfit yulaf bar, yeşil çay

Akşam
1 kase mercimek çorbası, körili tavuk(200 gr), salata, 2 yk bulgur pilavı

Su 2.5 lt

10bin adım, 2 mil Leslie

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

Sahur
1 yumurtadan omlet
2 yk yogurt

Iftar
1 kase corba
5 köfte
2 dilim ekmek
Salata

Su 2 yi gecer sahura kadar

Spor
10 bin adim
30 dk kardio
40 dk bolgesel
El_Em Mehfam hzlsel Hedef60kgolmak

26 nisan
Sahur : 1haşlanmış yumurta,60gr peynir, 2ceviz,salatalık domates yarım dilim pide(15gr)
İftar : yarım kepçe çorba,200gr fırında balık,3yk bulgur 3yknohut,1dilim ekmek salata
Su : 2ltdevam
Spor : 2mile leslie,1000zıp,15dk zumba(2,5ve7 yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @Chernoglazyy

Sabah 8.30
1 dilim ekmek
1yumurta az yağda
1 domates
1 salatalık
3 zeytin
2 dilim peynir

Ara 9.00
1 türk kahvesi

Öğlen 12.00
1 portakal

Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 18.00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim peynirli börek
4 yemek kaşığı kırmızı lahana salatası
2 litre su

10.000 adım yürüyüş
Mehfam
Hedef60kgolmak
pacman
El_Em

26 nisan
Sahur
2 adet haşlanmış patates
1 litre su
İftar
Şehriye çorbası
Domates soslu makarna 5 kasik
Yeşillik salatası
3 litre su
Öğleden sonra 3 le 4 arasi yürüyüş 9000 adim
20.40 la 21 .20 zumba
30 dakikada karin egzersizi
El_Em Mehfam yarimuhendis

Sahur
1 Hurma
2 ısırık eşimin peynir domates sandviçinden

İftar
Yarım kase çorba
3 yk bulgur pilavı
3 yk güveç
1 tavuk but

2 çilek
Yarım muz

Duyum 1 lt anca sahurla 2 lt olur inşaAllah

El_Em Mehfam ummhnisa

26 Nisan
Sahur
2dlm ekmek
1kk süzme peynir
1tk kaymak bal

İftar
5 6 tane sarma (afyon usulü)
3 4 yk makarna
4 yk mantar sote
1 tanecik soğuk baklava

Su:2lt yi geçti
Spor : 30dk cardio
17dk zumba
4100 adım
El_Em Begonya2 Mehfam

Bugunku menim Sahurda bişey yenilmedi
İftarda 1 kase lahana çorbası içildi
2 bardak ayran icdim
2 hurma yenildi
Havuç yenildi
Sabah 25 dakika Leslie yapildi
El_Em Mehfam @

26 Nisan
Sahur
Hellim peynirli, 1 haşlama yumurtalı salata
İftar
Ispanak yemegi, pirinç pilavı, salata, ayran
Su:2 lt
Spor: 11.000 adım
El_Em Mehfam ohbb

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1kk ezine peynir, 2 çeri domates, 1 dilim tb ekmeği, az maydonoz
İftar
1 kepçe tarhana çorbası, 1 servis kaşığı enginar, 1 küçük kase yoğurtlu kabak, 2 köfte, 1,5 top pişmaniye ,2 çatal karpuz
1 sade türk kahvesi, şekersiz çay
1 litre su
Cardio 40 dk, 15 dk bölgesel
El_Em , Mehfam , Hedef60kgolmak

26 Nisan pazartesi
Sabah
Yulaflı omlet 1 dilim peynir 5 zeytin salatalık domates
Öğle
1 tabak kereviz yemeği
1 kase yoğurt
Ara
2 hurma
Akşam
Fırında tavuk
Mantar çeyrek patates
1 kase yoğurt
2 lt su
Bugün 5 bin adım oldu eve dönmem gerekti
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol

Bugün menüm
Sahur 2 yumurtadan acı biberli zerdeçallı menemen, siyah çay,1 dilim tb ekmeği,zeytin ,2 kaşık lor peyniri
İftar ton balıklı salata, maden suyu
Ara 1 elma, ceviz, yeşil çay
10.000 adım ,4 mil leslie

M monarosaa Mehfam El_Em

26.04.2021

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği
Domates,salatalık
Yeşillik

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
Köfte
Salata
Ayran

Su: 2 lt

Spor 6 numaraaa (100 puan)

El_Em Mehfam S Suskunhanim Hedef60kgolmak

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kadar tb ekmek, 2.5 tane ceviz, 1 dilim ezine peyniri domates, salatalık, çay

Ara: Yarım kivi, 1 küçük muz, 2 ceviz

Akşam: 4 yk bezelye, 1 tavuk pirzola (mantarlı)

Su: 2 litre
El_Em Deniz ve Kum Mehfam

Sabah
Kahve

Kahvaltı
1 Yumurta peynir zeytin domates

Ara
Yeşil çay 3 kare çikolata kuruyemiş

Akşam
Süt 1 tane muz ve 4 çileği blendırdan geçirip içtim

3 litre su
10.000 adım

El_Em Mehfam Mathildablue

Pazartesi menüsü
Sahur Filitre kahve, 1,5 h yumurta, 5 zeytin, 1 tel peynir(ve bitirdim), 1 dilim tb ekmeği

İftar
1kase mercimek çorbası, salata,mercimek köftesi

Çok zaman lkalmiyor su 1 lt olmadı
Okula gelip giderken yürüdüm,biraz da yolu uzatıp 10000 adımı tamamladım Hedef60kgolmak
El_Em Mehfam muhursuzpusula

26 nisan
Sahur
1 kase yoğurt
1 salatalık

Akşam
Bol salata
El_Em Mehfam S seyrulsefer

Hedef60kgolmak
Leslie 2 mil içinde kuzum

Kahvaltı (10.30): 30 gr süzme peynir (lor peynirim bozulmuş ya çok üzüldüm yiyemedim ondan), 20 gr yeşilzeytin (3 tane büyükçe, 1 tane küçük közlenmiş kapya biber, 2 kiraz domates, salatalık, maydonoz, 2 form etimek, yeşil çay, 100 gr yeni dünya

Ara: 1 sade türk kahvesi, 1 küçük yerli muz, 2 ceviz

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 60 gr ızgara köfte (2 tane), 2 yk ıspanak kavurması (üzerine 2 yk kadar yoğurt koydum), bol roka salatası, 3 çatal da humus

Su: 2 litre ama 2400 yaparımm.

El_Em Mehfam Deniz ve Kum