5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar bu aralar sürekli uyuyorum,neden oldu bilmidyorum günlük 6 saatten fazla uyumazken üç gündür her fırsatta uyudum

Cumartesi menüsü
İftar

1 hurma, bir kase mercimek çorbası, 1 gözleme, zeytin,domates salatalık

Sahur
1 kupa süt, 2 yk lor,3 ceviz, 1 dlm ekmek

Ezana yakın 1 de türk kahvesi ama yine de acamadi uykumu

1 lt su, 4000 adım

El_Em , muhursuzpusula

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, yarım simit

Ara
Züber meyveli bar, yeşil çay

Akşam
Izgara et, salata

2.5 lt su

4000 adım, 2 mil Leslie (bugün market ve temizlik yaptım o yüzden çok hareket edemedim)

El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Sahur
2 yumurta ile ispanakli omlet
1 kase yoğurt

Iftar
150 gr pilav (5 yk kadar falan oluyor galiba)
3 yk barbunya
Salata

Su sahura kadar 2 lt olur

Spor
30 dk kardio
45 dk bolgesel
El_Em Mehfam hzlsel

25 nisan
Sahur : 1 yumurtalı domatesli omlet, 60gr peynir,5 badem, salatalık domates 1 dilim tb ekmek
İftar : yarım kepçe çorba,2yk fırında et,3yk lahana,salata 1 bardak ayran, 1.5 dilim pide(35gr)
Su : 2lt devam
Spor : 1000 zıp= 200p
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

yarimuhendis .!.:

25 nisan
Sahur : 1 yumurtalı domatesli omlet, 60gr peynir,5 badem, salatalık domates 1 dilim tb ekmek
İftar : yarım kepçe çorba,2yk fırında et,3yk lahana,salata 1 bardak ayran, 1.5 dilim pide(35gr)
Su : 2lt devam
Spor : 1000 zıp= 200p
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Genişletmek için tıkla...

Ay yazmayı unuttumarada 1 kupa sütlü nescafe ve 2 tane hurma topçupu yedim(diyetisyenimin tarifiylen) @Chernoglazyy

25 nisan
Sahur
1 dilim yumurtali ekmek
1 dilim beya peynir
Zeytin
Domates
Salatalik
4 bardak su

Iftar
Sulu köfte
Manti
Yogurt
1.5 litre su içtim içmeye devam
El_Em Mehfam yarimuhendis

yarimuhendis .!.:

25 nisan
Sahur : 1 yumurtalı domatesli omlet, 60gr peynir,5 badem, salatalık domates 1 dilim tb ekmek
İftar : yarım kepçe çorba,2yk fırında et,3yk lahana,salata 1 bardak ayran, 1.5 dilim pide(35gr)
Su : 2lt devam
Spor : 1000 zıp= 200p
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım sporun gayet iyi ben bu ara sporu saldım biran önce baslamam lazım yarimuhendis

bugün menüm
sahur 2 dilim beyaz peynir,ceviz söğüş yeşillik şekersiz kahvaltılık ezme yeşil çay

iftar baharatlı tavuk ızgara,yeşil salata
ara küçük kase sütlaç

2.5 lt su
spor yok
El_Em Mehfam M monarosaa

Bu gün biraz karbon çok oldu

Sahur
3 Hurma
Yarım kase yoğurt

İftar
4 kaşık keşkek
2 kaşık pilav
1 kase Mercimek çorbası
Salata

Ara
1 dilim çakma trilece

Su az
Spor yok
Mehfam El_Em ummhnisa

Kahvaltı (9.30): 1 kapya biberli omlet, yarım çiğ kapya, 20 gr lor, 25 gr tb ekmek, salatalık, 1 kiraz domates, maydonoz, yeşil çay

Öğle (12.30): 120 gr tavuk tantuni (babam evde yaptı, çok yağlı değil ama çok yağsız da diyemem. Akşamında yine de dengeledim nolur nolmaz diye ), 1 bardak ayran

Ara: 1 hurma, sade türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe şehriyeli yoğurt çorbası, bol roka salatası, 1 lokma pide (anniş evde yaptı, çok ısrar etti tadına baktım sadece)

**Kaçamak sayılır mı bilmiyorum ama akşam için eve magnolia yaptım. Elime bulaşan minik bir iki parçayı peçeteye silmek yerine yalamış olabilirim.

Su: 2400 ml (1 litresi dukan birası)

El_Em Mehfam Deniz ve Kum

İyi akşamlar her kese
Sahurda su içtim sadece

İftarda
Kremalı mantar çorbası
2dilim Salam yedim
1 elma yedim
1 muz yedim
Mehfam E enis

Sabah 10.00
1 türk kahvesi şekersiz

Öğlen 13. 00
3 yemek kaşığı yulaf lapası muzlu

Ara 14.00
1 türk kahvesi

Akşam 18.00
1 kase dövme çorbası
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı pırasa
Su hatırlamıyorum ne kadar içtim
Mehfam

pacman

25 Nisan
Sabah
Biberli yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
Ara
Yarım armut
Ara
2 hurma
Akşam
1 tabak kereviz yemeği
Yoğurtlu mor lahana salatası
Ara
2 hurma
1 avuç leblebi
2 lt su anca pek içemedim
11 bin adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol

25 Nisan
Sahur
1 bardak yy tarçınlı süt
İftar
2 kepçe çorba 2 köfte 1 avuç içi pide 1 kase yoğurt
Ara 2 avuç şekerli leblebi 1 günkurusu 3 kuru erik 3 hurma 2 avuç tuzsuz fıstık
2,5 lt su spor yok
El_Em Mehfam melita09

Sahur
1 bardak süt
İftar
3 köfte, 3 yk yoğurtlu pancar, 1 kase sebze çorbası, 1 sade türk kahvesi, şekersiz çay, 1 top dondurma
1 litre su
3 mil leslie 45dk
El_Em , Mehfam , Hedef60kgolmak

Sahur 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 sahanda yumurta 7 zeytin 3 bardak su
İftar yoğurt çorbası 1 karnıyarık salata cacık 4 bardak su.
Spor 7723 adım 232 puan
Bir de ceza verdim dünkü tatlı dolayısıyla 25 dakika zumba yaptım. Bileklik takmadım ondan adım az oldu.
sedulu H3RA_ A arrietty stitch

25.04.2021

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates,salatalık
Yeşillik
1 dilim tb ekmeği

Ara
1 sade türk kahvesi
5 ceviz

Akşam
Tavuklu Salata
Yoğurt

Su: 2 lt

El_Em Mehfam S Suskunhanim

25 Nisan
Sahur
2dlm ekmek
3 çatal patatesli omlet
1kk süzme peynir
1tk tereyağ

İftar
Evde tavuk dünyasının Menülerin den yaptım
Makarnam 4 5 yk kadardı

Yrmekten sonra 2 kare bitter çikolata

Su:1.5 lt
El_Em Begonya2 Mehfam

Pazar menüsü
İftar yoğurtlu (karnabahar) kavurması iki tabak

Sahur
1,5 h yumurta,4 ceviz,5 zeytin, 1 tel peynir, 2 tk ev yapımı sos yumurta üstüne, 1 dlm ekmek, Filitre kahve

10500 adım@emnis Mehfam muhursuzpusula

Pazar

Sahur 2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim hindi fume
2 dilim beyaz peynir
7 yesil zeytin

İftar
2 kepce domates corbasi
7 yk firin sebzeli kofte
1 kase salata
1 dilim pide

Ara 2 tam bugdli pogaca cay soda su

Su 2 lt
Spor yok

Mehfam El_Em