5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Avcum kadar haşhaşlı çörek
Peynir
Domates
Yeşil çay

Akşam
3 kaşık nohut
3 kaşık tavuklu pilav
3 kaşık mercimek çorbası
Tere
Ayran
1 Hurma

Ara
Çay içicem inşaAllah
Yanına 1 bisküvi yiyeblrim

Su bu gün çok az oldu
Spor şuan yok yaparsam yazarım dicem ama hiç halimde yok
Yarın oruca başlıcam inşaAllah, düzen yeniden değişk çabucak alışır vucudum inşaAllah

El_Em Mehfam ummhnisa

Kahvaltı : 2 dilim ekmek arası kaşar,domatesli tost ve 5zeytin

Ara ,: 2hurma , 2ceviz

Öğlen :kuzu kavurma, salata

Akşam : 1kase çorba , 2kaşık etli pilav
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Kahvaltı (9.00): 20 gr lor peyniri, 20 gr yeşilzeytin, kiraz domates, taze nane, 1 közlenmiş kırmızı biber, salatalık, yeşil çay, 25 gr tb ekmek

Arada bir tane hurma yedim.

Öğle (12.30): 80 gr tavuk ızgara, 40 gr az yağlı fırında et (120 gr hakkım vardı, böyle tamamlayabildim )

Ara: 1 küçük muz, 10 gr ceviz, 1 sade türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, fırında sebze (üzerine yoğurt koydum), 5-6 tane tavuk ızgara (küp küp kesilmişti ), bir iki çatal patlıcan salatası

Su: 2400 ml (yazmayı unutmuşum, ekledim)

El_Em Deniz ve Kum Mehfam

Bugün menüm
Sahur 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir yeşillik söğüş zeytin yeşil çay
İftar yeşil kabak sote dereotlu yoğurt
Ara 3 hurma türk kahvesi 3 ceviz
2.5 lt su
10.000 adım,2 mil leslie
El_Em Mehfam M monarosaa

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 2 tk lor, 1 çeri domates, az dereotu
İftar
2 kepçe tarhana çorbası, 2 servis kaşığı yoğurtlu kabak, 1 dilim ekmek, 1 bardak erik suyu, 2 çatal pancar kavurması
1 Sade türkkahvesi, şekersiz çay, 1 soda
1 litre su
Spor yok maalesef
1 litre su
El_Em , Mehfam , Hedef60kgolmak

Sahura uyanamadim
İftarda çeyrek porsiyon pilav
5 adet sarma yendi
1dilim kizarmks ekmekle sucuk yedim 1 dilim
Spor yapamadım annem hasta kendi evimle anneme temizliğe gidiyorum yoğunum pazartesi sen itibaren düzene sokcam sporda El_Em Mehfam

Cagrihilal1 .!.:

Sahur
1 orta patates
Salatalik
domates
2 dilim ekmek
1 yk kozlenmis kirmizi bibrr

Iftar
1 kase corba
Salata
2 yk barbunya

50 gr un helvasi

Su sahura kadar 2 lt yi gecer

Spor
30 dk kardio
45 dk bolgesel

El_Em Mehfam @hzlsel

Genişletmek için tıkla...

Dogru yerde de paylasayim eksik kalmasin menum burada Mehfam

Sahur
2 haslanmıs yumurta, salata, 1 muz
İftar
Patates kızartması, 3 köfte , pirinc pilavı , salata, ayran :d bol sağlıksız bugün böle oldu ödül günü olsun
Su: 1.5 lt
Spor:15bin adım
El_Em ohbb

Sahur 5 yk ıspanak yemeği 3 hurma 3 günkurusu 2 küp kaşar peyniri 2 avuç leblebi
İftar 2 kepçe çorba 4 köfte 1 avuç içi pide 1 kase yoğurt
Ara 1 küçük kase çekirdek ( maalesef tuzlu)
2,5 lt su spor yok
El_Em Mehfam melita09

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Sahur
1 yumurta ve lor peynirden omlet
2 çk tahin
1 çk bal
2 dilim tb ekmeği
1 küçük muz 3-4 çilek
Salatalık
1 kayısı 1 hurma
1 bardak süt

Genişletmek için tıkla...

İftar
1 tabak mantı 7-8 kaşık kadar
Kaşık salatası
Su 2 litre
6 bin adım
El_Em Mehfam @olvidos

Bugun menumu bi tam paylasamadim ya
30 dk kardio
45 dk bolgesel Hedef60kgolmak

Merhaba. Sabah yulaf yoğurt karadut çilek öğlen bir şey yok. Akşam domates çorbası taze fasulye salata ve bir dilim soğuk baklava. Yarın cezam neyse çekeceğim ama bu hafta ödül de yapmamıştım belirteyim. 8 bardak su
Spor 8864 adım 264 puan 150 ip atlama 100 puan toplam 364 puan sedulu @neutral A arrietty stitch

Yoğunluktan yine çift yazıyorum

23.04.2021

Sabah
2 yumurtalı omlet
Domates,salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşillik
1 dilim peynir

Ara
1 türk kahvesi
2 kuru kayısı

Akşam
Büyük bir balığın yarısı
Salata

Su: 2 lt

Spor yok iki günde

24.04.2021

Sabah
2 yumurtalı omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşillik domates salatalık
1 dilim peynir

Ara
1 sade türk kahvesi
3 badem

Akşam
1 lahmacun, salata
Ayran

Su: 2 lt

El_Em Mehfam S Suskunhanim

Sabah:
-3 kk peynir
-biber, domates

Ara:
-4 medine hurma
-9 çiğ badem

Akşam:
-3 kk peynir
-2 yk havuç tarator
-2 yk mor lahana salatası
-2 yk yoğurtlu pancar
-yeşil salata

Mehfam El_Em

Cumartesi

Sahur
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim peynir 7 zeytin
1 salatalik
1 lt su

İftar
2 kepce domates corbasi 1 wasa
7 yk firin sebzeli kofte 1 kase salata

Ara 1 activia 2 ceviz
Yarim bardak sut yarim muz
Soda

Su 2 lt
Spor yok

El_Em Mehfam

Sabah
Kahve
1 saat sonra yeşil çay ve 2 tane gün kurusu

Akşam 16.30 da
2 kepçe çorba
2 kaşık tavuk sote
5 kaşık sebzeli bulgur pilavı
1 kase cacık
1 avuç kuru yemiş

2.5 litre su

Rahatsızdım spor yapamadım maalesef yarın inşallah yaparım.

El_Em Mehfam Mathildablue

24 Nisan cumartesi
Kahvaltı
5 kaşık menemen
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
Ara sütlü kahve 2 hurma
Ara 1 elma
Akşam
1 kase mercimek çorbası
6 yk hindi sote
1 bardak ayran
13 bin adım
2 lt su
El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

24 Nisan
Sahur
2dlm kızarmış tereyağlı ekşi mayalı ekmek

İftar
5 6 kaşık çorba
3yk kremalı patates

Su:2lt

El_Em Begonya2 Mehfam

Sahur
1 yumurta
2 dilim tb ekmeği ile günlük peynir hakkımdan tost
5 yeşil zeytin
Salatalık ve domates
6-7 fındık 2 parça ceviz
Çeyrek muz 2 kayısı

yarimuhendis .!.:

24 nisan
Sahur : 1yunurtalı omlet,4yk lor,5 fındık,salatalık domates 1 dilim tb ekmek
İftar : 1küçük kepçe çorba,2ızgara köfte ve 3 küçük parça tavuk,salata ve 25gr pide
Ara: küçük elma ve 1 kahve fincanı beyaz leblebi
Su : 2lt devam
Spor : 1500ip atlamak(6nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @Chernoglazyy

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım spor yapmaya devam et