5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 yk yogurt
1 elma

Iftar
1 kase yesil mercimek corbasi
2 dilim borek
salata

Su sahura kadar 2 lt yi gecer

Spor
10 bin adim
30 dk kardio

El_Em Mehfam hzlsel

Kahvaltı (12.30): 1 yumurtadan çok çok az yağlı omlet, 20 gr lor peynir, 20 gr yeşilzeytin (yeşilzeytin bitişik yazılıyormuş ya, şok geçiriyorum ), bol yeşillik, 2 tane cherry domates, 25 gr tb ekmek, 1 tane köz kırmızı biber, 1 bardak yeşil çay

Ara (16.00): 6 tane çağla, 10 gr fındık, 1 fincan kayısı çayı

Akşam (19.30): 1 kepçe tarhana çorbası, bolca roka salatası, yarım tabak kadar fırında karnabahar, brokoli, havuç. Üzerine biraz yoğurt döküp yedim. 2-3 çatal yoğurtlu patlıcan salatası, 1 çatal da sini kebabının tadına baktım..

Su: 1600 ml. Bugün çok geç içmeye başladım. Yarın telafi edicem.
Spor:

El_Em Deniz ve Kum M Mehfa

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Peynir
Çeyrek lavaş pizza

Ara
1 avuç kuruyemiş
Yeşil çay

Akşam
1 kase tarhana çorbası
Yeşil mercimek yemeği
2 yk bulgur pilavı
2 yk yoğurt

su 2.5 LT
2 mil Leslie

El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Sabah
2 3 çatal menemen
1 fındık bar

Ara
1 Fındık bar
2 çilek
1 elmanın çeyreği

Akşam
2 kepçe nohut
4 5 kaşık tavuklu pilav
2 3 kaşık mercimek çorbası
Salata

Ara
1 dilim gelin pastası
Çay

Su 2 lt
Spor yok

ummhnisa Mehfam El_Em

23 Nisan
Sahur
2 aktivia üzeri çilek ,yarım armut ve 10 badem
İftar
Arpa şehriye çorbası, brüksel lahanası yemegi, salata, ayran, hurma
Ara
Sütlü kahve , yarım armut
Su: 1 lt suan
Spor: 5600 adım
El_Em Mehfam ohbb

Sahur
2 çeri domates, 2tk lor, 1 haşlanmış yumurta, az dereotu
İftar
1 hurma 1 kase yayla çorbası, 1 porsiyon fırında mantar, 1 bardak erik suyu ev yapımı az şekerli, 2 dilim ekmek,
1sade türk kahvesi, şekersiz çay 1 küçücük dilim çikekli pasta 1 soda
1 litre su
3 mil leslie 45dk
El_Em , Mehfam pacman

23 Nisan Cuma

Kızlar bugün yedim Allah affetsin. Bu tokluk hali de hiç hoşuma gitmedi Miktar yazmadan sıvışayım

Sahur
Su

İftar
Kumpir, poğaça, kurabiye

Su: 2lt
Spor yok

El_Em Mehfam

Kahvaltı : gevrek,peynir,domates,çay

Öğlen : 2sarma, az kısır

Akşam : pirzola, salata ,3kaşık bulgur pilavı

Ara : spangile bu son kaçamakla bu kötü haftayı kapatıyorum

Bugün menüm berbat komple kötü oldu ama bu kötü biten haftanın son noktası oldu. Yarın sabah itibari ile bomba gibi geri dönüyorum .

Spor: 1saat kondisyon bisikleti
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-2 parça pirzola
-yeşil salata

Ara:
-1 küçük muz
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-Taze fasulye (1 tabak)
-yeşil salata
-yoğurtlu pancar
-havuç tarator

Mehfam El_Em

23 nisan
Sahur 2 haşlanmış yumurta 3 günkurusu 3 hurma 3 küp kaşar peyniri 4zeytin 1 avuç içi pide 1 kase yoğurt
İftar 2 kepçe çorba 5 köfte 3 elma dlim patates 1 Kase yoğurt
Ara 1 avuçtan biraz fazla tuzsuz fıstık
2,5 lt su. 8000 adım
El_Em Mehfam melita09

El_Em 1200 zıp canım bugün boş geçsin istemedim

İyi geceler arkadaşlar
23 nisan menüm
Sabah
Kahve
1 saat sonra peynir zeytin domates

Ara
Yeşil çay 3 tane gün kuruşu

Akşam 16.30
4 kaşık et sote
4 kaşık makarna
1 avuç fındık

Gün boyunca 3 litre su

7500 adım
@emmiş Mehfam Mathildablue

23 Nisan
Sporum 10.000 adım,2 mil leslie El_Em

Sahur
1 yumurta ve lor peynirden omlet
2 çk tahin
1 çk bal
2 dilim tb ekmeği
1 küçük muz 3-4 çilek
Salatalık
1 kayısı 1 hurma
1 bardak süt

23 nisan
Sahur
1 küçük yufka
2kk süzme peynir
1tk tereyağ
Domates

İftar
1 tane tavuk pirzola
2 tane mercimek köftesi
4yk patates püresi

Su:2lt ye yaklaştı
Spor: 2mil leslie
Begonya2 El_Em Mehfam

23 nisan sahur
1 kaynamış yumurta
2 dilim peyaz peynir
1 domates 1 salatalık
Toplam 589 calori
5 bardak su

Iftar
Prasa yemeği
Yoğurt çorbası
Salata
Tolpam 311 calori
1.5 litre su

9 bin adım
1 saat zumba
El_Em yarimuhendis (dun menüyü yazmayı unutmuşum simdi yazdım)

Cuma sahur
Filitre kahve, 1 h yumurta, 1 tel peynir, avuç içi tost, 1 YK kaymak pekmez

İftar
Bir kase mercimek çorbası, 2 servis kaşığı mantı, 1 içli köfte

3000 adımyattım dün hep.

Cumartesi sahur
1 dlm yumurtalı ekmek, 5 zeytin, 1 Filitre kahve, 1 bardak süt

muhursuzpusula El_Em

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık,çeyrek simit

Ara
Elma, kivi, yeşil çay

Akşam
Tarhana çorbası, mercimek yemeği, salata, 2 yk yoğurt, 2 yk bulgur pilavı

2.5 LT su

9bin adım / 2 mil Leslie

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

Sahur
1 tane lorlu kepekli tost
1 domates
1 salatalık
3 zeytin
1 sivri biber

İftar
5 yemek kaşığı kıymalı yumurta
1 kase cacık
2 dilim kepekli ekmek


Mehfam
Hedef60kgolmak

24 nisan
Sahur : 1yunurtalı omlet,4yk lor,5 fındık,salatalık domates 1 dilim tb ekmek
İftar : 1küçük kepçe çorba,2ızgara köfte ve 3 küçük parça tavuk,salata ve 25gr pide
Ara: küçük elma ve 1 kahve fincanı beyaz leblebi
Su : 2lt devam
Spor : 1500ip atlamak(6nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @Chernoglazyy