5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Yulaf lapası (meyve ve 1 kaşık bal ile)

Ara
Kuruyemiş bir avuç kadar

Akşam
Fırında sebze
Cacık

Ara
3 yulaflı bisküvi

Spor- 5000 küsur adım
Su- 2 litre

Bugün yemek faslını bitirdim..
Sabah. 2 yumurta ve yeşillik... Greyfurt.
Arada 1 dilim ekmek arası peynir..
Öğlen sonu
Salata (havuç ve yeşillikli mevsim salata ) ve 200 Gr biftek...
Greyfurt...
2 lt su ve spor olarak 2 km ancak yürüyus...
Bundan sonra 5 te yemek Faslı bitecek... Akşam yeşilçay ve su icecem

Kuzular bugünki menum.

Sabah 1dilim ekmek çay 2 kasik menemen 1 parca yeynir 4 zeytin

Ara limonlu çay

Öğle 1 tabak zeytinyagli barbunya salata

Ara 1elma

Aksam salata 1 dilim ekmek limonlu soda

1 litre tarcinli karanfilli su(insilun direncini düsürmeye yariyormus)
1 litre normal su
15+15=30 dakika tempolu yürüyüş
El_Em

Birkac gündür yazamadım. Yediklerime dikkat ediyorum, çekirdek bazen fazla kaçıyor, birde evdekilere kek yaparsam bende bir iki parça yiyorum
Bugün kahvaltı; menemen,1.5 dilim ekmek, peynir, salata, çay
Öğle: 7-8 kaşık sebzeli bulgur , 1 kase yogurtlu çorba
Akşam: 2 karnıyarık, ayran
Ara olarak süt içeceğim. Şimdiden yazayım sonra yazamıyorum. El_Em

Sabah
1 kk lor, salatalık, 4 zeytin, 1 tk fıstık ezmesi, yeşillik

Öğlen
6 yk Zeytinyağlı yeşil fasulye, 1 sb ayran

Akşam
4 yk yoğurt, 3 hurma

500 bölgesel, 3 litre su El_Em kardelelen321

Menüm
Sabah 1 haslanmis yumurta domates salatalık 7 zeytin 1 dilim.tbe
Akşam 1.kase çorba + 1 tabak kabuska ( pirincsiz yağsız tuzsuz )
Sporları sonra toplu yazacağım halen zipliyorum

Bugünkü menüm

Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 ince dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta.

Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, elma, küçük 1 çilek, 1 kupa kiraz sapı çayı


Akşam ; dünden kalan 1 but ile kendime diyetik dürüm yaptım yulaf kepeği kullanarak küçük boy tabiki

Sade soda

2,5 Litre detoks suyu, 45 dk yürüyüş El_Em kardelelen321

Menüm
Kahvalti
2 dilim ekmek
5 zeytin
1 közlenmiş patlıcan
Ara
1 kase yoğurt
Aksam
1 dilim ekmek
4 köfte
1 kase yoğurt
2 lt su. 1 lt lahana suyu

30 dk. Kardio kardelelen321 El_Em zıplamaya da yeni başlıyorum 10 a kadr ne kadar olursa artık

Menüm
Kahvalti
2 dilim ekmek
5 zeytin
1 közlenmiş patlıcan
Ara
1 kase yoğurt
Aksam
1 dilim ekmek
4 köfte
1 kase yoğurt
2 lt su. 1 lt lahana suyu

30 dk. Kardio kardelelen321 El_Em zıplamaya da yeni başlıyorum 10 a kadr ne kadar olursa artık

Sabah:5zeytin+1 haşlanmış yumurta+Domates+salatalık+2dilim tb ekmek
Ara:2 dilim tb ekmek + salatalık
Akşam:2 dilim tb ekmek + 1köfte
(Bugün kendim evde ekmek yaptım diye sürekli ekmek yemiş olmam Ama tadı çok güzeldi cevizli üzümlü )

Spor:30 dk yürüyüş+30dk jilian

Sporlarim kardelelen321 425 puan
800 zıplama
1 da bisiklet cardio halinde
250 dambıl hareketi

Sabah
Yemedim

Öğlen
2 dikim ekmek menemen
2 adet gül tatlısı
Akşam
3 dilim ekmek türlü yemeği

Su: 2lt
Spor:4000 adım kardelelen321 n321

Sabah 1 haşlanmış patates 1 kk peynir 1 dilim ekmek domates salatalık
Öğle yoğurtlu yulaf
Akşam 2 köfte 1 kase yayla çorbası
1.5 lt su
20 dk plates 30 dk leslie

14.04.2020
Sabah

• 1 dilim patatesli börek
• 1 bardak ayran

Akşam

• Tavuk şiş
• Salata
• Ayran

2 lt su
1700 ip atlama

Sabah azıcık sucuklu yumurta bir dilime yakın ekmek peynir. Tahin pekmez
Ara muz tarçınlı süt
Akşam tavuk yoğurt
Kuru kayısı

Bugünkü menüm ve sporum ekte.

Bugün ve yarın hurma diyetim var içebilirsem yelilçay

Menüm
Sabah kıymalı yumurta domates salatalık 7 zeytin maydanoz dereotu çeyrekten.biraz fazla simit ama ic hamur kısmını oğlum yedi
Akşam 1 kase çorba 1 kase cacık 1 tabak kapuska
2 gündür 1.5 lt kadar lahana maydanoz limon suyu

Spor sonra yazacağım basimin ağrısı devam ederse gece yapamam