5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur: 2 form etimek üzerine beyaz peyniri 5 zeytin, domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta (hem de yumurtayı sabah kendim topladım )

İftar: 1 kepçe mantar çorbası, 65 gr fırında tavuk göğüs, bol salata,

Su: 2 lt
Spor: 10 bin adım yuppi

El_Em Mehfam M monarosaa Hedef60kgolmak

Sahur
Tost
Domates
Salatalık
Peynir
Zeytin

İftar
1 tabak nohut
1 dilim ekmek
1 tabak yoğurt
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Mehfam
Hedef60kgolmak

Bugün menüm
Sahur 1 dilim tb ekmeği üstüne avokado ezmesi , poşe yumurta
3 ceviz ,zeytin yeşillik söğüş
İftar tavuk ızgara salata cacık
Ara 3 çatal çizkek ,kahve
2.5 lt su
12000 adım ,2 mil leslie
El_Em Mehfam Deniz ve Kum

Sahurda bişey yenmedi
İftarda
Patlıcan yemeği
İki adet kızarmış tavuk
Sahura kalkmadigim için akşam
4 dilim kaşar
2 dilim salam
3 tane zeytin yedim
Bu gün spor yapamadım malesef
El_Em muhursuzpusula Mehfam

22 Nisan
Sahur
1 yufka
2kk süzme peynir
1tk tereyağ

İftar
Yarım kepçe kereviz çorbası
2 tane mercimekli köfte
Yoğurt

Su: 2lt yapıcam
Spor: 2mil leslie

El_Em muhursuzpusula Mehfam

22 Nisan
Sahur 2 günkurusu 3 hurma 1 avuç tuzsuz fıstık 1 bardak yy süt
İftar 2 kepçe çorba 2 kepçe nohut 1 kase salata 1 avuç içi pide 3 hurma
Ara öğün 1 yerli muz

2,5 lt su 30 dk Leslie 3 mile 7200 adım
Namaria El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Persembe

Sahur
1 dilim siyez bug ekm
2 catal beyaz peynir 1 salatalik
1.5 lt su

İftar
1.5 kepce sebze çorbası
1 dilim siyez bug ekm
1 kase bakliyat makarna (bal kabakli ve zerdecalli)
1 kase salata

Ara
Bolca cay
3 cilek 1 soda

Su 2 lt olur
Spor 10600 adim 106 p.
S seyrulsefer Mehfam El_Em

22 Nisan
Sahur
Haşlanmıs yumurta, 2 ceviz, salata
İftar
1 levrek, haşlanmıs meksika fasulyesi, salata, alıç suyu
Ara
Yeşil çaylı detoks suyu
Türk kahvesi + 1 lokum
Su: 1bucuk lt
Spor: 12bin adım
Mehfam El_Em @olvidos

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 3tk lor, 3 zeytin, yarımın yarısı salatalık, 1 çeri domates, az dereotu maydonoz, 2yk şeftali komposto
İftar
1 hurma, 1 kase sebze çorbası, 2 köfte, 1 kase salata, 1 bardak ayran
1 sade türk kahvesi, 1 kuru incir, şekersiz çay
2 litre su
Spor malesef olmadı ama yine dışardaydık normal yürüyüş oldu..
El_Em , Mehfam ., pacman

22.04.2021

Sabah
1 dilim peynir
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates, salatalık
Yeşillik


Ara
1 sade türk kahvesi
3 ceviz 3 badem


Akşam
1 tabak taze fasülye
1 kase yoğurt

Su
2 lt

Spor
10000

El_Em Mehfam ummhnisa

:Sabah
-1 chedarlı sandviç


Akşam:
-Ciğer sote
-5 hurma
-1 avuç fıstık


Mehfam El_Em

22 Nisan Perşembe

Sahur
Su

İftar
2 adet Fırında tavuk but, 1 tabak lahana kavurma, yarım kase ev yoğurdu, yarım dilim pide, 2 ceviz, 1 hurma

Çayın yanında 3 adet gün kurusu, 1 dilim peynir

Su:2,5 lt
Spor: dışarıda yürüyüş (7.200 adım 72 puan)

El_Em Mehfam melita09

22.04

Sabah
Ceviz
Çay

Akşam
1 bol salata
Yoğurt
Yarım muz

Bol ceviz kara üzüm
12468 adım
El_Em Mehfam belmayne Hedef60kgolmak

.

Perşembe menusu
Filitre kahve
Bir yumurta,peynir

İftar salata tavuk

12000 adım El_Em
Mehfam DeryaOnDiet Hedef60kgolmak

Sahur
1 yumurta
Yarım snitzel
5 zeytin
Salatalık ve
3 çeri domates
1 bardak süt
2 dilim tb ekmeği
15 dk ara
1 küçük muz az şekerliydi
15 fındık
1 kayısı
2 litreye yakın su iftardan sonra

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Sahur
1 yumurta
Yarım snitzel
5 zeytin
Salatalık ve
3 çeri domates
1 bardak süt
2 dilim tb ekmeği
15 dk ara
1 küçük muz az şekerliydi
15 fındık
1 kayısı
2 litreye yakın su iftardan sonra

Genişletmek için tıkla...

İftar
1 kase çorba
1 buçuk parça şnitzel

4-5 marşmelov
5 fındık
1 parmak lokum
Yarım ceviz
El_Em Mehfam

sahur
3 yemek kaşığı yulaf lapası muzlu ve çilekli

bence başım bu yüzden ağrıdı az yedim

iftar
4 yemek kaşığı pirinç pilavı
5 yemek kaşığı patlican tava
1 kase cacık
1 küçük tabak salata

1 çay bardağı çay

10.000 adım yürüyüşü tamamladım

23 nisan
Sahur : 1 haşlanmış yumurta ve soğuk sütlü yulaf 1 küçük muzla
İftar : yarım kepçe çorba, 5yk lahana yemeği, 4yk nohut, 3 yk yopurt, salata ve 1 dilim tb ekmek
Arada 2.5yk sütlü dondurma
Su : 2 5lt
Spor : 40dk leslie = 60p
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Sahurda bişey yemedim su içip uyudum
İftarda bamya çorbası ıctım
3 dilim kaşar yedim
Bide cikolota yedim çok pişmanım ama küçücük
Spor yapamadım bu gün cunki evi dip bucak temizledim çok yoruldum
El_Em Mehfam muhursuzpusula