5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
1 kuru incir, 1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 3tk lor, az dereotu maydonoz, 3 zeytin, 1 çeri domates, yarım muzun yarısı
İftar
1 hurma, 1 kase sebze çorbası, 1 lahmacun, 1 kase salata, 1 bardak kefir
1 sade türk kahvesi, şekersiz çay
2 litre su
Spor yapamadım ama bütüngün dışardaydım yürüdüm çok yer yer tempolu yeryer vitrin gezer gibi
El_Em , Mehfam , pacman

Çarşamba menüsü
Filitre kahve
Yarım yumurta, 5zeytin, 1 tel peynir, 1 top helva

Ara kahve
İftar

2 kepçe kuru, 3 YK kuru patlıcan fasulye türlüsü, 3 YK yoğurt, 2 dlm karpuz

5555 adım(halsiz hissettim öğleden sonra kendimi, yürüyüşe çıkamadım)
El_Em Mehfam DeryaOnDiet yarın çıkıp bugünü telafi etmeye çalışsam olur mu Hedef60kgolmak

1000 zıp
25 dk yürüyüş
Hedef60kgolmak El_Em

21 nisan
Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık1domates
Toplam 116 calori
3 bardak su
Iftar
Salata
Fırında tavuk
Bulgur pilavı
Yoğurt
Toplam 526 calori
1 litre su
6857 adim
70 kere zıpladım
15 dakka ip atladım (bacaklarım pert)
E Emmi Begonya2 O ummhnisa Mehfam m

Hedef60kgolmak 10 bin adım canım birde 500 zıp

21 Nisan
Sahur 1 haşlanmış yumurta 2 küp kaşar peyniri 1 bardak yy tarçınlı süt
İftar 2 kepçe yoğurtlu çorba 2 kepçe nohut yemeği 3 yk pirinç pilavı 1 kase salata 3 hurma 2 avuç kuru dut 1 avuç kuru üzüm
Ara öğün 1 kase avokadolu yoğurt
2,5 lt su 30 dk Leslie 3 mile ve 8000 adım
Namaria El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

21.04.2021

Sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kk peynir
2 haşlanmış yumurta
Yeşillik

Ara
1 fırt çizkek Hedef60kgolmak çizkek kardeşim

Akşam
Balık
Salata

Su
2 lt

Spor
7000 adım

El_Em Mehfam ummhnisa

21.04.2021
Sabah
Kahve
Küçük 2 tane poğaça peynir zeytin domates

Ara
2 kaşık yoğurt ve 3 gün kurusu

Akşam
Bugün Oğlumun doğum günüydü bu yüzden kaçamak oldu diyelim bugün için
1küçük dilim pasta
1 tane poğaça
Form çay

Gün boyunca 3 litre detoks suyu

45 dakika leslie ve 30 dakika bölgesel egzersiz yapıldı
127.5 puan

El_Em ummhnisa Mehfam

21 Nisan çarşamba

Sahur
Su

İftar
1,5 yumurtadan melemen, 1 dilim peynir, 3 hurma, 1 dilim pide, yeşil salata, 3 zeytin, 2 çatal petekli bal, 1 Adet bulgurdan lahana sarma

Çayın yanında 2 küçük kurabiye(ev yapımı, yulaf unundan, şeker yerine pekmez kullandım)

Su: 2,5 litre
Spor: dışarıda yürüyüş(7500 adım 75 puan)

El_Em Mehfam melita09

Carsamba

Sahur
2 dilim peynir 1 dilim siyez bugd ekmek
1 hurma 2 ceviz 1 kapya biber
1.5 lt su

İftar
2 kepce sebze corbasi
1 cupra izgara salata
1 avuc pide

Ara
2 ceviz
1 bardak bogurtlenli kefir
1 dilim bademli cikolata yarim cb sut

Su 3 lt
Spor 11200 adim
S seyrulsefer El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

21.nisan çarşamba
Sahur
Ispanaklı yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin salatalık
İftar
Sebzeli hindi sote 1 bardak şekersiz vişne suyu
1 kase yoğurt
Ara
2 hurma
14 bin adım yürüyüş
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

21.04
Sabah
2 incir ceviz

Akşam
Bol salata
Cacık muz incir
2 dilim çikolata
3 hurma

7900 adım
El_Em Mehfam belmayne Hedef60kgolmak

Sahur
1 yumurta
5 zeytin
2 dilim tb ekmeği
Salatalık ve domates
2 parmak tuzsuz lor
1 bardak süt
12-13 fındık
Yarım muz 1 kayısı 2 çilek
Unutuyorum diye yazdım.

22 Nisan
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Domates-salatalık
Peynir
Yarım lavaş
Yarım portakal

Ara
Muz
1 sb süt

Akşam
1 kase tarhana çorbası
Yeşil mercimek yemeği
Salata
2 yk yoğurt

1.5 LT su(1 LT daha içerim)
2 mil Leslie

El_Em Mehfam yarimuhendis

22 nisan perşembe
Sahura uyanamadım uyandığımda ezan okunuyordu niyetlenip yattım

İftar
Türlü yemeği
Pilav
Cacık
2 dilim baklava yedim
2 litre su içtim içmeye devam ediyorum
Toplam 1062 calori
9408 adim attım
El_Em Begonya2 ummhnisa Hedef60kgolmak

Sabah
Sucuklu yumurta
1 tk süt kaymağı
1 tk bal
Zeytin
Peynir
Domates
1 tb ekmek

Akşam
5 ızgara köfte
2 ısırık lahmacun
Salata
Ayran

Su 3 lt
Spor booolll boll temizlik

El_Em Mehfam @Chernoglazyy

22 nisan
Sahur : dereotlu lorlu omlet,45gr peynir, salatalık domates 2 ceviz 1 dilim tb ekmek
İftar : yarım kepçe çorba, 6yk nohut,salata cacık ve 25gr pide
Ara : 1 bardak kefir ve küçük muz
Su : 2lt
Spor maalesef bugün yok
El_Em Mehfam hzlsel

Sahur
1 haslanmis patates
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates
15 gr ceviz
1 elma

Iftar
1 kase yogurtlu yesil mercimek corbasi
100gr kabak yemegi
100gr tavuk sote
Karnabahar salatasi

2 lt olur sahura kadar su

spor
30 dk bölgesel

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

.

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Sahur
1 yumurta
5 zeytin
2 dilim tb ekmeği
Salatalık ve domates
2 parmak tuzsuz lor
1 bardak süt
12-13 fındık
Yarım muz 1 kayısı 2 çilek
Unutuyorum diye yazdım.

Genişletmek için tıkla...

İftar
Yarım kase çorba
1 yagsız pişmiş snitzel
2 yk patates salatası
21.50
4 çilek
Ve kahve
Spor yok bugün çok halsizim yakarsam uyumadan yaparım sizleri seviyorum kızlar
El_Em Mehfam C Cagrihilal1