5.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 Nisan
Sahur
1 küçük yufka
1kk süzme peynir
1tk tereyağ

İftar
3 4 yk nohut
3 yk havuç tarator
1küçük tavuk köfte
1kk kakaolu kek

Su: 1lt
Spor: 15 dk zumba
3500 adım
El_Em muhursuzpusula Mehfam

Sahur
3 çilek, 1 bardak süt, yarım domates, 2tk lor, 3 zeytin, 2 lokma pide
İftar
1 hurma, 1 kase tarhana çorbası, 1 küçük kase salata, 1 servis kaşığı türlü, 1 bardak kefir
Sade türkkahvesi, 3 çilek, şekersiz çay 1 kuru incir
1.5 litre su
3 mi leslie 45dk
El_Em , Mehfam , pacman

19.04.2021

Sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim peynir
Domates,salatalık
Yeşillik
2 yumurtalı omlet

Akşam
Tavuk Fileto
Salata
Yoğurt

Su: 2 lt

Spor: 6500 adım


20.04.2021

Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak taze fasülye
yoğurt
salata

Su: 1 lt

Spor 3500 adımcık

El_Em Mehfam ummhnisa

20 Nisan Salı
Sahur yok
İftar 2 kepçe yoğurtlu çorba 5 köfte 1 kase salata 3 hurma 3 günkurusu 3 ceviz 1 avuç kuru üzüm
Ara öğün 1 portakal 1 küçük muz 1 kase yoğurt

Su şu an 2,5 lt
5000 adım
Namaria El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

20 Nisan salı

Sahur
Uyanamadım

İftar
1 büyük tabak kaldirik kavurma(sarımsaklı yoğurt ve salça sosla birlikte), 5 zeytin, 1 dilim pide, 1 tk şekersiz tahin helva, 2 hurma, 1 avuç fındık, 1 Adet bulgurlu lahana sarma

Su: 2 lt
Spor: 5 bin adım 50 puan

El_Em Mehfam melita09

Sahur 3 yemek kaşığı süt ve tarçınlı hazırlanmış yulaf

İftar
1 avuç içi kadar şinitzel
4 yemek kaşığı pancar salatası
2 dilim ekmek
1 kase mercimek çorbası
3 tane soğan halkası
Hedef60kgolmak
Mehfam

Sabah
filitre kahve

13.30 gibi ya da daha sonra emin değilim
1 kupa süt, 1 YK kaymak, 1tk bal

İftar

1 yk pilav, et tandır düdüklüde, 2 kepçe kuru, salata, çayın yanına da 1 top un helvasıkalori olarak dengeledi ama olmasa daha iyiydi tabi.umarim şaşırtır vücudumu

12000adim
@emnis, Mehfam DeryaOnDiet

Sabah
Şekersiz kahve
Yumurta peynir roka domates zeytin

Ara
Yeşil çay
2 gün kuru 1 hurma

Akşam
1 kase çorba

Gün boyunca 3 litre su

45 dak leslie
20 dak bölgesel egzersiz
117.5 puan

20.04

Sabah
2 3 incir

Akşam
Bol salata
İncecik 4 parmak kadar tost
2 incir

El_Em Mehfam belmayne

Sabah
2 haşlama yumurta
Peynir
Zeytin
Domates
Yeşil çay
1 dilim tb ekmek

Ara
1 fındık bar

Akşam
Menemen
Peynir zeytin domates
Yeşil çay
1 dilim tb ekmek

Su 3 lt olmuştur
Spor yapınca yazarım inşaAllah

El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Sabah
13.00
1 yumurta
Yarım yağlı 2 dilim peynir
Salatalık ve domates
2 çilek 2 dilim karabuğday lı ekmek
5 zeytin
Ara 2 kayısı 10 fındık
Akşam 19.00
Çeyrek muz
Çeyrek elma
2 çk tahin
1 dilim ekmek
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Kahvaltı
tb ekmekten tost
1 tane haşlanmış yumurta

Ara
Muz
Çilek(4 adet)
Yarım sb süt

Akşam
Izgara köfte(4 adet)
Salata
Bulgur pilavı(2 yk)

su 2 litre (daha içerim)

10bin adım / 2 mil Leslie

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak yarimuhendis

21 nisan
Sahur : 1 yumurtalı domatesli omlet, 60gr peynir, 5 badem,salatalık donates ve 1 dilim tb ekmek
İftar : yarım kepçe çorba, 3yk patlıcan yemeği ve 3yk bulgur pilavı, 3ızgara köfte,ayran salata 1 dilim karabuğday ekmeği
Su : 2 lt devam
Spor : 20dk cardio = 100p
10bin adım = 100p (1 ve 6 nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak hzlsel

Bugunku menum
09:00- 2 yumurtadan mantarli omlet, 2 dilim yulaftan ekmek, 2 dilim peynir, donates.
Ara: 15 findik, 1 bardak badem sutu, 2 portakal.
14:00- 1 kase donates corbasi, yarim porsiyon kuzu biryani, 1 tabak salata.
17:30- 1 buyuk tabak tavuklu salata . 2 avuc cekirdek.

Su:3,5 lspor: 10000 adim

El_Em Hedef60kgolmak S Suskunhanim Mehfam

21 Nisan
Sahur
1 haşlanmış yumurtadan salata
İftar
1 kepçe çorba, Meksika fasulyeli salata, 2 içli köfte, yumurtalı ıspanak
İftar sahur arası
1 kahve ve yeşil cay içeceğim
Su: 1 lt sahura kadar biraz daha icerim
Spor: 20.000 adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @olvidos

Sahur
1 haslanmis patates Mehfam
1 haslanmis yumurta
2 yk yogurt

Iftar
1 kepce corba
3 yk kabak yemegi
4 yk pilav
Haslanmis karnabahar
2 yk yogurt

Su 2 lt olur

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

El_Em Kendinin en iyi hali ol Hedef60kgolmak

Bugün menüm
Sahur 2 yumurta sucuklu ve tereyağında , 1 dilim pide ,söğüş zeytin yeşillik 3 ceviz 1 dilim beyaz peynir
İftar brokoli çorbası,et sote ,salata
Ara 1 fırt san sebastian çizkek
2 lt su
10.000 adım, 4 mil leslie (2 mili 1 kg 2 mili 500 gr su şişeleriyle)
El_Em Mehfam muhursuzpusula çizkek kardeşliği
Deniz ve Kum

Sahur
1 dilim kepekli ekmekle kaşarlı pizza
1 domates
1 salatalık
4 zeytin
Yeşillik

İftar
4 yemek kaşığı kapama pilav
1 kase mercimek çorbası
4 yemek kaşığı yoğurtlu kabak
1 kase roka salatası

4 su bardağı su
1 türk kahvesi
2 çay bardağı çay
Ve 10.000 adım yürüyüş yapıldı
Hedef60kgolmak
Mehfam

21 Nisan
Sahur
1küçük yufka
2kk süzme peynir
1tk tereyağ

İftar
1kepçe şehriye çorbası
5yk kavurmalı bulgur pilavı
2yk havuç tarator
1yk süzme yoğurt

Su: 1lt oldu sahura kadar 1lt daha içeceğim
Spor: 30dk leslie
15 dk zumba
10000 adım
El_Em muhursuzpusula Mehfam Hedef60kgolmak

Bu gün oruç tutamadım ama pekde yemek yediğim denilmez bı dilim salam iki dilim kaşar peynir yedim öğlen akşam tavuk suyu çorbası bide tavuk kızartma ve patates kızartma yendi
Sabah 30 dakika Leslie yapildi
El_Em Mehfam muhursuzpusula