5.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 Nisan pazartesi

Sahur
Su

İftar
1 tabak yumurtalı ıspanak kavurma, 2 tane lahana sarma(bulgurdan), 3 yk ev yoğurdu, 1 dilim pide, 2 küp peynir, 1 tk bal, 4 zeytin, 1 hurma, 10 fındık
(böyle çok görünüyor ama namaz molası da verdiğimiz için uzun bir yemek faslı oluyor )

Su: 2,5 lt
Spor: 2100 adım

El_Em Mehfam melita09

19 nisan sahur
1 dilim peynir
1 adet kaynamış yumurta
Toplam 381 calori
6 bardak su

Iftar yemeği
Ispanak
Karides
Salata
Toplam 286 calori
8 bardak su
Begonya2 Begonya2 El_Em El_Em

19 nisan
Sahur
Tavada yumurta az tereyağı
1 dilim peynir 5 zeytin salatalık
1 dilim ekmek
İftar
Taze fasülye yemeği 2 yk erişte
1 kase cacık 1 parça pide
Ara
2 hurma
2 lt su
10 bin adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

Mathildablue .!.:

19 nisan
Sahur
Haslanmış yumurta ve salata
İftar
Kremalı spagetti, ıspanak yemegi, salata
Ara
Yarım muz , sütlü Türk kahvesi
Su: 1 lt
Spor: 8 bin adım
El_Em Mehfam @olvidos

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel menü afiyet olsun canım

19 Nisan
Sahur
1yk kadar Domatesli yumurta
1dlm ekmek
1kk süzme peynir

İftar
1dlm pizza
2kk kadar kakaolu kek

Su:1lt olmadı
Spor :150 zıp
4200 adım
El_Em muhursuzpusula

19 Nisan pzt
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1 günkurusu 1 avuç tuzsuz fıstık 1 kase yoğurt 3 hurma
İftar 2 kepçe çorba 1 kepçe ekşili köfte 4 küp patatesle 1 kase salata
Ara 1 avuç kuru dut 1 kase yoğurt 3 hurma 1 küçük paket çubuk kraker

2 lt su 30 dk Leslie 3 mil 30 dk Tabata-cardio
Namaria El_Em Mehfam

Bugunku menum
08:00- (sadece sabahi evde yedim sinra hep yollarda veya rehabilitasyondaydik) 2 yumurtadan omket, 1 dilim yulaf ekmegi , 1 donates, bolca maydonoz, 2 yk sebze ezmesi.
Ara: 2 fincan kahve
13:00/ 1 tavuklu sandvic.
16:30- 1 ton balikli sandvic

Su:2,5 lt
Spor: yok bugun

El_Em S Suskunhanim Mehfam

Sabah
Sucuklu yumurta
Peynir zeytin domates
1.5 dilim tb ekmek
Yeşil çay

Ara
Bisküvi 2 3 Tane
Karpuz

Akşam
1 Hurma
3 küçük içli köfte haşlama
Bol salata
Ayran

Akşam yeşil çay içeblrm

Su 2.5 lt 3te olablr
Spor yaparsam yazarım
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Kahvaltı
Haşlanmış yumurta(1.5)
Domates
Peynir
Yarım portakal
Yarım lavaş

Ara
Elma
Muz
Çilek(4 adet)

Akşam
Şehriye çorbası(1.5 kepçe)
Ispanak yemeği
Bulgur pilavı(4 yk)

2.5lt su
Leslie 2 mil(daha yapmadım bir saat sonra yapacağım)

El_Em Mehfam yarimuhendis

Sabah 10.00
Dut kurusu azıcık 2 yk kadar
2 kuru kayısı
Öğle 13.30
2 dilim tb ve 2 parmak peynir
Akşam 18.00
4 köfte salata ve
2 dilim ekmek
Off bugün ekmek çok olmuş
Spor daha yapılmadı
Su 2 litfeden biraz fazla
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Kahvaltı : yumurta,peynir,zeytin,2dilim tambuğday

Öğlen : karabuğdaylı ayran çorbası, brokoli

Akşam : tavuk kanat ızgara, cevizli salata,haydari

Sporlarım :
40 dakika kondinyon bisikleti
20 dakika dambıllarla bölgesel (kol,göğüs,sırt,omuz ve sguat)

Bugün menüm
Sahur ıspanak ve tam buğday unundan yeşil krep,2 dilim beyaz peynir, zeytin söğüş 5 ceviz
İftar 4 kaşık haşlanmış karabuğday,yoğurt,pancar turşusu ,kimyon acıbiber yeşillikli salata , tavuk sote
Ara türk kahvesi, 1 elma tarçınlı,3 ceviz
2 lt su
6000 adım
El_Em Mehfam Deniz ve Kum

Sahur
2 dilim ekmek
1 yk bal
1 çk tereyagi
zeytin

Iftar
1 kase dogme bugdayli nohutlu yogurt corbasi
1 levrek (200 gr)
Salata

Su sahura kadar 2 lt yi gecer

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Sali

Sahur
3 yk yulaf 1 yk yogurt 2 dilim peynir 1 yumurtadan yulafli tost ve 2 dilim hindi fume
2 ceviz 1 soda 1 lt su

İftar
2 kepce sebze corbasi 1 wasa
7 yk tavuk gogus ve kinoa
Domates salatalik kapya biber

Ara
1 kase firin sutlac ( diyetisyenin izniyle)

Su 2 lt olmadi daha icerim
Spor 7700 adim 77p.
S seyrulsefer Mehfam El_Em

Bu gün ki menum Sahurda sadece 1 tane zeytin yedim ve şu içtim
İftarda
Etli kurufasulye yedim bide biraz kaçamak gibi olduda bı dilim kek yedim yarın telafi edcem
Akşam üstü Leslie yaptım 2mil El_Em muhursuzpusula

20 nisan
Sahur : 1 haşlanmış yumurta, 60gr peynir, 5zeytin, 5 fındık, salatalık domates ve 25gr tb ekmeği
İftar : 2 zeytin,1 kepçeden az çorba, 4yk z.yağlı patlıcan, 2 ızgara köfte, 3yk yoğurt, salata ve 25gr tb ekmeği
Ara : 1 küçük elma 2ceviz
Su : 2 ltden devam
Spor : 1000zıp= 200p
El_Em Mehfam hzlsel

Sabah: 1 yumurtadan omlet, 20 gr lor, 2 form etimek, yeşillik, domates, yeşil çay

Öğle: 120 gr ızgara tavuk, bol salata

Ara: 1 hurma, 1 porsiyondan biraz fazla meyve (aslında 1 pors da olabilir 2-3 meyveden azıcık azıcık yediö )

Akşam: 1 kepçe mantar çorbası, 4 yk ıspanak, 4-5 çatal humus, bol salata

Su: 2 lt kadar
Spor: Beyin cimnastiği

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam M monarosaa

20 nisan salı
Sahur
2 adet köfte
Yeşil salata
Toplam 347 calori
4 bardak su


IFTAR
Tarhana çorbası
Tavuk sote sebzeli
Pilav
Cacik
Toplam 751 calori
1.5 litre su
Bugün 15.000 adımdan fazla attim şarjım bitmiş günümü disarda gecirdim
El_Em Begonya2

1000 zıp
3 mil leslie
El_Em @Chernoglazyy

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Sabah 10.00
Dut kurusu azıcık 2 yk kadar
2 kuru kayısı
Öğle 13.30
2 dilim tb ve 2 parmak peynir
Akşam 18.00
4 köfte salata ve
2 dilim ekmek
Off bugün ekmek çok olmuş
Spor daha yapılmadı
Su 2 litfeden biraz fazla
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Genişletmek için tıkla...

35 dk hııt cardıo 10 bin adım