5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 muz

Ara
1 Hurma

Akşam (doymadım )
2 küçük kabak sote
Biraz Karnabahar haşlama
Yoğurt, pul biber

Ara
Yeşil çay
Sütlü kahve içerim

Su 3 lt olmuştur
Spor yaparsam yazarım
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

L O L .!.:

Sabah
1 muz

Ara
1 Hurma

Akşam (doymadım )
2 küçük kabak sote
Biraz Karnabahar haşlama
Yoğurt, pul biber

Ara
Yeşil çay
Sütlü kahve içerim

Su 3 lt olmuştur
Spor yaparsam yazarım
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Genişletmek için tıkla...

1 bardak sıcak süt icseydin muzun yanında daha tok tutardı akşam çok acıkırsan sutlu kahve yerine sade sut iç 1 bardak daha tok tutar

Bugunku menum
08:00- 1 haslanmis yumurta, 1 dilim yulaftan ekmek, 1 dilim peynir, domates
Ara: 1 fincan sade, 1 fincan badem sutlu kahve, 10 findik, 1 ceviz, 1 avuc yaban mersini.
14:00- 1 tabak salata, yarim porsiyon kuzu biryani, 1 kase yogurt.
17:00- 1 kase somon balikli salata.

Su:4lt
Spor: 10000 adim
20 dk cardio
15 dk zumba

Ortim, Ziplardan bacagimin arkasi acidi bugun ziolara mola. Yarin aci azalirsa ziplarim yine

El_Em S Suskunhanim Mehfam Hedef60kgolmak

Kahvaltı
Pudingli yulaf lapası

Akşam
Ispanak yemeği
Yoğurt

2.5 LT su
2 mil Leslie / 30 dakika bölgesel

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak yarimuhendis

Bugün menüm
Sahur yulaf krepli beyaz peynirli tost, zeytin 3 ceviz söğüş yeşillik 2 tatlı kaşığı tahin-pekmez
İftar kıymalı taze bakla yemeği, ayran,tavuk sote
Ara hindistancevizi yağlı türk kahvesi, 3 ceviz 1 hurma
2.5 lt su
10.000 adım, 40 dk pilates,20 dk cardio
El_Em Mehfam Deniz ve Kum

Pazartesi menüsü
Filitre kahve 13.30 gibi 1 h yumurta, 1 tel peynir.

Ara yok

17.30 gibi
1 kase kuru fasulye, yarım kase yoğurt,yeşillik

21.30 gibi(kardeşimi havaalanından almaya gitmiştim)
1 kupa süt, 1 incir pestili

12000 adım ,1,5 lt su.

El_Em Mehfam DeryaOnDiet Hedef60kgolmak

19 nisan
Sahur : haşlanmıl yumurta, oeynir, salatalık domates havuç
İftar : yarım kepçeden az yoğurt çorbası, 3 yk bulgur pilavı üzerine 3 yk z.yaplı fasülye salata ve 1 dilim ekmek
Ara : 2 yaprak galeta üzerine fıstık ezmesi sürdüm
Su : 2lt devam
Spor : 5bin adım = 50p ve 1000 zıp =200p
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak hzlsel

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 form etimek, 20 gr zeytin, 20 gr lor peyniri, yeşillik, domates, yeşil çay

Ara: 1 yeşil elma, türk kahvesi

Öğle: 120 gr havuçlu yoğurt, 90 gr sac kavurma, haşlanmış brokoli

Ara: 10 gr ceviz, 1 hurma

Akşam: 80 gr bulgur pilavı, 4 yk ıspanak, haşlanmış brokoli, 2 ykdan az havuçlu yoğurt (çok şükür bitirebildim bunu artık )

Ara: 1-2 dilim elma, 1 dilim portakal

Su: 2 ltden fazla
Spor: 40 dk pilates (Bak El_Em kaptanım spor yaptım )

Hedef60kgolmak Mehfam M monarosaa

Sahur
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
4 zeytin
1 domates
1 sivri biber

İftar
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
4 yemek kaşığı tavuk sote
1 tabak roka salatası

Ve 10.000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak
Mehfam

Sahur
2 dilim ekmek
2 haslanmis yumurta
Peynir
zeytin
ceviz

Iftar
1 kepce sebze corbasi
6 yk tavuklu pilav
salata

2 lt yaparim sahura kadar

Spor
15 bin adım
30 dk kardio
30 dk bolgesel

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol Hedef60kgolmak

Sahurda sadece su içtım bısey yıyemedımiftarda etli bamya çorbası ıctım
Bıde dolma
Ekmek yok seker yok

Sahur
1 yumurta
Roka domates
5 zeytin
Yeşil çay


İftar
Limonlu su
1 kase çorba
Haşlanmış kabak üzerine yoğurt
1.5 saat sonra çay ve 2 gün kurusu ve 1 yemek kaşığı kadar altın çilek kurusu
Sahura kadar 2.5 litre dakika detoks suyu

Spor yarın başlicam maalesef

Birşey sormak istiyorum. Grupta yeniyimde menü paylaşımlarının altına bir kaç kişinin isimlerini mi etiketlediniz acaba neden yapılıyor birde nasıl yapılıyor ben bilmiyorum da

19 nisan
Sahur
Haslanmış yumurta ve salata
İftar
Kremalı spagetti, ıspanak yemegi, salata
Ara
Yarım muz , sütlü Türk kahvesi
Su: 1 lt
Spor: 8 bin adım
El_Em Mehfam @olvidos

Sahur
1 kuru incir, 1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 3tk lor, az maydonoz, 1 çeri domates
İftar
1 kepçe tarhana çorbası, 1 servis kaşığı türlü, 1 küçük kase yoğurtlu semizotu, avuç içinin yarısı pide dayanamadım sıcak olunca
1.5 litre su
3 mil leslie 45dk
El_Em , Mehfam , pacman

Sabah:
-1 avuç fındık
-Filtre kahve

Öğle:
-Karnabahar ızgara
-Beyaz peynir

Ara:
-1 avuç fındık
-4 adet hurmalı cevizli toplar

Akşam:
-Karnabahar

Mehfam El_Em

Pazartesi

8.30
1 yumurta 2 dilim peynir
1 dilm tam bugd ekmegi
Kapya biber
1 bardak dibek kahvesi
3 kayisi

14.00
2 dilim firin mucver 2 dilim yulafli fit kurabiye

17.00
2 dilim peynir 5 zeytin
2 wasa

Aralarda yesil cay bergamotlu cay soda dibek kahvesi vs icecekler
Su 2 lt
Spor 20 dk chloe karin yerde 80 p.
9700 adim 97 p.
Topl. 177 p.
S seyrulsefer El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

2 mil leslie boosted ve 25 dk (30dk diyelim) pilates Hedef60kgolmak El_Em

1000 zıplama
6500 adım
Hedef60kgolmak

Sabah
1 yumurta
2 parmak peynir
5 zeytin
2 dilim tb ekmeği
Salatalık ve domates
Öğle
1 kase çorba
Ara
2 kuru kayısı
Akşam
Somon ızgara
Salata
1 kaşık patates püresi 1 yk
Su 2 litre
Spor yok
El_Em Mehfam C Cagrihilal1