5.Takım Menü ve Spor Listeleri

18nisan
Sahur : tb lavaştan kahvaltılıklarla yapılmış dürüm yarım haşlanmış yumurta
İftar : 1 tabak z.yaplı taze fasülye salata 1 bardak ayran
Ara : 1 elma ve 1 avuç fındık
Su : 2lt (devam)
Spor : 11bin adım = 110p
1000zıp yapılacak = 200p totaldr= 310p
El_Em Mehfam hzlsel

.

Pazar

(Sahuru dun yazmistim direkt iftari yazcam geceyi beklemiyim )

İftar
2 kepce brokoli çorbası
2 dilim fit yulafli mucver
1 tabak kinoali tavuklu brokolili salata
1 bardak tarcinli elmali serbet

Ara 1 soda 4 fit yulafli kurabiye 1 cb süt
Simdi de bitki cayi tarzi icicem

Su 2 lt
Spor 20 dk chloe karin ve sirt 80p.
20 dk kol dumb. ve cember ile 60p.
Topl 140p.

S seyrulsefer Mehfam El_Em

Sahur
2 dilim ekmek
1 domates
1 salatalık
1 yağda yumurta
Zeytin
2 dilim peynir
1 tatlı kaşığı acı sos

İftar
Adana kebap ve 1 su bardağı ayran

1 türk kahvesi
1 çay bardağı çay

Hedef60kgolmak
Mehfam

Kahvaltı: 20 gr lor peynir, 2 form etimek, 20 gr zeytin, domates, salatalık, maydonoz, yeşil çay

Ara: 1 küçük yeşil elma, türk kahvesi

Öğle: 120 gr haşlanmış tavuklu salata, 200 gr ayran

Ara: 10 gr ceviz, 1 bardak süt

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 4 yk yoğurtlu havuç, haşlanmış brokoli, 4 yk ıspanak (suyu süzülmüş)

Su: 1500 ml. Bugün çok içemedim, midem ağrıyordu. Yarın devam edicem inşallah. Lav yu.

Hedef60kgolmak El_Em M monarosaa Mehfam

Sabah 1.5 haşlanmış yumurta

Ara
1 tadım fındık bar
Yeşil çay

Akşam
Yarım tabak bezelye
2 3 kaşık bulgur pilavı üzerine haşlanmış tavuk
Bolca salata
Ayran

Su 3 lt
Spor 2 mil leslie
El_Em Mehfam @Chernoglazyy

Sahur
2 dilim ekmek
2 haslanmis yumurta
3 ceviz
2 dilim kasar
Zeytin
salatalik
domates

iftar
1 kase sebze corbasi
1 tabak tavuklu pilav
Salata

2.5 lt su

spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel
El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Bu gün iftarda yarım kase yoğurt çorbası
Sarma yedim bi tanede poğaça yedim şimdi pişmanım tabi
Sahura bişey yemicem

Pazar
Sabah
10.00
1 yumurta
2 parmak peynir
1 buçuk dilim tb ekmeği
Salatalık ve
2 çilek ( aşırı tatsızdı )
5 zeytin
Ara 15.00
Çeyrek muz
3 çilek
2 tam ceviz
Akşam
17.30
1 kase çorba
1 buçuk tavuklu kabak sandal
18.00
1 kase 2 küp şekerli sütlacım
500 zıp
5000 adım
20 dk cardio
2 buçuk litre su
El_Em C Cagrihilal1 Mehfam

18 Nisan pazar
Sahur
Tavada yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin domates 1 dilim ekmek
İftar
1 kase erişteli yeşil mercimek çorbası
3 köfte
Soğan salatası 3 kaşık
Közlenmiş Kapya biber yoğurtlu 3 kaşık
2 lt su
10 bin adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

18 Nisan
Sahur
Avokadolu salata
İftar
Yarım kase mercimekli erişteli çorba,2 parça tavuk gögsü, salata
Ara: sütlü kahve
Su: 1 lt suan iftara kadar içmeye calıscam
Spor: 4000 adım
@olvidos Mehfam El_Em

Bugün menüm
Sahur 2 wasa, 2 haşlanmış yumurta, kırmızı biber arası kaşar tost zeytin yeşillik söğüş yeşil çay
İftar 2 kaşık bulgur pilavı, 4 kaşık etli kuru fasülye bol kimyonlu ayran
Ara öğün tarçın karanfil zerdeçallı türk kahvesi,2 hurma 3 ceviz
3 lt su
6000 adım
El_Em Mehfam Deniz ve Kum

18 Nisan Pazar
Sahur 2 haşlanmış yumurta 2 kk peynir 7 zeytin 3 hurma 1 günkurusu 1 avuç içi tuzsuz fıstık 1 bardak yy süt
İftar 2 kepçe çorba 6 yk ıspanak yemeği 4 dilim sucuk 1 avuç içi pide 1 kase cacık

2 lt su) 30 dk Leslie 3 mil 20 dk
Namaria El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

seyrulsefer .!.:

18 Nisan Pazar
Sahur 2 haşlanmış yumurta 2 kk peynir 7 zeytin 3 hurma 1 günkurusu 1 avuç içi tuzsuz fıstık 1 bardak yy süt
İftar 2 kepçe çorba 6 yk ıspanak yemeği 4 dilim sucuk 1 avuç içi pide 1 kase cacık

2 lt su) 30 dk Leslie 3 mil 20 dk
Namaria El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Genişletmek için tıkla...

20 dk Tabata cardio diycektim

18.04.2021

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates,salatalık
Yeşillik
1 dilim tambuğday ekmeği

Ara
1 türk kahvesi
2 badem 3 fındık

Akşam
Köfte
Salata
Ayran

Su
2,3 lt

Spor yok

El_Em Mehfam ummhnisa

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 zeytin, 1 çeri domates, 2tk lor, az maydonoz, 2yk yumurtalı ıspanak pırasa kavurması
İftar
1 kepçe şehriye çorba, 2 yk kavurma, 1yk patates püresi, 1 kase salata, 1 bardak kefir
Şekersiz çay, 5 badem
1.5 litre su
2mil leslie 30 dk
El_Em , Mehfam , pacman

18 nisan
1 yumurta
Küçük Bi parça pide
1tk tereyağ
1kk süzme peynir

İftar
4yk nohut
6 7yk pilav
Yoğurt

Su:1lt
El_Em muhursuzpusula

18 Nisan pazar

Sahur
1 dilim pide, 1 dilim peynir, 1 çatal helva

İftar
Mangal tavuk, köz salata, soda, 1 avuç kuru elma ve fındık karışımı

Su: 2 lt yi geçti
Spor: 7.700 adım 77 puan

El_Em Mehfam melita09

Pazar menüsü
Kahvaltı 1 yumurta, 1 tel peynir, 1 tk kahvaltılık sos(koz patlicandan ev yapımı), 1 YK kabak tatlısı üzerine tahin ceviz


Ara türk kahvesi

İftar
4 küçük içli köfte, bir kase salata

10000 adım
El_Em DeryaOnDiet Mehfam

18nisan
Sabah
Zeytin peynir acı biber domates sucuklu yumurta

Çilek
Çay incir

Yoğurtlu semizotu
Kıymalı bezelye

Spor 8600 adım
El_Em Mehfam belmayne Hedef60kgolmak