5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
2 haşlanmış yumurta
Ara
3 yk yulaf 1 s.b sütle yulaf lapası
Aksam
2 kase yayla çorbası
1 dilim ekmek
2.5 lt su

30 dk kardio
30 dk bölgesel
5000 adım El_Em kardelelen321 spor listesini kardelen mi tutuyor herkes öyle etiketlemiş bnede ona göre etiketleyelim

U Umudumvar07 buraya canim

Calypso95 .!.:

Eki Görüntüle 2618889

Genişletmek için tıkla...

Ya siz bu işi ne kadar güzel düşünmüşsünüz. Yarından itibaren bende böyle yapacağım.

Cumartesi menüm
Sabah
Yulaf ezmesi ballı sütlü

Öğlen domates çorbası
8 adet mercimek köfte bol marul

Akşam
Mercimek köftesi
Bol marul
1 dilim kek

Spor yok
Su 2 litre

Pazar menü
Sabah
Yulaf ezmesi ballı sütlü

Öğle
Mercimek köftesi bol marul
ayran
1 dilim kek

Akşam
Izgara tavuk
Salata

Gece
Yarım armut

Spor 50 dakika yürüyüş
El_Em C Cagrihilal1

Kızlar dün akşam yazmayı unutmuşum
Sabah
Peynirli omlet
Salatalık domates
Zeytin

Ara
Bir porsiyon meyve

Akşam
Çorba
Ton balıklı salata
Yulafla yaptığım fit poğaça ama yuvarlak değil böyle kek gibi oluyo. Ondan 3 dilim.

Sade kahve 1 hurma

Spor 55 dk bölgesel egzersiz, 10 dk eliptik bisiklet
Su 3 buçuk litre

Pazar menüm
Sabah 1 dilim ekmek, bi kaç dilim domates, 1kk peynir, biraz pekmez ve 1 haşlanmış yumurta
Öğle: ton balıklı salata
Ara: 5 6 ceviz
Akşam: yoğurtlu yulaf
1.5 lt su
45 dk leslie

Gruba henüz yazmamışım,
gruptan bildirim alabilmek adına dünkü menümü paylaşayım.

Sabah:
-2 yumurtalı kaşarlı omlet

Öğle:
-1 tabak etli bezelye
-3 çanak zeytinyağlı-limonlu enginar.

İkindi:
-5 kaşık yulaf ezmesi ile hazırlanmış muzlu-düştük ezmeli-chialı sütlü mama :)

Akşam:
-2 kaşık meyveli protein müsli ve süt
-1 tatlı kaşığı da portakal reçeli yedim dayanamadım.

Spor: 7500 adım yürüyüş.

Ben suları yazmıyorum çünkü her gün gereğinden fazla su içen biriyim.

Kizlar 2 gunlük menumle geldim.
Cumartesi
Sabah 1 dilim ekmek 1 parca peynir 1 salatalik 1/2domates 4 zeytin 1 yumurta çay
Ara türk kahvesi
Öğle ton balikli salata limonata
Ara meyve
Aksamtürlü salata 1 dilim ekmek
su 1 litre 30dakika tempolu yürüyüş

Pazar
Sabah 1 dilim yumurtali 5 6 zeytin ekmek cay
Ara yesilcay limonlu
Ögle türlü 2 kasik bulgur pilavi
Ara meyve
Aksam 1 tas yogurt 1 dilim ekmek
2 litre su 30 dakika tempolu yürüyüş
El_Em

Selam kizlar
Sabah 1 haşlanmış yumurta bir kare peynir zeytin domates salatalık maydanoz dereotu 1.dilim ekmek
Akşam 1 kase çorba +salata 3 köfte

kardelelen321
Spor 1 saat bisiklet / 300 dambilla hareket
Bugün yürüyüş.yapamadim cam sildim adım.yok maalesef

Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 kk lor, salatalık, domates yeşillik

Ara
fıstık ve beyaz leblebi karışımı 1 avuç, 2 kuru kayısı ve 1 erik kurusu

Akşam
1 kase yoğurt ve 3 hurma

Spor 500 bölgesel, 1.500 ip El_Em kardelelen321

Ben yeniyim birini etiketlemem gerekiyor mu birde etiketlemek nasıl yapiyorsunuz? El_Em diye mi

Merhabaalar efendim ilk günümün menüsü;

Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 ince dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta ve şekersiz çay

Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, kiraz sapı çayı, 1 salatalık


Akşam 2 but ile tavuk salatası, 1 küçük kabak mücveri

Sade soda

1,5 lt su içtim uyuyana kadar bol bol su içerim.

Sabah: 4yk yulaf +1sb süt +4 zeytin
Ara: 1küçük haşlanmış patates+1 salatalık
Akşam: 2 küçük yaprak sarması+ Mantarlı yumurta(2 yumurta) +domates+salatalık

Spor: 45dk bisiklet+15 dk zumba

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
3 küçük sosis
Ara
1 avuç yer fıstığı
Aksam
1 tabak sebzeli bulgur pilavi
Salata
2.5 lt su

30 dk. Kardio
El_Em kardelelen321 yürüyüş sonra

Bugünkü menüm ;
Sabah ; 2 dilim ekmek 2 Kk küflü peynir domates salatalık biber

ara; sade kahve 2 ceviz

öğlen; 1 dilim ekmek 8 kaşık yoğurtlu kabak

ara;3 kayısı 1 kahve

akşam; 3 kaşık pilav 8 kaşık etli fasülye salata

3 lt su
Spor; 45 dakika Leslie, 30 dakika tempolu yürüyüş, 20 dakika zumba step, 15 dakika cardio, 1000 ip, 10 dakika bölgesel kardelelen321
Adım sayısını diğer sayfaya mı yazacağım acaba?

Bugünkü Menüm:

Sabah:
-1kk kaşar peynir
-yarım dilim ekmek

Öğle:
-3 adet zeytinyağlı-limonlu enginar
-160 gr uskumru balığı
-1 dilim tam buğday ekmek

Ara:
-2 adet yulaflı fit kurabiye

Akşam:
-5 köfte
-3 adet zeytinyağlı-limonlu enginar (enginarlarım küçük enginarlardandı)

Ara:
-2 adet fit kurabiye

Spor: 6782 adım yürüyüş, 60 dk eliptik.

Kizlar bundan sonra bende calypso95 gibi not tutup öyle paylaşacam...bugünü es geçip yarından itibaren sıkı rakip olarak aranizdayim kardelelen321 ve Umutumut82 .... Spor olarak aralıksız iki saat yürüyüş yaptim

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, peynir ve biraz yeşillik
Öğle 1 kase çorba
Akşam Taze fasulye yemeği ve yoğurt
2 lt su
20 dk plates, 30 dk leslie