5.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 Nisan
Sahur
2kk süzme peynir
Domates
Çok az katmer

İftar
1 kepçe mercimek çorbası
Küçük bir patatesten kızartma

Su henüz 1lt olmadı
Spor: 15 dk zumba
8 dk bölgesel
3000 adım
El_Em hzlsel Hedef60kgolmak

Sahur
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 domates
1 salatalık
4 zeytin

İftar
1 kase çorba
6 yemek kaşığı kuru fasulye
2 yemek kaşığı pilav 1 dilim ekmek
1 kase salata
Bu günde 10.000 adım atıldı 8 de çıktık hemen oruçtan sonra

Bugunku menum
08:30- 1 dilim ekmek, peynirli omlet, salatalik, maydanoz, 5 zeytin.
12:30- 200 gr balik, 1 tabak salata, 1 dilim ekmek, 1 bardak taze portakal suyu.
15:00- 1 bardak pirinc sutu, 10 badem, 5 findik, 1 dilim ananas, 3 pirinc patlagi.
17:00- 1 kase peynirli salata, 1 dilim ananas.

Su:3,5 lt
Spor: 10 000 adim
1000 zip
8 dk tabata
Toplam: 440 puan

El_Em Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

Sahur
3 Hurma
1.5 yk yulaf
Azck süt

İftar
Kilis tava
1 kaşık pilav
Yarım kase Mercimek çorbası
1 lahana sarması
Salata
Ayran

Ara
Çeyrek haşhaşlı revani tatlısı
Çay

Su 2 lt içerim inşaAllah sahura kadar
Spor henüz yok eve gidince yaparsam yazarım inşaAllah

El_Em Mehfam

14.04.2021 - 650 kalori

1 bardak sirkeli limonlu su

Sabah 09:30
1 bardak filtre kahve
1 hurma
1 kuru kayısı

Öğle 13:00
2 haşlanmış yumurta
2 kk peynir
3 çeri domates, yarım salatalık
Maydanoz, dereotu, nane

Akşam 17:30
Yarım tabak mercimek çorbası
1 tabak kuskus
3-4 kaşık yoğurtlu kuru domates

Su
2,5 lt su

Spor 1 no yapıldı (100 puan) Hedef60kgolmak

El_Em Mehfam M monarosaa

14 nisan
Sahur : 1 haşlanmış yumurta, 2dilim peynir, salatalık, domates, yarım dilim tb ekmek
İftar : yarım kepçe domates çorbası, 1 tabak fırında etli sebzeli yemek, salata ve 25gr pide
Su : 2lt (devam)
Spor : 2 mile leslie ve 30dk bölgesel(2 ve 4 nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

Sahur
1 dilim tb ekmeği
1 yumurta
1 parmak peynir
Badem ve fındık (10 tane )
1 salatalık
2 hurma
1 minik muz
Su bol bol
İftar
Yarım kase çorba
3-4 çiğ köfte 4 parmak büyüklüğünde pide
4-5 badem fındık çok azdı .
Bir minik ısırık acıbadem kurabiyesi
1 küp bitter çikolata şekersiz
El_Em Mehfam Deniz ve Kum

Sahur
2 küçük çörekotlu galeta, 1 haşlanmış yumurta, 1 kuru incir, 3 zeytin, 2tk lor, 1 çeri domates, az dereotu, 1 küçük kase sütlaç, şekersiz çay
İftar
1 hurma, 1kepçe tarhana çorbası, yarım fırında karnıyarık, 1yk prinç pilavı, 2 kepçe üzüm hoşafı, 3yk yoğurtlu semizotu salata, 1 kase sütlü tatlı ,şekersiz çay
1.5 litre su
Spor yapamadım dizimde sıkıntı var anlamadım iki gündür böyle.. Susuzluktan diye düşünüyorum?
El_Em , Mehfam muhursuzpusula

Bugün menüm
Sahur
önce kahve içtim 3 hurma 1 ceviz ile
1 dilim tb ekmek,menemen ,zeytin söğüş yeşillik , 1 dilim kaşar peyniri
İftar
ballı limonlu su ile açtım,
1 kase tavuk çorbası ,ayran 4 kaşık bulgur pilavı, 4 kaşık patlıcan yemeği yedim
9 gibi limonlu yeşil çay içtim

10.000 adım, 30 dk pilates 30 dk cardio

S Suskunhanim El_Em Mehfam

yarimuhendis .!.:

14 nisan
Sahur : 1 haşlanmış yumurta, 2dilim peynir, salatalık, domates, yarım dilim tb ekmek
İftar : yarım kepçe domates çorbası, 1 tabak fırında etli sebzeli yemek, salata ve 25gr pide
Su : 2lt (devam)
Spor : 2 mile leslie ve 30dk bölgesel(2 ve 4 nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

Genişletmek için tıkla...

Güllacı eklemeyi unutmuşum ya
1küçük dilim şekersiz güllaç

14 Nisan Çarşamba

Sahur
Su

İftar
1 büyük tabak yumurtalı ıspanak kavurma, 1 fırında tavuk but, 1 avuç içi kadar pide, 2 avuç kuru meyve fındık karışımı, 1 hurma

Su: 2 lt
Spor 1 yapıldı
(10000 adım + 10 dk dışarıda bisiklet toplam 100 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sahur: 1yumurta,peynir,zeytin,domates,salatalık, yeşillik, 2dilim ekmek

İftar: 2hurma , 1tabak kıymalı patlican fırın, 3kaşık yoğurt

Ara: 3çilek, 1bardak tarçınlı süt

90 dakika hızlı tempo yürüyüş
1saat kondisyon bisikleti
20 dakika dance Workout
30 dakika plates,fitness ( 4kilo ile kol, göğüs,bel,sırt +plank,sguat,yarım şınav )

Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

Sahur: 1.5 haşlanmış yumurta, 10 gr ceviz, 2 form etimek, 25 gr civarı süzme peynir, domates, salatalık, yeşil biber.

İftar: 1 kepçe yoğurt çorbası, 3.5 yk tavuklu mantar (üzerinde azıcık kaşar vardı ama çok az ), bol salata, 2 zeytin, 1 lokmalık ekmeğin arasında pastırma (Yani bunu nasıl tasvir edeyim bilmiyorum ama gerçekten minicikti. Yine de yazmadan geçmek istemedim. )

İftardan 1 saat sonra: 1 tatlı kaşığı fırın sütlaç, yarım tarçınlı yeşil elma

Su: sahurda 800 ml, şu an 1100 ml (içmeye devam )

Spor: Yapamadım, çok özür dilerim.

El_Em Hedef60kgolmak @whitetea Mehfam

Hedef60kgolmak spor no 1
10.000 adım 64 ü benden

Öğle:
-Hindi sote
-yeşil salata

Ara:
-5-6 çilek
-1 yk fıstık ezmesi

Akşam:
-sebze sote
-yoğurtlu pancar

Ara:
-2 kuru kayısı
-1 tk hurma ezmesi
-1 yk fıstık ezmesi

2000 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

14 mayıs çarşamba
Sahur
tavada yumurta 5 zeytin 1 dilim peynir
Domates salatalık 1 dilim ekmek
İftar
1 kepçe tarhana çorba
Fırında kıymalı patlıcan yemeği
2 lokma ekmek 1 kase cacık
Ara
1 hurma 5 fındık
2 lt su
13 bin adım
El_Em Mehfam S seyrulsefer Hedef60kgolmak

14.04
Sahur 1 haşlamış yumurta 2 dlim peynir 3 zeytin 3 hurma 1 küçük kase tuzsuz leblebi 1 bardak yy tarçınlı süt
İftar 2 kepçe çorba 1 baget tavuk 6 ince dilim haşlanmış patates 6 yk bezelye yemeği
Ara öğün 3 çilek 1 armut 1 kase yoğurt

2 lt su içildi 12000 adım atıldı
El_Em Mehfam @olvidos Hedef60kgolmak

Çarşamba menüsü
Sahurfilitre kahve, 1,5 h yumurta, 5 zeytin, lor 2 tk.1 dlm ekmek, 1 YK kaymak ,yarım TK bal, 3 ceviz


İftar

1 kase yoğurtlu ot kavurması, 1 tabak salata, 1 YK bulgur p. , 2 kepse taze fasulye.

1 lt su, 11000 adım

Hedef60kgolmak Mehfam El_Em

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Peynir
Çeyrek lavaş

Ara
Yarım avuç kuruyemiş

Akşam
1 kepçe şehriye çorbası
Fırında köfte(4 adet)
Salata

2 LT su (1 litre daha içerim)

15 dakika kol çalıştım

El_Em Mehfam ummhnisa

Bugunku menum
09:00- 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1tk tereyagi, 1 yk recel.
12:00- 1 kase nohut, 2 yk karabugday, 1 yt salata, 1 dilim ananas.
15:00- 1 avuc fistik, 1 avuc cekirdek, 1 bardak sut, 1 kase cilek.
18:00- 1 haslama tavuk butu, 1 tabak salata.

Su:3,5lt
Spor: 10 000 adim
1000 zip
Toplam:400p

El_Em C Cagrihilal1 Mehfam