5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar Menü
Sabah ve öğle 12:00 6 yk menemen 3 dilim ekmek 5 küp kaşar peyniri 7 zeytin 1 çk fındık ezmesi
16:00 1 dilim kek
19:00 2 kepçe tarhana çorbası
22:00 1 kase yoğurt

2,5 tl su spor yok sadece ev işi
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Pazar menüsü

Kahvaltı
2 yumurtadan peynirli omlet, salata, ceviz

Ara Filitre kahve
14.30 irmik helvası 1 pirsiyon( komşuyu kiramadım,Apa yalan oldu)

Akşam
2 köz karnıyarık, 2 YK bulgur pilavı, salata, az cacık

1,5 lt su 9100 adım DeryaOnDiet tamamlayamadim

Hedef60kgolmak Mehfam El_Em

Kahvaltı : 2dilim tambuğday ile yapılmış kaşarlı tost , 5zeytin , 1haşlnmş yumurta

Ara: 1kupa sütlü çznblr kahve, 1 züber

Öğlen : kıymalı yumurta

Akşam : tavuklu salata

Sporlar:
90 dakika kondisyon bisikleti
15 dakika bölgesel (4kilo il göğüs, kol,sırt,bel)
20 dakika dance Workout
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

Veee menüm geliyorr-900 kalori
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su
Kahvaltı 2 dilim çiyalı ekmek,tahin,fıstık ezmesi,muz,çilek ,1 parça bitter çoklıt, tarçın,sade kahve
Öğlen 1 koca tabak beyaz makarna (4 dilim ekmek kadar) ,az zeytinyağında kabak sote, acı biber,karabiber, kimyon,zerdeçal
Ara dukan birası
Akşam hindistancevizi sütü,çiya,bezelye proteini bızzt
2 lt su
10.000 adım, 4 mil leslie(2 milinde ellerimde 500 ml su şişeleriyle)
El_Em Mehfam S Suskunhanim

Kahvaltı
Muzlu yulaf lapası

Ara
1 avuç kuruyemiş

Akşam
Mercimek çorbası
Et yemeği
Yoğurt(2 yk)
Salata

2.5 LT su

2 mil Leslie

El_Em Mehfam ummhnisa

Sabah
Kahve öğle 12.30
1 yumurta
1 parmak peynir
5 zeytin
3-4 çilek
Ve salatalık
Ara
10-15 fındık badem
Akşam
Ayran yarım porsiyon döner (sadece döner)
3 -4 küp kesilmiş pide
Ayran
10.000 den fazla adım su bilinmiyor
El_Em Deniz ve Kum Mehfam

Bugunku menum
09:00- 1 kase ciger, 3 tane sugara boregi yagsiz firinda yapmistim dun. 1 dilim peynir. 1 fincan sutlu kahve.
13:00- 1 kase siyah mercimek corbasi. 3 yk pilav. 1 tabak sebze yemegi ustune yogurt.
17:00- 3yk pilav, 1 kase sebze yemegi. 1 kase cilek. 1 bardak anne sutu yapan icecek.

Su:4lt
Spor: S Suskunhanim
10000 adim
1000 zip
8dk tabata
30dk cardio

El_Em Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

Kahvaltı (6.45): 1 haşlanmış yumurta, 20 gr lor peynir, 5 zeytin, 2 form etimek, domates, yeşil biber

Öğle (13.00): 120 gr fırında tavuk göğsü, 2 dilim fırında patates (Dilim derken yuvarlak değil, ince elma dilim gibi), 150 gr yoğurt

Ara (16.00): 10 gr ceviz

Akşam (18.00): 2 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye, 150 gr yoğurt

Su: 1200 ml (Okulda olduğum için çok içemedim, şu an içmeye devam edicem)

Spor: 10000 adım (10000'i geçti ama 11000 olmadı, düzledim. )

Hedef60kgolmak El_Em Mehfam @whitetea

12 nisan
11.00
1 yumurtadan az yağlı peynirli omlet, salatalık, domates, 1 zeytin,çeyrek dilim ekmek
17.00
10tane fındık
18.15
5yk z.yağlı taze fasülye, 2 yk yoğurt, salata ve çeyrek dilim ekmek
Su : 3lt
Spor: 30dk pilates, 16dk zumba, 10bin adım(1 4 ve 7 nolu sporlar yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

Kahvalti
1 dilim ekmek
Zeytin
salatalik
domates
2 ceviz

ogle
4 tane mezgit
Salata
2 dilim ekmek

2.5 lt su

Spor (1 ve 4 numara yapildi)
10 bin adim
20 dk kardio
40 dk bolgesel
El_Em Mehfam DeryaOnDiet Hedef60kgolmak

12 Nisan
Kahvaltı
Lorlu omlet, 3 çilek,1 salatalık, 2 ceviz
Ara
1 elma
Aksam
Ton balıklı salata, 1 kase kısır
Su: 1.5 lt
Spor:30 dk pilates
El_Em Mehfam yarimuhendis

Sabah
3 yemek kaşığı ile Elmalı yulaf ezmesi

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
2 yemek kaşığı biber kavurması
2 yemek kaşığı soğanlı mantar
1 dilim ekmek
Ve yeşillik

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
3 yemek kaşığı pırasa
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
3 yemek kaşığı
Havuçlu salata
2 litre su
10.000 adım
Kendinin en iyi hali ol
Mehfam

12 Nisan 2021

12.15
2 kepçe çorba

17.45
5 çubuk kraker

21.30
2 kaşık pilav
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk
3 çatal kızarmış kabak
2 parmak kadar lavaş
2 kaşık domates sosu

21.45
Sütlü türk kahvesi

14.000 adım
1 litre su
1 fincan yeşil çay

El_Em Mehfam pacman

12 Nisan Pazartesi

11.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 zeytin, yeşillik

17-18 arası
1 avuç kuru elma, 15 fındık
1 tabak yeşil fasulye, 1 kase yoğurt, beyaz peynirli yeşil salata

Su: 2 lt
Spor: 1 yapıldı
(10.000 adım 100 puan)

El_Em Mehfam T Tetus Hedef60kgolmak

12.04.2021 - 960 kalori

1 bardak sirkeli limonlu su

Sabah 11:00
1,5 sucuklu yumurta
1 kk peynir
Yarım dilim tam buğday ekmeği
Domates, salatalık
Maydanoz,nane

Ara
1 porsiyon ananas

Akşam 18:00
1 küçük porsiyon hamsi tava
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Su
2,1 lt su

Spor yok

El_Em Mehfam M monarosaa

Sabah
4 çilek, 10 kuru üzüm, 1yk yulaf, 1 bardak süt, şekersiz çay
Akşam
1 kase sebze çorbası, 1 servis kaşığı fırın hindi, 3 Brüksel lahanası
2 litre su
Spor malesef yapamadım.. Temizliğe başladım kapı cam sidim perdeler vs iki odayı bitirdim..
El_Em , muhursuzpusula ,

Pazartesi menüsü
Sahur
2 h yumurta,zeytin,ceviz, ev yapımı kahvaltılık sos 2 tk.

İftar
2 YK bulgur pilavı, 4 köfte soğan biber(fırında), bı tabak salata

1 lt su, 9300 adım
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

Sahur
1 günkurusu 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 5 zeytin, biraz dereotu, 2 tk lor, yarımın yarısı tb ekmeği, şekersiz çay, 1reçel kasesinde sütlaç
İftar
1 kase sebze çorbası, 1 zeytin, 1 küçük kase şeftali komposto, şekersiz çay
2 litre su
El_Em , Mehfam muhursuzpusula

13.04.2021

1 bardak sirkeli limonlu su

Öğle 13:00
2 sucuklu yumurta
1 kk peynir
Domates,salatalık
Dereotu,nane
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam 17:30 (yiyemiyorum resmen artık )
Yarım kase mercimek çorbası
Yarım tabak tavuklu salata
Yarım kase yoğurt


Su
2 lt

Spor yok

El_Em Mehfam M monarosaa

Sahur :1yumurta, peynir,zeytin,domates,yeşillik, 2dilim ekmek

İftar : 1hurma
4köfte 1patates (fırın) , Ayran

Ara : 1ceviz , 1gün kurusu,bitki çayı

Spor:
1saat hızlı tempo yürüyüş
1saat kondisyon bisikleti

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak