5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur yok

İftar
1 kase Mercimek çorbası
1 ykaşığı kadar tavuk
4 çiğköfte
Marul
Ayran

Arada yeşil çay içerim 1 Hurma ile

Spor bu gün leslie yapacağım inşaAllah etiket yaparım yapınca
El_Em Mehfam

Sahur
1 yumurta 1 biber 1 domatesle menemen
1 dilim ekmek
1 tane salatalik

Iftar
1 kepce domates corbasi
1 kucuk dilim pide
2 yk pilav
2 yk et

Su sahura kadar 2 lt yi gecer

Spor
10 bin adim
40 dk bolgesel
10 dk kardio
(Adimlari attim digerlerini bi kac saat sonra yapacagim kesin yaparim )

El_Em Mehfam DeryaOnDiet

15 nisan
Sahur : 1haşlanmış yumurta, salatalık, domates ve küçük yaprak marul
İftar : tb lavaştan ton balıklı dürüm ve azcık karnabahar brokoli haşlaması
Aralarda belki birkaç fındık badem atabilirim ağzıma acıkırsam
Su : 2lt(devam)
Spor : 50dk tempolu yürüyüş
El_Em Mehfam Mathildablue

Sahur
1 günkurusu, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 çeri domates, az dereotu, yarım çay bardağı süt
İftar
1hurma, 1köfte,1 servis kaşığı fırında sebzeli tavuk,1 lokma pide
2 litre su
El_Em , Mehfam , muhursuzpusula

Sahur : yumurta,peynir,domates,yeşillik,2dilim ekmek

İftar : 1hurma,1kepçe çorba, tonbalıklı salata

Ara : 2çilek,tarçınlı süt

Spor :
45dakika kondisyonbisikleti
Abs,plank, sguat
Hedef60kgolmak El_Em

15 nisan
Sahur
Közlenmiş patlıcanlı menemen
1 dilim peynir
5 zeytin
1 dilim tbekmek
İftar
1 tabak fırın kıymalı patlıcan yemeği (şükür bitti)
2yk erişte
2lt su anca
Bugün 13 bin adım olmuş
El_Em Mehfam S seyrulsefer Hedef60kgolmak

15 Nisan Perşembe

Sahur
Su

İftar
1 tabak taze iç fasulyeli lahana kavurma, 1 tabak mantar sote, 1 dilim pide, biraz kuru meyve ve fındık

Çayın yanımda 1 avuç kadar fındık

Su: 2 lt, biraz daha içerim
Spor: 7 bin adım 70 puan

El_Em Mehfam

Sahur
2 dilim ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 domates
1 salatalık
4 zeytin
1 haşlanmış yumurta

İftar
4 yemek kaşığı tavuk sote
1 kase yayla çorbası
1Dilim ekmek
1 kase marul salatası

7.000 adım yürüyüş
Ve oruçtan önce yarım saat spor da yaptım çok fazla bacak hareketleri vardı

Merhabalar kızlar ben bebekden dolayı geç yazyorum biraz bu günkü menüm
Tel şehriye kavurmasi
Yanında Köfte ekmeksiz yedim
3700 adım attım bu gün

bugün menüm
sahur önce tarçınlı türk kahvesi, 2 hurma
sonra tereyağında 2 yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği,söğüş zeytin 2 ceviz, 1 dilim beyaz peynir
iftar ılık limonlu sirkeli su
yoğurt, tavuk sote ve salata
ara öğün yeşil çay ve 2 ceviz
2 lt su
6000 adım
El_Em Mehfam S Suskunhanim

15.04.2021

Sabah 09:00
3 ceviz tereyağında yumurta
1 dilim ekşi maya ekmek
Söğüş yeşillik
2 kayısı
4 zeytin

Ara
Hindistan cevizi yağlı türk kahvesi

Öğle 13:00

1 tabak zeytinyağlı taze fasülye
1 kase cacık

Akşam 17:30
4 ızgara köfte
Salata


Su
2 lt

Spor
10.000 adım

El_Em Mehfam M monarosaa

Sahur: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr kadar süzme peynir, 2 tane form etimek, 2 tane büyük yeşil zeytin, 10 gr ceviz, domates, salatalık

İftar: 1 kepçe şehriye çorbası, 75 gr ızgara köfte (hafif yağda kızartmış annem ama kızartma gibi değil az yağlı ), 4 yk yoğurtlu pancar salatası, 1 yk haydari, salata

Not: Pancar ve haydariyi ben yaptım. Hepsi yağsız ve sağlıklıdır efenim.

Su: sahurda 800 ml, iftardan sonra 1500 ml

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam @whitetea

15 Nisan
Sahur
Meyveli yulaf lapası
İftar
1 kepçe yayla corbası, 1 parca börek, sulu köfte, az pirinc pilavı
Ara: 8 çilek, türk kahvesi
Spor: 1 saat yürüyüs
Su:1 lt
yarimuhendis Mehfam El_Em

Perşembe menüsü
Kahvaltı
1 h yumurta, 8 zeytin, 2 tk lor, 1 YK , Filitre kahve

İftar

1 kepçe mercimek çorbası, 4yk kıymalı ıspanak, 2 YK yoğurt, 1 tabak salata, 1 lt su( erken yatıyorum su içmeye vakit kalmiyo)

12000 adım(1 saat yürüyüş yaptım)
El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

15 Nisan
Sahur
2dlm tereyağlı ekmek
1kk süzme peynir

İftar
Y. Kepçe çorba
5 6 yk ekmek kebabı
1dilim ramazan pidesi

Su:1lt
El_Em hzlsel

15 Nisan
Sahur 1,5 haşlanmış yumurta 3 zeytin 2 dilim peynir
İftar 2 kepçe çorba 1 kepçe taze fasulye yemeği 1 kase yoğurtlu kırmızı pancar 3 hurma 1 dilim ekmek
Ara 1 avuç içi leblebi

2 lt su spor yok

seyrulsefer .!.:

15 Nisan
Sahur 1,5 haşlanmış yumurta 3 zeytin 2 dilim peynir
İftar 2 kepçe çorba 1 kepçe taze fasulye yemeği 1 kase yoğurtlu kırmızı pancar 3 hurma 1 dilim ekmek
Ara 1 avuç içi leblebi

2 lt su spor yok

Genişletmek için tıkla...

El_Em Mehfam @olvidos Hedef60kgolmak

Samara96 .!.:

Merhabalar kızlar ben bebekden dolayı geç yazyorum biraz bu günkü menüm
Tel şehriye kavurmasi
Yanında Köfte ekmeksiz yedim
3700 adım attım bu gün

Genişletmek için tıkla...

Allah kolaylık versin canım bende 16 aylık var bi tane çok yaramaz emiyo gece gündüz bende ondan sebep hep geç yazıyorumseninki kaç aylık?

Teşekkürler kuzum benimkine dokuz aylık diş çıkarma ayları hep huzursuz

seyrulsefer .!.:

Allah kolaylık versin canım bende 16 aylık var bi tane çok yaramaz emiyo gece gündüz bende ondan sebep hep geç yazıyorumseninki kaç aylık?

Genişletmek için tıkla...

Dünkü adımlarım 6790