5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dün yazamadım ama kaçamak yaptığım düşünülmesin
Dün oruç tutamadım
Sabah
3-4 badem ve su
Öğle
14.00
1 yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
Salatalık
5 zeytin
Ara
3-4 badem
Akşam 20.00
4-5 yk mantar sote
Ayran
11.000 adım 3 litre su
El_Em

Bugün menü
Kahvaltı mantarlı tereyağlı kaşarlı yumurta ,yeşillik söğüş 7 zeytin, 3 ceviz şekersiz çay
Ara dukan birası,sade türk kahvesi, 150 gr sütlaç -meyve ve ekmek yerine
Akşam light ton balıklı zeytinyağlı sirkeli salata
3 lt su
6000 adım
El_Em Mehfam S Suskunhanim

Sabah
Muzlu yulaf lapası

Ara
1 avuç kuruyemiş

Akşam
Tavuk şiş
Yarım lavaş
Salata

2.5 LT su
2 mil Leslie - 3000 adım - 10 dakika kol çalışması

El_Em Mehfam ummhnisa

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Sabah
10.00
1 yumurta
1 parmak peynir
5 zeytin
3 badem
2 dilim tb ekmeği
Ara
Yarım elma
4 fındık
Akşam
1 kase yoğurt çorbası
1 tavuklu kabak sandal
35 dk kardiyo 7000 adım
El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Yanlış yere yazmışım kızmayın

Sabah:
-2 dilim beyaz peynir
-5 zeytin

Ara:
-1 muz
-1 yk fıstık ezmesi
-2 kare bitter çikolata

Akşam:
-2 parça avuç içi kadar et
-Turp salatası

Ara:
-2 yk kuru üzüm

Spor: 6277 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Sahur
1 günkurusu, 1 zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 1çeridomates, az dereotu, 2tk lor
İftar
1 hurma, 1kepçe yayla çorbası, 2 servis kaşığı kuru fasulye, 1 yk prinç pilavı, 2 misket köfte, 2yk yoğurt, şekersiz çay
2 litre su
2mil leslie 30 dk
El_Em , Mehfam , muhursuzpusula

Sahur
2 haslanmis yumurta
salatalik
domates
Yarim portakal

iftar
1 kase mercimek corbasi
2 dilim pide
3 tane firinda mantar
Salata

Su sahura kadar 2 lt olur

Spor
10 bin adim
50 dk bolgesel
El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

16 nisan
Sahur : soğuk sütle yulaf içinde 1 küçük muz ve 1silme yk fıstık ezmesi
İftar : 1 hurma, yarım kepçe çorba, 1 tabaktan az kıymalı türlü, salata ve 1 dilim ekmek
Ara : 1 kupa sütlü nescafe ve lifalif bar
Su : 2.5lt
Spor : 25dk leslie, 6000adım, 25dk zumba
El_Em Mehfam hzlsel

.

Sahur: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 1 dilim süzme peynir, 1 büyük yeşil zeytin, 10 gr ceviz, domates, salatalık

İftar: 1 kepçe yoğurt çorbası, 70 gr ızgara köfte, 4 yk yoğurtlu pancar, 2 çatal humus, 2 (iki) tane arnavut ciğeri.

Su: sahurda 800 ml; iftardan sonra 1400 ml

El_Em Mehfam M monarosaa

16 nisan
Sahur
Cilekli yulaf lapası
İftar
1 hurma,az pirinc pilavı, tavuk gögsü, yayla corbası, yeşillik salata,ayran
Ara ögün yogurt yiyebilirim
Su: 2lt
Spor: 9bin adım
El_Em @olvidos Mehfam

Vira Bismillah

Cuma

İftar 19.20
2 kepce tarhana corbasi
6 yk pirasa 4 yk yogurt
2 dilim siyez bug ekm.
1 hurma 5 zeytin

iftar sahur arasi
1 muz 6 badem 1 bardak kefir
1 soda 1 bardak kahve

Sahur
6 yk meyveli yogurt 1 soda

Su 2 lt
Spor 12100 adim

S seyrulsefer Mehfam El_Em

16 Nisan cuma

Sahur
Su

İftar
1 tabak et sote, 1 tabak mantar sote, 1 dilim pide
çayın yanında fındık kuru elma karışımı(1 kase kadar)

Su 1,5 litreyi geçti
Spor: 15000 adım, 100 zıp
170 puan

El_Em Mehfam melita09

16.04.2021

Sabah

Tereyağlı 2 yumurtalı omlet
Yeşillik (maydanoz,dereotu,nane)
1 dilim peynir
Domates,salatalık

Ara
Türk kahvesi
4 badem, kayısı

Akşam
Ton balıklı salata


Su
2,3 lt

Spor
6500 adım (65 puan)

El_Em Mehfam ummhnisa

16 nisan cuma
Sahur
Yumurtalı menemen
1 dilim peynir 5 zeytin salatalık
2 lokma ekmek anca
İftar
1 kepçe erişteli yeşil mercimek çorbası
Fırında balık soğan
Salata
2 lt su anca oldu
12 bin adım
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue

16 nisan
Sahur
2dlm ekmek
2kk süzme peynir

İftar
2 köfte
Küçük Bi patatesten kızartma
Yoğurt

El_Em muhursuzpusula

Cuma menüsü
Sahur Filitre kahve, 1 h yumurta, zeytin peynir,1 dlm ekmek

İftar
1 kepçe etli nohut, 3 içli köfte, 1 kase yoğurt

1 lt su, 1 bitki çayı 6000 adım

El_Em Mehfam DeryaOnDiet

Bugunku menum
08:00- 2 yumurtadan mebemen, 1 dilim ekmek, 2 dilim peynir.
Ara:1 kase cilej, 15 badem, 1 bardak soya sutu.
13:30- 1 kase sebze corbasi, 1 kase kiynali nohuttan makarna, 1 tabak salata.
17:00- 1 kase mercimek corbasi. 1 tabak peynirli salata. 3 dilim karpuz. 10 badem.

Su4lt
Spir: 10000 adim
1000 zip
20 dk cardio

El_Em S Suskunhanim Hedef60kgolmak Mehfam

Sahur: 1yumurta,peynir,6zeytin,domates,yeşillik 2dilim ekmek, 1 kaşık tahin pekmez

İftar: 1kase tarhana çorbası, 1büyük kase salata

Sporlarım :
90 dk kondisyon bisikleti
20 dk cardio
30 dk (4kilo ağırlık ile kol, göğüs,sırt,karın)
Hedef60kgolmak Mehfam El_Em

17 Nisan cumartesi
Sahur 2 dilim ekmekle tost
2 yemek kaşığı lor
1 domates
1 salatalık
4 zeytin

İftar
3 yemek kaşığı ciğer kavurması
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 kase salata
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı yoğurtlu kabak