5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
2 yumurta
2 dilim tb ekmek
5 zeytin
Yarım avuç kuruyemiş
Salatalık
2 parmak peynir
2 hurma
1 küçük muz
Akşam
1 kase çorba
1 rosto dilimi
1 dilim haşlanmış patates
2 dilim haşlanmış havuç
Suuu
6-7 fındık
Finish inşallah sahura kadar bir şey yemiyeceğim
El_Em Deniz ve Kum

13 nisan
Sahur : 1 haşlanmış yumurta, peynir,salatalık domates ve 5yk çorba
İftar : 6 yk ıspanak, 2 parça tavuk, salata ve 1 bardak ayran
Az önce birkaç fındık attım ağzıma
Su : 2lt (içmeye devam)
Spor : 40dk pilates
El_Em Mehfam Mathildablue

Sahur
2 dilim ekmek
Zeytin
2 ceviz
1 elma

Iftar
2 kase semizotu yemegi corba tarzi bisey
Salata

1 bardak balli sut bogazim kotu biraz

Su sahura kadar 2 lt olur

Spor
40 dk bolgesel
10 dk kardio

El_Em Mehfam DeryaOnDiet

Bugunku menum
09:00- 2 dilim ekmek, 1 avokado, 1 dilim peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 salatalik, 2 yk sebze karisimi. 1 fincan dutlu kahve.

12:00- 1 kase kiymali sebze yenegi, 2 yk pilav, 1 yt marullu domatesli maydanozlu salata. 3 yk yogurt.

15:00- 1 bardak badem sutu, 15 badem, 1 avuc cekirdek, 1 kase cilek.

17:30- 1 kase kiymali sebze yenegi, 1 yt kirmizi lahana havuc ve yesillikli salata. 3 yk yogurt.

Su:4lt
Spor: 10000 adim
1000 zip
8 dk enginkirbac tabata
30dk kollarda 1 kg agirlikla cardio
Toplam: 590 puan

El_Em Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

muhursuzpusula .!.:

13.04.2021

1 bardak sirkeli limonlu su

Öğle 13:00
2 sucuklu yumurta
1 kk peynir
Domates,salatalık
Dereotu,nane
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam 17:30 (yiyemiyorum resmen artık )
Yarım kase mercimek çorbası
Yarım tabak tavuklu salata
Yarım kase yoğurt


Su
2 lt

Spor yok

El_Em Mehfam @monarosaa

Genişletmek için tıkla...

Kalori yazmayı unutmuşum :) 870 kalori

Sahur
2 dilim kepekli ekmek
1 yumurta
1 domates
1 salatalık
3 dilim peynir

iftar
2 dilim ince lavaş ekmek
4 yemek kaşığı patlican kebabı
1 kase çorba
3 yemek kaşığı kereviz salatası
10.00 adım yürüyüş yapıldı

bilgisayardan yazdığım için etiketleme yapamadım kendinin en iyi hali ol canım

Sahur yok

İftar
Yarım kase Mercimek çorbası
4 kanat
3 minik incik
Fırında Patates
Salata
Ayran
1 Hurma

Yeşil çay

Su 2 lt içtim yatana kadar 1 lt daha içerim inşaAllah

El_Em Mehfam

Sahur: Bir taneden biraz fazla haşlanmış yumurta, 2 tane form etimek, 3 tane büyük yeşil zeytin, domates, salatalık, 2 parmak kadar süzme peynir

İftar: 1.5 kepçe yoğurt çorbası, 4 yk mantarlı tavuk sote, patlıcan salatası, yarım dilim pastırma (bunu minicik bir ekmeğin arasına koyup yedim

Su: Sahur 800 ml, iftar 1800 ml (Daha içerim sanırım sahura kadar)
Spor: 10000 adım

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam @whitetea

13 Nisan salı

Sahur
500 ml su

İftar
Yarım kepçe tarhana, 1 tabak yumurtalı kaldirdik kavurma, 1 Adet fırında but, 2 avuç kuru meyve(armut, muşmula), 10 gr kadar pide

Çayın yanında: 1 avuç fındık kuru meyve karışımı

Su: 1,5 litre devam
Spor: 5000 adım 50 puan

El_Em Mehfam T Tetus

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Peynir

Ara
1 avuç kuruyemiş

Akşam
Izgara et
Yağsız fırın patates
Salata

2.5 LT su

El_Em Mehfam ummhnisa

13 Nisan 2021

İftar
1 kepçe çorba
2 karnıyarık (kabak)
1 kase cacık
1 parmak pide

1 saat sonra
Sade türk kahvesi
10 antep fıstığı
2 çatal güllaç

1 litre su şimdilik
10 dakika bölgesel egzersiz
2 fincan yeşil çay içilecek

El_Em Mehfam pacman

13 Nisan
Sahur 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 kk peynir 10 adet tuzsuz fıstık 1 bardak tarçınlı yarım yağlı süt
İftar 2 kepçe çorba 2 baget tavuk 1 avuç içi pide 1 çorba kasesi salata
Ara 1 avuç kuru üzüm 3 hurma 1 kase yoğurt

2 lt su lesli 3 mil 30 dk cardio 20 dk
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

13 Nisan
Sahur
2 kk süzme peynir
Domates
Bir el büyüklüğünde katmer

İftarda
1kepçeden az tarhana
Bi parça ramazan pidesi
Çok az süzme yoğurt
2küçük tulumba

Su:1.5 lt
El_Em hzlsel

13 Nisan salı
Sahur
Haşlanmış yumurta bol yeşillik
1 dilim peynir 3 zeytin
İftar
1 kepçe tarhana çorba
1 tabak fırın kıymalı patlıcan yemeği
1 bardak ayran
2 yk pilav
Ara
3 muşmula yarım elma
15 bin adım
El_Em Mehfam S seyrulsefer

Salı menüsu

Sahur

2 h yumurta, 2 tk kır,1 tk tel pernir,zeytin,roka,1 dlm tb ekmegi, Filitre kahve

İftar
3 YK bulgur pilavı, bı tabak salata, 2 YK yoğurt, 1 karnıyarık, 2 köfte

1 lt su, 6500 adım

Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

12.000 adım ve 2 mil leslie El_Em

13.04
Sabah
Haşlanmış yumurta
Tulum peyniri
Şekersiz çay

Ara birkaç kuru yemiş
Akşam
Nohut
Salata


Biraz çekirdek leblebi
Muz

Maalesef 5700 adım. (niyetli değildim)

Merhabalar aranıza yeni katıldım ancak ramazan süresi boyunca grup kurallarına malesef uyamayacağımı anladım çalışma saatlerim ve oruc beni çok halsiz bırakıyor akşam diyete uysamda spor yapmak için pek halim kalmıyor ramazan süresince ara vermeek isstiyorum bayram sonrasında tekrar aranıza dönmek üzere tabiki

Sahur
1 haslanmis yumurta
1 kucuk haslanmis patates
1 elma

Iftar
1 kase semizotu yemegi
1 dilim borek
salata

Su sahura kadar 2 lt olur

Spor
10 bin adim baska yapabilirsem yazarim sonra

El_Em @ mehfam DeryaOnDiet Hedef60kgolmak

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Peynir

Ara
1 avuç kuruyemiş
Sade Türk kahvesi

Akşam
1 kepçe şehriye çorbası
Yarım porsiyon döner

3 LT su

El_Em Mehfam ummhnisa