5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10 Nisan
Kahvaltı
Menemen, 2 ceviz, salatalık ,domates, peynir
Ögle
1 ıspanaklı gözleme
Aksam
3 içli köfte, ayran, salata
Su: 1.5 lt
Spor: 3 mil leslie
yarimuhendis El_Em Mehfam

10 Nisan cumartesi

11.00
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 yumurtadan omlet, az peynir, 1 tk ev yapımı şekersiz pekmez, yeşillik,

Ara
2 avuç armut kurusu

18.00
1 tabak yeşil fasulye, biraz mantar sote, yarım kepçe ezogelin, 1 dilim ekmek

Su:2 lt civarı
Spor: 5000 adım 50puan

El_Em Mehfam

Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
3 zeytin
2 yemek kaşığı lor

Ara
1 türk kahvesi

Akşam 3.00
1 tavuk dürüm ilk defa kaçamak oldu
2 litre su

10 Nisan
Sabah ve öğle 12;00 1 kaşarlı tost 3 zeytin 3 yulaflı bisküvi
14:30 1 kase çekirdek
16:00 5 köfte 1 bardak ayran 2 adet kornişon turşu
19:30 2 kepçe tarhana çorbası
2,5 lt su spor yok
El_Em S Suskunhanim

Sabah:
-Yeşil salata
-1 kk beyaz peynir
-5 zeytin
-1 salatalık, 2 kokteyl domates, kapya biber
-2 haşlanmış yumurta

Akşam:
-5 köfte
-yeşil salata
-yoğurtlu kereviz

Ara:
-pancar cipsi(yağsız, fırında)
-1 kase yoğurt

Spor: 3523 adımyürüyüş.
Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Cumartesi menüsü

Filitre kahve

Kahvaltı
3 h yumurta(oğlum kendi payını yemedi), salata,zeytin,biber kavurması

Ara Türk kahvesi

Akşam
Salata,cacık, 3 YK kısır, 3 YK tavuk sote

Bitki çayı, 2 lt su, 7300 adım1 de sadec soda


Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Kahvaltı : yarım simit,peynir,zeytin,domates, salatalık

Öğlen : 1kupa sütlü çznblr kahve, 2gün kurusu, 2ceviz,1bardak kadar yağsız tuzsuz patlamış mısır

Akşam : kıymalı patlıcan, cacık ,1kaşık bulgur pilvı

Spor:
45 dakika kondisyon bisikleti

El_Em Mehfam

Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 domates
2 yemek kaşığı lor

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
2 tane yaprak sarması
1 tane patlican ve biber dolması
1 kase cacık

11.04
Sabah
Ceviz
Peynir
Zeytin
Salatalık

Akşam
Hurma yoğurt

Tarçınlı tereyağlı kahve

Sabah
Yarım dilim tb ekmeği pizzası, 1kk yarısı tulum, 3 zeytin, 1 çeri domates 2 çatal ballı kaymak, şekersiz çay, 1yk menemen
Öğle
1 sade türk kahvesi, 2 kare bitter
Akşam
1 kepçe etli güveç, 1yk bulgur pilavı, 1 küçük kase pancar turşu, 2yk salata, şekersiz çay, 3 çatal peynir tatlısı
2.5 litre su
El_Em , muhursuzpusula

11 Nisan
Kahvaltı
2 Haşlanmış Yumurta
Domates salatalık
Peynir
Yarım portakal

Ara
Armut

Akşam
Fırında balık
Salata

2.5 LT su

6 bin adım yürüyüş

El_Em Mehfam ummhnisa

12 Nisan pazar
Sabah
Haslanmış yumurta 3 kaşık yoğurt
1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos
Ara
Sütlü kahve 2 ceviz
Ara
Yarım armut
Akşam
1 tabak bezelye yemeği
1 kase cacık
8 bin adım
2 lt su
El_Em Mehfam S seyrulsefer

11 nisan
11.00
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir, salatalık
14.00
Ton balıklı salata ve 1 bardak ayran
16.30
1kupa sütlü nescafe ve 25gr çiğ kuru yemiş
Su : 3.5lt
Spor : 1500zıp= 300p
El_Em Mehfam Mathildablue

Kahvalti
4 yk menemen
2 dilim ekmek

ogle
2 kuru biber dolmasi
3 sarma
2 kofte
2 dilim ekmek
salata

2.5 lt su

40 dk bolgesel

El_Em Mehfam DeryaOnDiet

11 Nisan 2021

12.15
Omlet (2 yumurta,75 gram salam)
1 tatlı kaşığı kahvaltılık salça
Çay

14.30
H.yağlı şekersiz filtre kahve

17.45
1 tabak tavuk pilav
1 bardak ayran

Leslie 2 mil
100zıp
El_Em Mehfam pacman

11 Nisan
Kahvaltı:
Meyveli yulaf lapası
filtre kahve
Ögle:
3 çilek, 1 havuç
Akşam
Mantarlı tavuk sote, mevsim salatası,2 kasık yogurt
Akşamüzeri
Yeşil çay
Su: 1.5 lt
Spor: 5.000 adım
El_Em Mehfam yarimuhendis

Kahvaltı (10.00): Yağsız tuzsuz salata üzerine 50 gr lor peyniri, 10 gr ceviz, 2 form erimek, yeşil çay

Öğle (12.45): 2 form erimek 60 gr civarı ızgara tavuk (az oldu biraz evet ), 150 gr yoğurt

Akşam (17.45): 1 kepçeden biraz fazla mercimek çorbası, 5.5 yk pırasa, 1 çatal fırında tavuk (öğlenki az olanı dengelemek için. Daha da yiyebilirdim, hakkımda ama canım istemedi)

Su: 2600 ml civarı

Değerli üyelerimizi etiketliyorum. El_Em Hedef60kgolmak @whitetea Mehfam

11.04.2021

1 bardak sirkeli limonlu su

Öğle 14:00
2 haşlanmış yumurta
Domates,salatalık
Maydanoz,nane
Yarım avokado

Akşama doğruu cıss cooss boom
Kalori hesabı yaptım 1200le kaldım :))

1 bardak ıhlamur
1 sade türk kahvesi

Su
2 lt

Spor yok

El_Em Mehfam M monarosaa

Bugün menüm- 1500 kalori
sabah 1 paket züber lokma
öğlen 2 dilim beyaz,1 dilim kepekli,1 dilim uno çiyalı ekmek, kıymalı bezelye yemeği küçük kase, 200 gr light yoğurt,acı biber karabiber zerdeçal kimyon
ara 1 donut , dukan birası
akşam light sütlü çiya puding
2 lt su
10.000 adım , 40 dk pilates, 20 dk cardio
El_Em Mehfam S Suskunhanim muhursuzpusula

Sabah:
-Filtre kahve

Öğle:
-5 köfte
-salata
-yoğurtlu kereviz

Ara:
-2 yk kuru üzüm
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-Sebze ızgara
-yopurtu kereviz

Spor: 6262 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak