5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazar menüsü

Kahvaltı
2 yumurtadan peynirli omlet, salata, ceviz

Ara Filitre kahve
14.30 irmik helvası 1 pirsiyon( komşuyu kiramadım,Apa yalan oldu)

Akşam
2 köz karnıyarık, 2 YK bulgur pilavı, salata, az cacık

1,5 lt su 9100 adım DeryaOnDiet tamamlayamadim

Hedef60kgolmak Mehfam El_Em
 
Kahvaltı : 2dilim tambuğday ile yapılmış kaşarlı tost , 5zeytin , 1haşlnmş yumurta

Ara: 1kupa sütlü çznblr kahve, 1 züber

Öğlen : kıymalı yumurta

Akşam : tavuklu salata

Sporlar:
90 dakika kondisyon bisikleti
15 dakika bölgesel (4kilo il göğüs, kol,sırt,bel)
20 dakika dance Workout
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam
 
Veee menüm geliyorr-900 kalori
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su
Kahvaltı 2 dilim çiyalı ekmek,tahin,fıstık ezmesi,muz,çilek ,1 parça bitter çoklıt, tarçın,sade kahve
Öğlen 1 koca tabak beyaz makarna (4 dilim ekmek kadar) ,az zeytinyağında kabak sote, acı biber,karabiber, kimyon,zerdeçal
Ara dukan birası
Akşam hindistancevizi sütü,çiya,bezelye proteini bızzt
2 lt su
10.000 adım, 4 mil leslie(2 milinde ellerimde 500 ml su şişeleriyle)
El_Em Mehfam S Suskunhanim
 
Bugunku menum
09:00- 1 kase ciger, 3 tane sugara boregi yagsiz firinda yapmistim dun. 1 dilim peynir. 1 fincan sutlu kahve.
13:00- 1 kase siyah mercimek corbasi. 3 yk pilav. 1 tabak sebze yemegi ustune yogurt.
17:00- 3yk pilav, 1 kase sebze yemegi. 1 kase cilek. 1 bardak anne sutu yapan icecek.

Su:4lt
Spor: S Suskunhanim
10000 adim
1000 zip
8dk tabata
30dk cardio

El_Em Hedef60kgolmak C Cagrihilal1
 
Kahvaltı (6.45): 1 haşlanmış yumurta, 20 gr lor peynir, 5 zeytin, 2 form etimek, domates, yeşil biber

Öğle (13.00): 120 gr fırında tavuk göğsü, 2 dilim fırında patates (Dilim derken yuvarlak değil, ince elma dilim gibi), 150 gr yoğurt

Ara (16.00): 10 gr ceviz

Akşam (18.00): 2 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye, 150 gr yoğurt

Su: 1200 ml (Okulda olduğum için çok içemedim, şu an içmeye devam edicem)

Spor: 10000 adım (10000'i geçti ama 11000 olmadı, düzledim. )

Hedef60kgolmak El_Em Mehfam @whitetea
 
12 nisan
11.00
1 yumurtadan az yağlı peynirli omlet, salatalık, domates, 1 zeytin,çeyrek dilim ekmek
17.00
10tane fındık
18.15
5yk z.yağlı taze fasülye, 2 yk yoğurt, salata ve çeyrek dilim ekmek
Su : 3lt
Spor: 30dk pilates, 16dk zumba, 10bin adım(1 4 ve 7 nolu sporlar yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak Mathildablue
 
Sabah
3 yemek kaşığı ile Elmalı yulaf ezmesi

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
2 yemek kaşığı biber kavurması
2 yemek kaşığı soğanlı mantar
1 dilim ekmek
Ve yeşillik

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
3 yemek kaşığı pırasa
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
3 yemek kaşığı
Havuçlu salata
2 litre su
10.000 adım
Kendinin en iyi hali ol
Mehfam
 
12 Nisan 2021

12.15
2 kepçe çorba

17.45
5 çubuk kraker

21.30
2 kaşık pilav
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk
3 çatal kızarmış kabak
2 parmak kadar lavaş
2 kaşık domates sosu

21.45
Sütlü türk kahvesi

14.000 adım
1 litre su
1 fincan yeşil çay

El_Em Mehfam pacman
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…