5.Takım Menü ve Spor Listeleri

10 Nisan cumartesi

11.00
2 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 yumurtadan omlet, az peynir, 1 tk ev yapımı şekersiz pekmez, yeşillik,

Ara
2 avuç armut kurusu

18.00
1 tabak yeşil fasulye, biraz mantar sote, yarım kepçe ezogelin, 1 dilim ekmek

Su:2 lt civarı
Spor: 5000 adım 50puan

El_Em Mehfam
 
Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
3 zeytin
2 yemek kaşığı lor

Ara
1 türk kahvesi

Akşam 3.00
1 tavuk dürüm ilk defa kaçamak oldu
2 litre su
 
10 Nisan
Sabah ve öğle 12;00 1 kaşarlı tost 3 zeytin 3 yulaflı bisküvi
14:30 1 kase çekirdek
16:00 5 köfte 1 bardak ayran 2 adet kornişon turşu
19:30 2 kepçe tarhana çorbası
2,5 lt su spor yok
El_Em S Suskunhanim
 
Sabah:
-Yeşil salata
-1 kk beyaz peynir
-5 zeytin
-1 salatalık, 2 kokteyl domates, kapya biber
-2 haşlanmış yumurta

Akşam:
-5 köfte
-yeşil salata
-yoğurtlu kereviz

Ara:
-pancar cipsi(yağsız, fırında)
-1 kase yoğurt

Spor: 3523 adımyürüyüş.
Mehfam El_Em Hedef60kgolmak
 
Kahvaltı : yarım simit,peynir,zeytin,domates, salatalık

Öğlen : 1kupa sütlü çznblr kahve, 2gün kurusu, 2ceviz,1bardak kadar yağsız tuzsuz patlamış mısır

Akşam : kıymalı patlıcan, cacık ,1kaşık bulgur pilvı

Spor:
45 dakika kondisyon bisikleti

El_Em Mehfam
 
Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 domates
2 yemek kaşığı lor

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
2 tane yaprak sarması
1 tane patlican ve biber dolması
1 kase cacık
 
Sabah
Yarım dilim tb ekmeği pizzası, 1kk yarısı tulum, 3 zeytin, 1 çeri domates 2 çatal ballı kaymak, şekersiz çay, 1yk menemen
Öğle
1 sade türk kahvesi, 2 kare bitter
Akşam
1 kepçe etli güveç, 1yk bulgur pilavı, 1 küçük kase pancar turşu, 2yk salata, şekersiz çay, 3 çatal peynir tatlısı
2.5 litre su
El_Em , muhursuzpusula
 
Kahvaltı (10.00): Yağsız tuzsuz salata üzerine 50 gr lor peyniri, 10 gr ceviz, 2 form erimek, yeşil çay

Öğle (12.45): 2 form erimek 60 gr civarı ızgara tavuk (az oldu biraz evet ), 150 gr yoğurt

Akşam (17.45): 1 kepçeden biraz fazla mercimek çorbası, 5.5 yk pırasa, 1 çatal fırında tavuk (öğlenki az olanı dengelemek için. Daha da yiyebilirdim, hakkımda ama canım istemedi)

Su: 2600 ml civarı

Değerli üyelerimizi etiketliyorum. El_Em Hedef60kgolmak @whitetea Mehfam
 
Bugün menüm- 1500 kalori
sabah 1 paket züber lokma
öğlen 2 dilim beyaz,1 dilim kepekli,1 dilim uno çiyalı ekmek, kıymalı bezelye yemeği küçük kase, 200 gr light yoğurt,acı biber karabiber zerdeçal kimyon
ara 1 donut , dukan birası
akşam light sütlü çiya puding
2 lt su
10.000 adım , 40 dk pilates, 20 dk cardio
El_Em Mehfam S Suskunhanim muhursuzpusula
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…