5.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 Nisan
Kahvaltı
Haşlanmış Yumurta(1)
Domates-salatalık
Yarım simit

Akşam
Mercimek çorbası(1 kase)
Yoğurt(2 yk)

2 LT Su

El_Em M monarosaa Mehfam

Bugunku menum
09:00- 2 dilim ekmek, 3 dilim peynir, yesillik, 2 fincan sutlu kahve.
12:00- 1 nar, 1 avuc kabak cekirdegi, 1 tabak peynirli yesilik salatasi, 1 diljm ekmek.
15:00- 1 kase yayla corbasi, 2 portakal.
17:30- 1 tabak pancar salatasi, 1 kase yogurt corbasi.

Su:4lt
Spor: 10000 adim: 200p
1000 zip: 200 p
Toplam:400 puan

El_Em Mehfam

Bugün menüm
Sabah toz karanfilli ve tarçınlı türk kahvesi, 4 iran hurması 2 kuru kayısı
Öğlen köz patlıcanlı çorba, taze fasülye, nohutlu firik pilavı
Sonra süt helvası 1 porsiyon ve türk kahvesi
1.5 lt dukan birası
Akşam light sütlü sade chia puding

2 lt su

6000 adım, 4 mil leslie (2 mili 500 gr su şişeleriyle -dolu- )
El_Em C Cagrihilal1 Mehfam

9 Nisan Cuma

10.30
1 sahanda yumurta, yarım dilim peynir, 1 dilim kızarmış ekşi mayalı ekmek, biraz mantar sote, 3 zeytin, 5 fındık

Ara
Yarım ayva, 10 fındık, bir avuç kadar kuru meyve

17.00
Yarım kepçe ezogelin, yarım tabak yeşil fasulye, biraz mısır ekmeği, salata

Çayın yanında 4 dilim kabak tatlısı

Su: 2 lt olmuştur
Spor: 6100 adım 61 puan

El_Em Mehfam

Bugünkü (Cuma günü) menüm
Sabah ve öğle bir arada oldu 13:00 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 avuç içi tuzsuz fıstık 3 hurma.
16:00 5 yk barbunya
18:30 2 kepçe tarhana çorbası
20:00 1 kase yoğurt 10 adet çiğ badem

2 tl su 11201 adım

Sabah
4 adet sıkma (lavaşı çok ince açtım boyutu da küçüktü yani normal boyut olarak düşünsek 2 ader yemişmdir, içine lor kavurup koyuluyor)
Çay

Ara
Yarım Fındıklı kurabiye


Akşam yok canımı sıkan bi olay yaşadım iştahım kapandı

Su 3lt
Spor yok
Mehfam El_Em

09.04.2021

1 bardak sirkeli limonlu su

Sabah 11:00
2 yumurta omlet
1 kk peynir
Domates,salatalık
Yarım dilim çavdar ekmeği
Maydanoz,nane

Akşam 17:30
2 parça et
2 kaşık pilav
Haşlanmış sebze
1 kase yoğurt

Su
2 lt

Spor yok

El_Em Mehfam

seyrulsefer .!.:

Bugünkü (Cuma günü) menüm
Sabah ve öğle bir arada oldu 13:00 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 avuç içi tuzsuz fıstık 3 hurma.
16:00 5 yk barbunya
18:30 2 kepçe tarhana çorbası
20:00 1 kase yoğurt 10 adet çiğ badem

2 tl su 11201 adım

Genişletmek için tıkla...

El_Em muhursuzpusula S Suskunhanim

Kahvaltı fotosu ektedir

Akşam(17.30da bitti)
Salata,cacık , 3 yk kısır, 3 YK biber kavurması

Kahvaltıdan 2 saat önce Filitre kahve,akşam yemeğinden iki saat sonra da 1 kupa zencefil zerdeçal çayı limonlu. 1 lt su,üstü de olabilir.

7000 adım
El_Em Mehfam S seyrulsefer

09.04
Sabah
500 ml yeşilçay
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Zeytin
Biber

Akşam
4 jaşık nıhut yemeği
1kase yoğurt 7 hurma
2 litreye yakın su
9200 adım
El_Em Mehfam

Sabah
1kase sebze çorbası, 1 gün kurusu, şekersiz çay
Öğle
1 sade türk kahvesi, 2 gün kurusu, 1 cevizli incir
Ara
1 avuç badem fındık kuru üzüm
Akşam
1 köfte, 1 yk semizotu yemeği, 3 Brüksel lahanası, 2yk domates soslu fırın patates, 1 bardak erik suyu, şekersiz çay, 1 ceviz büyüklüğünde kurabiye
2 litre su
El_Em ., hzlsel 1

Kahvaltı : (4/1)çeyrek simit, 1dilim peynir, 1ymumurta, domates,salatalık,

Ara : süt eklenmiş çnblr kahve, 2gün kurusu

Öğlen : tavuk çorbası, salata

Akşam : 3kaşık nohut, 1kaşık pilav , bol salata

Spor:
90dakika kondisyon bisikleti
45 dakika bölgesel (4kilo ağırlık ile kol,göğüs,sırt,karın , sguat,plank)

10 Nisan cumartesi
Sabah
Patatesli omlet
1 dilim peynir domates
Ara
Sade Türk kahvesi 3 muşmula
Akşam 16 gibi yedim
1 kase kısır
1 lokma çörek
(kvdeydim anca böyle dengeledim)
2lt su
5 bin adım yürüyüş
El_Em Mehfam S seyrulsefer

10.04
Sabah
500 ml yeşil çay
Yumurta salatası
Zeytin
Salatalık
Çiğ Kuruyemiş

Akşam
6 kaşık nohut
Acı biber
Yoğurt hurma

2.5 litre su
Dahasıda olacak
Malum hafta sonu derin temizlik
El_Em Mehfam
Samara96

10 Nisan Cumartesi
Kahvaltı
Omlet
Domates salatalık
Peynir
Çeyrek simit

Ara
Bir avuç kuruyemiş

Akşam
Izgara et
Fırında yağsız patates
Salata

2.5 LT su

6 bin adım yürüyüş

El_Em Mehfam ummhnisa

Kahvaltı (10.00): 50 gr lor peynir, 2 form etimek, domates, yeşillik, yeşil biber, 10 gr ceviz, yeşil çay

Öğle (14.00): 2 form etimek, 100 gr yağı iyice süzülmüş ton balığı, yanında bol yağsız salata

Akşam (18.30): 1 kepçe tarhana çorbası, 6-7 yk pırasa, 150 gr yoğurt

Aralarda 2 türk kahvesi içtim.
Su: 2400 ml

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @whitetea

Bugün menüm- 1.000 kalori
sabah tarçınlı karanfilli türk kahvesi, 1 portakallı züber bar
öğlen 3 dilim uno çiyalı ekmek, hindi salam,süzme peynir,zeytin ezmesi ve acuka ,
domates salatalık limon maydonoz bızzt, limonlu yeşil çay
ara dukan birası
akşam kakaolu light sütlü çiya puding
2 lt su

6000 adım, 40 dk pilates, 20 dk cardio

S Suskunhanim El_Em Mehfam

10 nisan
9.45
1tost salatalık 1 dilim peynir
14.00
1tane lifalif yulaf bar
16.30
1 dolu tabak z.yağlı taze fasülye ve 2 dilim ekmek
Aralarda fındık ceviz ayaküzeri
Su : 2.5lt
Spor yok
El_Em Mehfam Mathildablue

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
4 tane ceviz
Zeytin

Ogle
2 tane kuru biber dolmasi
5 tane sarma
1 dilim ekmek
tursu

2.5 lt su

spor (1 ve 2 numara yapildi )
10 bin adim
30 dk 2 mil leslie
75 dk bolgesel
El_Em Mehfam DeryaOnDiet Hedef60kgolmak

Bugunku menum
09:00- 2 haslanmis yumurta, 4 kucuk salatalik, 1 dilim peynir, 1 fincan sutlu kahve.
Ara: 4 pirinc patlagi, 1 bardak badem sutu
13:00- 1 kase sebze yemegi, 1 kase haslanmis makarna.
Ara: 1 muz, 1 bardak badem sutu.
18:00- ordek butu haslama, 1 tabak bol peynirli salata.

Su:3,5 lt
Spor: 10 000 adim: 200 p
1000 zip:200p
8 dk tabata: 40p
Toplam: 440 puan

El_Em C Cagrihilal1 Mehfam Hedef60kgolmak