5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugunku menum
09:00- 2 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, maydanoz, 1 dilim peynir.
13:00- 1 kase siyah mercimek corbasi, 1 kase nohut, 1 tabak salata.1 muz.
17:00- 1 kase sebze yemegi, 1 peynirli sandvic, 1 kase kirmizi pancar salatasi, yarim greyfurt.

Su:3,5 lt
Spor: 10 000 adim: 200p

El_Em Deniz ve Kum Mehfam

Kahvalti
1 dilim ekmek
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 kk peynir

Öğle
300 gr tavuk gogus izgara
Salata

2.5 lt su

Spor
10 bin adim
45 dk bolgesel

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah
Yarım domates, 1kk tulum, 3 zeytin,1tk çikolata şekersiz çay,
Öğle
7 ev yapımı çiğ köfte marulla 3çatal pasta,şekersiz çay
2 litre su
El_Em , hzlsel

8 Nisan 2021

12.30
Omlet (1 yumurta-60 gram füme)
1 dilim peynir
1 kaşık kahvaltılık salça
Üstüne
Türk kahvesi

18.00
1 mezgit
1 barbun
Sarımsaklı limonlu sos
Salata

2 litre su
2 fincan yesil cay

El_Em Mehfam Begonya2

8 Nisan
Sabah
2dlm ekmek
2kk süzme peynir
Domates
2çatal omlet

Öğleden sonra
4 tane çiğ köfte

Biraz önce 2 minik çilek

Su:1lt
Spor malesef yok
El_Em Mathildablue

Sabah
1 yumurta
3-4 zeytin
1 dilim tb ekmeği
Salatalık ve domates
2 parmak peynir
Yeşil çay
Ara
Anamur muzu küçücük üzerine 1 tk tahin gezdirdim
Akşam
19.00
3-4 köfte
1 kase çorba
1 kase salata
Çeyrek haşlanmış patates
Spor 10.000 adım biraz geçti çok yorgunum erkenden uyuyacağımm
Sizleri çok seviyorum

El_Em muhursuzpusula Mehfam

Kahvaltı (9.00): 1 haşlanmış yumurta, 2 form etimek, domates, salatalık, 1 minik havucun 3/4ü, 10 gr ceviz (5 gramını akşamdan suya koyup öyle yedim), yeşil çay

Öğle (14.00): 90 gr ızgara tavuklu salata, 150 gr yoğurt

Akşam (19.30): 2 form etimek, 5 yk ıspanak, 150 gr yoğurt

Su: 1400 ml

El_Em Mehfam

Sabah 8.00
1 dilim ekmek
1 yumurta yağda
1 domates
2 yemek kaşığı lor

Ara9.00
1 fincan Türk kahvesi

Öğlen 13.00
1 dilim ekmek
4 yemek kaşığı ıspanak
1 kase yoğurt

Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 17.00
1 kase çorba
2 közlenmiş domates1 közlenmiş biber
2 dilim fırında patates

08.04.2021

Öğle 13:00
2 yumurta omlet
1 kk peynir
Domates,salatalık
Maydanoz,nane
Yarım dilim çavdar ekmeği

Ara
1 porsiyon ananas
1 bardak sirkeli limonlu su (sabah içiyodum ama unutmuşum)

Akşam 17:30
5 tane nugget
1 kaşık pilav
1 kase cacık

Su
1,8 lt

Spor
3000 adımcık (30 puan)

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Sabah 10:00 1 haşlanmış yumurta 7 zeytin 1 ince dilim kaşar peyniri
12:00 1 küçük muz
13:30 3 hurma
15:00 1 adet lahmacun 1 bardak ayran
19:30 1 kase kırmızı pancar yoğurtlaması ( mayonezsiz ve tuzsuz sadece haşlama)

2 tl su 7445 adımı
El_Em S Suskunhanim

8 Nisan Perşembe

11.30
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 7 fındık, 1 ceviz, yeşillik, 5 zeytin

Ara
Filtre kahve, 1 avuç leblebi, 1 dilim ayva

17.00
3 kaşık ıspanak sote, 1 but fırında tavuk, yarım kase ev yoğurdu, salata

Su: 1,5 lt
2500 adım

El_Em Mehfam

Bugün menüm
Kahvaltı 2 dilim tb ekmek, 1 dilim süzme peynir söğüş maydonoz yeşil çay
Ara 1 muz
ikindi mercimek çorbası, az tavuk sote
ara light sütle tarçınlı latte
2 lt su
10.000 adım
Mehfam El_Em C Cagrihilal1

Perşembe menüsü
Sahur
2 yumurtadan omlet, ceviz,zeytin ve salata(marul ile kırmızı lahanadan)
Filitre kahve

İftar
Salata,cacık, koz patlıcan(soğan kırmızı biber sarımsak kavurup yemek gibi yaptım), 1 tavuk pirzola

Şu 1 lt olmuştur çünkü 10 da uyudumyemek 8de bitti, arada iki saat beklemek gerekince böyle oldu

10300 adım
@emnis,@mehfam, S seyrulsefer

08.04

Sabah
1 bardak sirkeli su
2 yumurta tulum peynirli tereyağlı

Ara gün kurusu

Akşam
Hurmalı yoğurt
Şili biberi tereyağında kızartılmış yoğurt üstüne

El_Em Mehfam

Sabah
4 çilek 1yk yulaf yarım bardak süt
Öğle
1 dilim browni, 1 2si bir arada nescafe, 1 soda
4 litre su
El_Em , hzlsel

Sabah 8.00
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
3 zeytin
1 domates
1 yağda yumurta

Ara9.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
2 tane lokum

Ara. 14.00
1 türk kahvesi

Akşam 18.00
4 çiğ köfte
2 marul
3 dilim domates
3 dilim salatalık
2 tane kaşarlı mantar

Kahvaltı (10.00): 50 gr lor peynir, domates, yeşillik, 10 gr ceviz, yeşil çay, 2 tane form etimek

Öğle (14.00): 2 form etimek, 100 gr ızgara tavuk, bol yağsız salata

Akşam: 1.5 kepçe tarhana çorbası, 6-7 yk pırasa

Su: 1600 ml ama hala içiyoruum.

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

9 nisan
12.00
1 tane muz
17.00
200gr tavuk 1kepçe çorba 2 dilim ekmek
19.00
Az biraz fıstık 1 dilim ev yapımı baklava(yengemi kıramadım)
Su : 3.5lt
Spor : 7bin adım
El_Em Mehfam

9 Nisan
Kahvaltı
Filtre kahve , lorlu omlet, domates,salatalık,marul
Ögle:
5 çilek , 1 havuç,yarım keçiboynuzu
Aksam
Mantarlı tavuk sote , 2 kasık yogurt , mevsim salatası
Su: saymadım
Spor: 10bin adım ve 15 dk bölgesel
ummhnisa El_Em Mehfam

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek
5 zeytin
Salatalik
domates

ogle
1 porsiyon tatli

2.5 lt su

spor
50 dk yuruyus
30 dk bolgesel

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak