5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
sabah tarçınlı karanfilli türk kahvesi, hurmalı şekersiz bitter çoklıt
öğlen haşlanmış kinoa ve ıspanak, balık buğulama
bu kadar çünkü dişçiye gittim sonra :)
1.5 lt su
spor 10.000 adım sadece
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

7 Nisan Çarşamba
Sabah 9.00
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı lor
3 zeytin
1 domates

Ara 10.30
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
3 yemek kaşığı yulaf lapası sütle pişirdim nerdeyse 1 kase oldu

Ara 14.00
1 türk kahvesi

Akşam
3 yemek kaşığı tavuk ciğer kavurması
1 tabak salata

2 buçuk litre su
10.000 adım atıldı
DeryaOnDiet canım sna söz verdim ama zıp zıp 1000 yapamadım 200 tane yaptım çok yoruldum ben
Hedef60kgolmak El_Em Mehfam

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 10 gr çiğ fındık, 2 form etimek, bol yeşillik, 2-3 kiraz domates, yeşil çay

Kahvaltıyı 9 gibi yaptığım için ara öğün yapmadım, acıkmadım çünkü.

Öğle: 1 kepçe çorba, 90 gr tavuk ızgara, biraz salatalık ve yeşil biber

Ara: 2 minnak portakal (Hakkım iki porsiyon ama sanırım yine dolduramadım )

Akşam: 2 kepçe domates çorbası, 5.5-6 yk ıspanak, 3-4 tane küçük ızgara mantar (Mantarı teflonda pişirdim sadece. Yağsız tuzsuz. Birazcık pul ve karabiber koydum.) +++1 kepçe cacık (eklemeyi unutmuşumm)

Su: 2520 ml Aralarda yeşil çay, kayısı çayı, türk kahvesi, maden suyu falan da içtim.

Spor: 11000 adım

Değerli jüri üyelerimizi etiketlemekten onur duyarım. El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

Kahvaltı: 5 zeytin 10 adet çiğ badem 3 hurma
Öğle 6 yk bezelye yemeği
Ara öğün 1 portakal
Akşam(19:30) 2 kepçe şehriye çorbası 1 kase yoğurt

2,5 tl su içildi.
5000 adım atıldı. El_Em S Suskunhanim

Kahvaltı : 2dilim tam tahıllı ekmekden yapılmış tost yanında 5zeytin, domates,biber,salatalık

Öğlen : zeytin yağlı enginar, 1dilim tambuğday

Ara : kahve ve züber

Akşam : Ayran çorbası

Spor : 2saat sahilde yürüyüş

07.04.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 13:00
2 kaşık menemen
1 kk peynir
Nane, maydanoz
Domates,salatalık
1 dilim çavdar ekmeği

Ara
1 bardak ıhlamur
1 porsiyon ananas

Akşam 17:30
7 tane soslu kanat (but ve kanat kısmı ayrı ayrı toplam 7)


Su
2 lt

Spor yok

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

7 Nisan
Sabah
2dlm ekmek 2kk süzme peynir
Domates
2 3 dlm portakal

Öğle
2dilim ıspanaklı ekmek
Yarım kase kısır
2 çatal pasta
(arkadaşımın doğumgünüydü)

Akşam
Tavuklu makarna 1 tabak

Su:1lt yi geçmiştir
Spor: 15dk zumba
10000 adım
El_Em Mathildablue Hedef60kgolmak

fitblonde .!.:

Kahvaltı : 2dilim tam tahıllı ekmekden yapılmış tost yanında 5zeytin, domates,biber,salatalık

Öğlen : zeytin yağlı enginar, 1dilim tambuğday

Ara : kahve ve züber

Akşam : Ayran çorbası

Spor : 2saat sahilde yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Etiket yapmayı unutmuşum.

El_Em Mehfam

5 numara 1000 zıp + 6000 adım Hedef60kgolmak

2 numara 3 mil leslie El_Em Hedef60kgolmak

7 Nisan Çarşamba

11.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 5 fındık, 1 dilim fırında patates, 2 zeytin, yeşillik

Ara
1 avuçtan az leblebi, Sütlü Filtre kahve, 3-4 tane armut kurusu

18.30
1 tabak ıspanak sote, 1 tane fırında tavuk but, 10 gr kadar hamsili sebzeli mısır ekmeği, salata

Su: 2 lt
Spor 10.000 adım 100 puan (1 yapıldı)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

7 Nisan Çarşamba

11.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 5 fındık, 1 dilim fırında patates, 2 zeytin, yeşillik

Ara
1 avuçtan az leblebi, Sütlü Filtre kahve, 3-4 tane armut kurusu

18.30
1 tabak ıspanak sote, 1 tane fırında tavuk but, 10 gr kadar hamsili, sebzeli mısır ekmeği, salata

Su: 2 lt
Spor 10.000 adım 100 puan (1 yapıldı)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah:
-filtre kahve
-2 ceviz
-yarım elma
-yarım portakal

Akşam:
- 2 tavuk pirzola
-yeşil salata

Ara:
-az yağlı ev yapımı patates cipsi.

yürüyüş yapılmadı bugün.

07.04
Sabah
2 haşlanmış yumurta
Tulum salatalık zeytin

Ara gün kurusu

Öğle
Yoğurtlu kabak
1 parça mısır ekmeği

Akşam
Yoğurtlu kabak
Salatalık
Çiğ lahana

Çarşamba menüsü
Filitre kahve

Kahvaltı 11 gibi
(Normalde 12-13 arası ama ben 6dan önce kalktigim için erkene alıyorum,akşam yemeğini de aynı şekilde)

2 yumurtadan omlet, biber soteledim yanına(1kapya, birkaç yeşil), fındık, 1 YK kaymak(balsiz pekmezsiz ), yeşillik,5 zeytin

Filitre kahve

Akşam (18.00)
Bir tabak salata, 1 kase cacık, 3 YK bulgur pilavi

Zerdeçallı yeşilçay

10000 adım Hedef60kgolmak
El_Em
Mehfam S seyrulsefer

7 Nisan Çarşamba
Sabah
Yulaflı omlet 1 dilim peynir 5 zeytin
Ara 1 elma
Ara sade kahve 2 kuru erik
Akşam fırında tavuk kanat 4 tane fırın patates 2 bardak ayran
10 bin adım
El_Em Mehfam yarimuhendis Hedef60kgolmak

Sabah12.00
1 kase yoğurt
3 Hurma
3 kaşık yulaf

Akşam 17.00
1 kase tavuklu şehriye çorbası
1 bardak ayran

Su 2.5 lt
1 bardak yeşil çay
1 tane daha içerim akşam
Leslie yapacağım inşaAllah yazarım yapınca
El_Em Mehfam @whitetea

Kahvaltı : 2yumurta, 1kaşık tam buğday,peynir ve biraz yeşillik ile yapılmış krep

Ara : az süt eklenmiş çnblr kahve, 2gün kurusu

Öğlen : çay ile 2 adet kapya tost ( kapya biberinin içine süzme peynir doldurup tost makinasında tost gibi basıyorsunuz )

Ara : 1 bardak kadar patlamış mısır ( sıfır yağ,tuz.)

Akşam : Yok 1-2saat sonra belki 2-3 kaşık yoğurt yerim yada yemem sadece kahve içerim

Spor :
45 dakika kondisyon bisikleti
30 dakika dance Workout

8 Nisan
Kahvaltı
Filtre kahve,haşlanmıs yumurta,1 portakal
Ögle
Maydonoz detoks suyu
Aksam
Ton balıklı salata
Akşamüzeri
Yeşil çay
Su: 1.5 lt
Spor: 5bin adım
El_Em ummhnisa

8 Nisan Cuma

Kahvaltı
Peynirli omlet
Domates-Salatalık
Yarım portakal

Akşam
Mercimek Çorbası(1.5 kase)
Salata
Yoğurt ( 2 yk)

2.5 LT su

El_Em Mehfam M monarosaa