5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti
1 orta boy patates baharatli firinda
1 kk peynir
Zeytin

Ogle
1 tabak kiymali ispanak
2 yk yogurt
2 dilim ekmek
Salata

3 lt su

Spor
45 dk yuruyus
50 dk bolgesel
5 dk mekik
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Bugün menüm
kahvaltı 2 dilim tb ekmeği,söğüş,hindi füme, süzme peynir,yeşillik,1 haşlanmış yumurta
ara 2 hurma,türk kahvesi
öğlen tavuk sote,1 dilim tb, salata ayran
ara 1 yerli muz üstüne 1 tk fıstık ezmesi,filtre kahve
akşam tavuk sulu şehriye çorbası,cacık
2.5 lt su
7000 adım
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

6 Nisan 2021

13.00
Omlet (2 yumurta-60 gram hindi füme)
25 gram peynir
1 kaşık kahvaltılık salça
Çeyrek açma

15.15
Şekersiz h.yağlı filtre kahve

17.00
4 köfte
25 gram peynir
1 kaşık salçalı sos

2 litre su
2 fincan yeşil çay
1000 zıp

El_Em Mehfam Begonya2

6 nisan
Sabah
2dlm ekmek
2kk süzme peynir
2çaykaşığı kadar pekmez

Öğleden sonra
Küçük Bi tabak lahana sarması
Yoğurt

Akşam 1 avuç çekirdwk
Su:1lt
Spor: 4000 adım
El_Em Mathildablue

Bugunku menum
09:00- 2 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek, 1 salatalik, 1 avuc maydonoz.
12:00- 1 bardak sut, 1 muz.
15:00- 1 kase mercimek corbasi, 3 yk pilav, yarim tabak sebzeli barbunya, 1 kase yogurtlu salatalik.
18:00- 4 kofte, 1 dilim ekmek, 1 buyuk tabak salata.

Su;4lt
Spor: 30 dk leslie boosted; 45p
10 000 adim: 200 p
Toplam:245 puan

El_Em Deniz ve Kum Mehfam

Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 küp kaşar peyniri
5 zeytin
1 kupa ıhlamur
Ara öğün
3 petibör bisküvi
Öğle
6 yk barbunya pilaki
Ara öğün
1 küçük kase turşu kavurması
Akşam
1 kase yoğurt
1 avuç tuzsuz fıstık
2,5 litre su içildi ve 10000 adım atıldı .
S Suskunhanim El_Em

Kahvaltı:Çay,domates,ıspanaklı fit börek(2yumurta,2kaşık tambuğday,yarımçay bardğ süt,süzme peynir,ıspanak )

Öğlen : az süt eklenmiş ekspresso ,kakalo fit kek(unsuz,şekersiz diyet)

Akşam: 2köfte, 2kaşık bulgur plv,salata

Spor: 30dakika cardio

El_Em Mehfam

45 dk bisiklet

Sabah
2 yumurta dan omlet, yarım domates, yarım salatalığın yarısı, 1kk tulum, şekersiz çay
Öğle
1 sade türk kahvesi 5 çekirdekli kuru üzüm, 1.5 ceviz
Akşam
1kepçe şehriye çorba, 1kepçe zeytinyağlı enginar, 2 köfte, 1 kase salata, 1 bardak ayran şekersiz çay
2.5 litre su
3 mil leslie 45dk
El_Em , hzlsel

7 Nisan Çarşamba

11.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 6 zeytin, 10 fındık, yeşlik

Ara
1 avuç leblebi, 1 avuç kuru meyve

17.30
Fırında tavuk, salata, 1 kaç çatal pırasa yemeği

Su 2 lt yi geçti
1 yeşil çay
Spor 7000 adım. 70 puan

El_Em Mehfam

Salı menüsü

Filitre kahve

Kahvaltı(11.30)
2 yumurtadan omlet, roka,maydonoz,taze soğan, zeytin, çiğ badem, 1 kk ezine

14.30 Filitre kahve

17.30
Fasulye piyaz(içinde 2 ceviz ,3 zeytin de vardı.)

Gün içinde 5000 adım atabildim, tamamlayamadim.Hafta sonu yapmam gerekenleri hala bitiremedigim için

@emnks Mehfam S seyrulsefer

6 Nisan salı
Sabah
Tavada yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin 1 dilim ekmek domates
Öğle
1 kase şehriye çorba salata
Ara sade kahve 2 ceviz
Akşam
Kereviz yemeği
Ayran
10 bin adım
2.5 lt su
El_Em Mehfam yarimuhendis

Sabah 1 gofret
11.00
1 tereyağlı yumurta
Zeytin
Yarım tb ekmek

Ara 15.00
1 portakal

Akşam 17.00
1 ytabağı yeşil fasulye
2 kaşık pilav
2 kaşık çorba
1 bardak ayran

Sporumu yapınca yazacağım inşaAllah
El_Em Mehfam @whitetea

Çarşamba

Kahvaltı(13.30)
Haşlanmış yumurta(1)
Peynir
Domates-Salatalık
Süt

Akşam(18.30)
Tavuk Izgara(200 gr)
Bulgur Pilavı( 3 yk)
Yoğurt(2 yk)
Salata

Su 2.5 LT

El_Em Mehfam M monarosaa

Bugunku menum
09:00- 1 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, 1 dilim peynir, 1 avuc maydanoz .1 fincan sutlu kahve.
13:00- 1 ordek butu. 1 kase yogurtlu keeeviz salatasi. 1 kase sebze yemegi.
17: 00- 1 kase sebze yemegu, 1 kase yogurt, 1 yt kirmizi lahana havuc salatasi, 1 kase nohut yemegi.

Su:4 lt
Spor : 12000 adim- 240p
1000 zip -200p
Toplam: 440 puan


Hedef60kgolmak
El_Em Deniz ve Kum Mehfam

Sabah
10 .30
1 haşlanmış yumurta
1 küçük dolma ( atılmasındiye yedim )
1 parmak peynir
Salatalık ve 3 çilek
Ara
1 avuç çig kuruyemiş dolu degil avuç ayası kadar
2 kakaolu bisküvi
Akşam
19.00
1 tabak kurtulmuş taze fasulye yemeği
1 yk yogurt
1 küçücük muz
Spor uyumadan yapıcam
7000 adım
Su 2 kitreyi az geçmiştir.
El_Em muhursuzpusula Mehfam

7nisan
11.00
1 tanr haşlanmış yumurta,5 zeytin, domates salatalık marul
16.45
150gr tavuk, 1 havuç, 1 bardak ayran, yarım dilim tb ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 10bin adım (1nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @olvidos

Kahvalti
1 kucuk pişi 50 gr di
1 salatalik
1 domates

ogle
2 tabak ispanak (corba tarzi biseydi)
1 dilim ekmek
Salata

2.7 lt su

Spor 1-3-4 numara
10 bin adim
45 dk. Kosu bandinda yürüyüş
45 dk pilates
(Adimlarim ve yuruyusum ayri ayri 10 bini disarda yurudum)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

7 Nisan 2021

13.00
Sade türk kahvesi
Kola zero

18.40
5 kaşık havuçlu patatesli bezelye yemeği
2 köfte
1 kase yoğurt

2 litre su
2 fincan yeşil çay
10.000adım

El_Em Mehfam Begonya2