5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
4 yeşil zeytin
2 yemek kaşığı lor
1 domates

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
4 tane köfte
1 dilim ekmek
1 domates

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase şehriye çorbası

2 litre su
10.000 adım yürüyüş de yapıldı
DeryaOnDiet

12:00 yani sabah ile öğle birleşti maalesef
1 haşlanmış yumurta
3 küp peynir
2 zeytin
2 bardak açık çay
Ara öğün
1 avuç kuru üzüm
2 adet ceviz
(Tatlı krizi geçmeyince)1 adet cino
Akşam
1 kase çorba
15 adet mezgit kızartma
(Yine bir tatlı krizi) 1 adet halka tatlısı
S Suskunhanim

Kahvaltı (12 gibi): 1 haşlanmış yumurta, 10 gr çiğ fındık, yeşil çay, yeşillik, domates, salatalık (Diyete çok ani başladığım için diyette kullandığım light etimek yoktu evde, ara öğünlerden birinde kullandım bu hakkımı)

Ara 1: 185 gr portakal

Ara 2: 200 gr yoğurt, 2 form etimek

Akşam: 2 kepçe mercimek çorbası, 8 yk ıspanak, bol salata

Spor: Bunu çok geç öğrendim Ama yürümeye çalıştım yine de. 6 bin adım oldu.

Su: 1.5 lt Hedef60kgolmak

Not: İlk günüm ve çok ani başladığım için su ve spor biraz aksamış gibi görünüyor ama yiyeceklerde 0 kaçamak. :) Yarın çok daha istikrarlı olacağım.

5 Nisan 2021

11.45
2 kaşık kadar yağda yumurta
1 dilim peynir
1 domates

17.00
4 kaşık kadar etli patates
3-4 kaşık biberli patatesli meze tarzı bir şey
1-2 dilim kadar da ekmek
(Ananemde yemekteydik miktarları tam ayarlayamadım üç aşağı beş yukarı bu şekildeydi)

2 litre su

El_Em Begonya2

Hedef60kgolmak canım 10.000 adım attım onu da ekliyorum iyi geceler

5 Nisan
Sabah
Filtre kahve
Ögle
Lorlu omlet, 1 havucu, çay, 2 ceviz
Aksam: 250 gr kıymalı bezelye yemeği, salata
Ara: 8 badem, yarım keçiboynuzu
Su: 2lt
Spor: 3 mil leslie, 50 dk antrenman agırlık
ummhnisa El_Em Hedef60kgolmak

05.04
Sabah
Sirkeli su
Akşam yemediğim tavuk patates yemeğinden 1 kaşık
Tulum peynirli haşlanmış yumurta

Ara
Gün kurusu

Öğle
Hurmalı yoğurt

Akşam
Hurmalı yoğurt
Ceviz
7926 adım
El_Em Mehfam

5 Nisan Pazartesi

11.30
1 dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta, 10 fındık, 3 zeytin, yeşillik

Ara
1 avuç kuru meyve, 10 fındık

17.45
1 büyük tabak kabak yemeği, salata, 5 kaşık ev yoğurdu

Su: 2 lt
1 yeşil çay
Spor: 5100 adım 51 puam

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

9-10 arası 1 Filitre kahve 2 bardak su

12-12.30 kahvaltı
2 yumurtadan omlet peynirli, roka, cevi fındık badem cig, zeytin

Ara yeşil çay 1 bardak

Akşam 17.30da bitti
Bı tabak salata, bı kase cacık, 1 YK kadar tavuk, 3 YK kaşığı kadar banbunyali taze fasulye

10000 adım

El_Em Mehfam S seyrulsefer

6 Nisan
10.00
Filtre kahve
12.00
Meyveli kuruyemişli yulaf lapası
16.00
Bitki çayı
18.30
150 gr tavuk gögüs ızgara, salata, 90 gr fırında patates
Akşamüstü 1 keçiboynuzu yerim cayın yanına:d
Su: 2lt
Spor:10bin adım
ummhnisa El_Em

Sabah 1 mayasız poğaça
1 haşlama yumurta

Ara
1 Hurma

Akşam
Yarım ytabağı yeşil fasulye
3 kaşık pilav üstüne tavuk
Salataa
Ayran

Su 2.5 lt
Spor zıplama yapacağım 1000 veya üzeri, yapınca yazarım inşaAllah
El_Em Mehfam @whitetea

6 nisan
11.00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 3 zeytin, salatalık, domates, marul
14.15
Ton balıklı salata ve 2yk kuru fasülye
17.30
Sade nescafe ve 25 ge çiğ kuru yemiş
Su : 3lt
Spor : 30dk zumba = 90p
El_Em Mehfam @olvidos

6 Nisan
Kahvaltı(13.00)
Haşlanmış yumurta(2)
Domates-salatalık
Beyaz peynir
Süt
Yarım Portakal

Ara(15.00)
Yarım armut
5 çilek

Akşam(19.00)
Ispanak
Yoğurt
Makarna(3 yk)

2.5 LT su

El_Em Mehfam M monarosaa

06.05

Haşlanmış yumurta tulum peyniri salatalık

Ara
Ortaşeker kahve

Öğle
Kereviz yemeği ve fırınlanmış kabak

Akşam
Yoğurtlu kabak
Salatalık
Zeytin hastasıyım

10000 adım
İnşallah yeşil çaylı kiraz saplı bitki çayı içeceğim
El_Em
Mehfam

Salı
Sabah 7.30
1 yagsız tavada yumurta
1 parmak peynir
3-4 zeytin
Yarım salatalık
4 çilek
1 dilim kızarmış tb ekmeği

Öğle
14.30
1 büyük kase acılı tavuk çorbası
1 küçük dolma
Ara
10 fıstık
Kahve
Akşam
19.30

Haşlanmış tavuk göğsü
2 yk yogurt
Marul ve limonlu kırmızı lahana El_Em muhursuzpusula Mehfam

06.04.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 13:00

2 göz yumurta
2 kk peynir
Domates,salatalık
Maydanoz,nane
Yarım dilim çavdar ekmeği

Akşam 17:30

1 büyük balığın yarısı
Salata
Yarım dilim çavdar

Ara
1 bardak ıhlamur

Su
2,25 lt

Spor no evin içindeki mini adımlarımı saymıyorum bile kayda değer değil :))))

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

5 - 11 nisan tablo spor listesi :)

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 10 gr çiğ fındık, maydonoz, kıvırcık, domates, salatalık, 2 form etimek, yeşil çay

Ara Öğün: 2 minnak portakal (Hakkım 2 porsiyondu, 2 porsiyondan az bile olmuştur)

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 90 gr ızgara tavuk, bol salata (yağsız, tuzsuz)

Ara Öğün: 150 gr yoğurt

Akşam: 2 kepçe domates çorbası, 8 yk ıspanak, bol salata (azıcık tuz koymuş olabilirim )

Su: 2650 ml (Sanırım kendi rekorumu kırdım hahahahaha)

Sabah 8.30
3 yemek kaşığı sütlü yulaf lapası tarçınlı, kakaolu

Ara 9.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
2 yemek kaşığı közlenmiş patlican kavurması soğanlı
2 yemek kaşığı biberli domates
1 dilim ekmek

Ara 15.00
1 su bardağı greyfurt suyu

Akşam 18.00
1 kase şehriye çorbası

2 litre su
10.000 adım yürüyüş