5.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 Nisan
Sabah
Filtre kahve
Ögle
Lorlu omlet, domates,salatalık,çay,2 ceviz
Ara:maydonoz detoks suyu
Akşam: bulgur pilavı , kuru fasülye, az köfte,ayran,salata
Bitki çayı
Su:1.5 lt
Spor: 35 dk pilates(simdi yapıcam daha:d tembellikten bu saate kaldı)
ummhnisa El_Em

4 Nisan pazar
Sabah
Ispanaklı omlet 1 dilim peynir 5 zeytin
Ara
1 elma yeşilçay
Ara
Haşlanmış karnabahar 4 çiçek yoğurt 2 kaşık
Akşam
1 kepçe şehriye çorba
Haşlanmış hindi
Salata
10 bin adım
2 lt su
El_Em Mehfam yarimuhendis

4 Nisan 2021

13.00
Omlet (2 yumurta-75 gram salam)
1 kaşık kahvaltılık salça
Çay


18.30
8 kanat
3 kaşık biberli yoğurt

2 litre su

El_Em Mehfam Begonya2

45 dk bisiklet yapıldı

Sabah
3 zeytin. 1kk ezine, 1 küçük pişi, 3çk erik marmelatı, şekersiz çay
Ara
5 badem
Öğle
1 küçük dilim karpuz
Yarım muz 1 bardak süt,
Ara
Sütlü nescafe
Akşam
1 ızgara levrek bol salata, 1sade türk kahvesi 2yk dondurma
1 soda
2 litre su
El_Em , hzlsel

Ve misafirliğe son günüm vatana millete en çok da bana ve ortim S seyrulsefer e hayırlı ola

Kahvaltı

Filitre kahve(8-9gibi)

(10-11 gibi)
1,5 h yumurta, 5 zeytin, 1 kk beyaz peynir,1 tk dut reçeli, çeyrek simit

Ara Türk kahvesi sade, maden suyu

4 gibi
3 YK mantı bol koydum yogurdunu(bunu akşam yemeği sanıyordum meğer ara ogunmusyürüyüşe çıkmıştım geldim tavuk var firindaben yemem dedim,yemedim ama çocukların tabakalarında kalanı benim bitirmem gerekti 1 pirzola kadardır en fazla)
Fırında tavuk, kırmızı biber, salata(7 gibi)

Yemekten sonra tekrar yürüdüm mecburen 12500 adimim var

El_Em Mehfam

4 Nisan Pazar

11.30
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 10 fındık, yeşillik, 3 zeytin

Ara
1 avuç leblebi, 1 avuç kuru meyve(elma, armut)

18.00
1 kepçe yeşil mercimek, 5 kaşık pırasa yemeği, 2 çatal et sote, yarım kase ev yoğurdu, salata

Su 2 lt
1 Adet yeşil çay
Spor: yürüyüş (5700 adım) 57 puan

El_Em Mehfam

Suskunhanim .!.:

Ve misafirliğe son günüm vatana millete en çok da bana ve ortim S seyrulsefer e hayırlı ola

Kahvaltı

Filitre kahve(8-9gibi)

(10-11 gibi)
1,5 h yumurta, 5 zeytin, 1 kk beyaz peynir,1 tk dut reçeli, çeyrek simit

Ara Türk kahvesi sade, maden suyu

4 gibi
3 YK mantı bol koydum yogurdunu(bunu akşam yemeği sanıyordum meğer ara ogunmusyürüyüşe çıkmıştım geldim tavuk var firindaben yemem dedim,yemedim ama çocukların tabakalarında kalanı benim bitirmem gerekti 1 pirzola kadardır en fazla)
Fırında tavuk, kırmızı biber, salata(7 gibi)

Yemekten sonra tekrar yürüdüm mecburen 12500 adimim var

El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

S Suskunhanim yarın bende menümü ve yaptığım sporu yazıcam dimi. Ayy çok heyecanlıyım

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-zeytinyağlı ıspanak kökü yemeği
-yoğurlu mor lahana salatası
-yeşil salata

Ara:
-7 karadut
-2 çilek
-yarım portakal
-2 dilim elma
-10 fındık, tarçın-hindistan cevizi

Akşam:
-El büyüklüğünde et
-yeşil salata
-3 yk piyaz
-yoğurtlu pancar salatası

Spor: 4119 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Kahvalti
1 yumurtadan omlet
10 zeytin
salatalik
domates

Ara
1 elma

Ogle
2 kase kuru fasulye
2 dilim ekmek
tursu

2.5 lt su

spor 1 ve 6 numara
10 bin adim
20 dk kardio
45 dk bolgesel
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

El_Em Mehfam muhursuzpusula
Dün öğlen bamlandğm için dün akşam menümü mecburiyetten paylaşamadım ve bu öğlene kadar bam kalkmamış olduğu için öğle liste paylaşımından öncede mecburiyetten paylaşamamış oldum . Onun için Şimdi ikisini bir paylaşıyorum hanımlar. ❤

Dün ki menüm :
Kahvaltı: 3çilek, 3ceviz ve süt ile hazrlanmış yulaf lapası

Öğlen: ıspanak, yoğurt

Akşam: levrek , salata ,
Fıstık, tahin ,bal karışımı 1tatlı kaşığı

Bugün mi menü :
Kahvaltı : 1muz , 3fındık , 2hurma , bir tutam kakao ile hazırlanmş diyet tatlı ve kahve

Òğlen : 1but , az yeşillik , 1ktase çorba

Akşam : yoğurtlu semizotu

Spor:
1saat kondisyon bisikleti,
30 dakika plates ( plank,yarım şınav,suguat ve bacak hareketleri)

Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1kk tulum, 3 zeytin, şekersiz çay, 1 günkurusu, 1incir,
Öğle
1 porsiyon tavuklu kereviz, 2 kepçe yayla çorbası, 1 ceviz büyüklüğünde üzümlü kurabiye
Ara
4 çilekle 1bardak süt..
2.5 litre su
3 mil leslie 45 dk
El_Em , hzlsel

Sabah
Tb ekmek sucuklu tost
Salata (domates biber salatalık)
Yeşil çay

Ara
1 fincan Türk kahvesi
1 tadım fındık bar

Akşam 19.30
Kıymalı Ispanak
Yarım tb ekmek
Salata
Ayran

Su 3lt
Spor 3 mil leslie yapacağım inşaAllah yapınca yazarım
El_Em @whitetea Mehfam

Pazartesi
07.30
Sabah
3 çilek
1 parmak peynir
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Öğle 15.00
1 küçük avuç kuruyemiş
Yarım muz
Akşam 18.30
1 kase tavuk çorbası
1 küçük biber dolma
1 çiğ köfte tako eşim bana da söylemiş çok ısrar etti bi iki ısırayım derken bitirdim.
Spor ve su uyumadan ekleyeceğim birde akıllı saatimin kordonu koptu
El_Em muhursuzpusula Mehfam

5 Nisan
Kahvaltı (13.00)
Muzlu yulaf lapası

Ara Öğün(16.30)
Kuruyemiş(bir avuç)

Akşam(19.30)
Ispanak yemeği
Yoğurt
Makarna(3 yemek kaşığı)

2.5 Litre Su
El_Em Mehfam M monarosaa

5 nisan
11.00
Tek yumurtalı peynirli omlet, 3 zeytin, 1 dilim peynir, salatalık, havuç, marul
14.00
150gr köfte, salata, 4yk yoğurt
17.0ü
1 kupa sütlü nescafe ve karam bitter stick
Su : 3.5lt
Spor : 45dk cardio = 225p(no6 yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @olvidos

5nisan
Sabah
1 simit

Akşam
Yarım enginar
Yarım kepçe çorba
2 yk kereviz salatası

Aralarda
1portakal
1 tane çikolatalı gofret

Su:1lt
Spor: 15dk zumba
El_Em Mathildablue Hedef60kgolmak

Bugün menüm
Sabah kuru erikli tarçınlı cevizli yulaf lapası
Öğlen hindi sote salata 3 dilim ekşi maya çavdar ekmeğsi (ivit biraz abarttım çok güzeldi )
Ara 3 hurma türk kahvesi
Akşam 1 kase tarhana çorbası salata ayran
3 lt su
10.000 adım , 2 mil leslie
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

05.04.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 11:00
2 kaşık menemen
1 kk peynir
Yarım dilimden az çavdar ekmeği
Domates,salatalık
Nane

Ara
1 bardak ıhlamur
1 porsiyon ananas

Akşam 17:00
3 kaşık bulgur pilavı
2 köfte
Salata
1 kase yoğurt

Su
2,3 lt su

Spor yok

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

2000 zıp
El_Em Hedef60kgolmak