5.Takım Menü ve Spor Listeleri

3 Nisan cumartesi
Sabah
1 türk kahvesi

Öğlen
5 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği
1 kase salata

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
1 kase tırşik çorbası

Ara
2 ceviz
1 kupa şekersiz çay

2 buçuk litre su

10.000 adım atıldı

3 Nisan
Sabah
1 lavaş
2kk süzme peynir
Domates maydanoz
1 yumurta

Öğle
1fincan Mocca (yeni takıntım oldu sanki)

Akşam
1lavaşla saç kavurma dan dürüm yaptım
Az cacık

Su: 1lt olmadı
Spor: 15 dk bölgesel
El_Em Mathildablue

Sabah
Yarım kase yoğurt
3 Hurma
2 yk yulaf

Çavdar ekmeği ile tost (içini kızıma yedirdim) dışına Acuka sürdüm
Çay

Ara 1 muz

Akşam
Yarım kase yoğurt çorbası
1 tb ekmek üzerine Acuka
3 kaşık yoğurt

3 lt su
2 mil leslie
El_Em Mehfam @whitetea

Bugün menüm
Sabah türk kahvesi ve 1 çikületalı donut (haftalık kaçamağım )
Öğlen ton balıklı salata , 1 dilim çavdar ekmeği
Ara züber bar ,yeşil çay limonlu
Akşam etli nohut yemeği cacık 4 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Ara türk kahvesi, 1 hurma
3 lt su
10.000 adım, 2 mil leslie
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

03.04.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 11:30
2 kaşık menemen
1 kk peynir
Domates,salatalık
Maydanoz,dereotu,nane
yarım dilim çavdar ekmeği


Ara
1 porsiyon ananas
1 bardak ıhlamur (ballı)

Akşam 17:30
3 parça et
Sote domates, biber
3 kaşık sote istiridye mantarı
Yarım dilim çavdar ekmeği

Su
1,5 lt

Spor

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Kahvalti
1 orta haslanmis patates
1 dilim ekmek
5 zeytin
salatalik
domates

Ögle (kahvalti yaptim yine yemek hazir degildi if saati gecmesin diye kahvaltiyla gecistirdim)
1 dilim ekmek
1 yumurtadan omlet
1 kk peynir
5 zeytin
Salatalik
Domates

2.5 lt su
spor 1 ve 6 numara
10 bin adim
25 dk kardio
25 dk bolgesel
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Kahvaltı
Fırında patates, kabak,mantar,
Yeşil zeytin, 1 kk beyaz peynir,3 ceviz,1borek

Öğlen 4yk kısır, salatalık turşusu,salatalık,marul,1dlm kek

Akşam
Balık(fırında) ,salata

1 muz,yarım portakal
11500 adim

blonde ambition El_Em Mehfam

3 Nisan cumartesi
Sabah
Ispanaklı yumurta
5 zeytin 1 dilim peynir
Ara
Sade kahve çeyrek ayva
Akşam
7 yk kereviz yemeği
2 yk kıymalı makarna
2 bardak ayran
2.5 lt su
1 saat yürüyüş
El_Em Mehfam yarimuhendis

Sabah
1 günkurusu, 1incirli ceviz, 1kk ezine peynir, şekersiz çay
Ara
Sade türkkahvesi, 3yk dondurma
Öğle
Sade türk kahvesi, 1 kare bitter
Akşam
2yk bulgur pilavı, 1 fırın baget, 1 bardak kefir
1 soda
3 litre su
3 mil leslie 45dk
El_Em , KumsalveDeniz

3 Nisan
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta, domates,havuç,salatalık,lor peyniri, 2 ceviz
Ögle: türk kahvesi, keçi boynuzu
Akşam
Tavuklu mantarlı salata, yogurt,keten tohumu(1kaşık)
Su:1.5 lt
Spor:35 dk pilates
El_Em ummhnisa

Hedef60kgolmak

1000 zıplama 5 numara
1 dk * 3 set plank
100 mekik
50 de dambılla kol hareketleri

belmayne .!.:

3 Nisan Cumartesi

11.30
Çeyrek simit, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 5 fındık, 1 ceviz, yeşillik

Ara
10 fındık, 1 avuç meyve kurusu(armut, elma)

19.00
1 kepçe yeşil mercimek yemeği, 1 küçük tabak pırasa yemeği, yarım kase ev yoğurdu, salata

Su: 2 lt olmak üzere
Gece yeşil çay
Spor: gece yazacağım

El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

Spor:
1 yapıldı
10000 adım 100 puan
El_Em Hedef60kgolmak

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-2 yumurtadan omlet
-1 kk beyaz peynir
-5 zaytin
-domates ve mor lahana salatası

Ara:
-1 dilim ananas
-3 çilek
-6 kara dut
-10 fındık
-tarçın, hindistan cevizi

Akşam:
-Et
-Roka salatası
-Yoğurtlu pancar salatası

Dün abarttığım ve ayaklarım yara olduğu için bugün yürümedim
Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Sabah
1 MİNİK kendim yaptm mayasız poğaça
Peynir
Zeytin
Salata(domates salatalık biber)
Çay
Yarım çavdar ekmeği

Ara
1 fincan şekersiz dibek kahve
1 hurma
5 6 kavrulmamış fındık

Ara
1 bardak yeşil çay

Akşam
1 yt kıymalı Ispanak
Yoğurt
1 tb ekmek

Spor markete gittim baya yürüdük
Akşama leslie yapmayı istiyorm inşaAllah yaparsam yazarım
Su 3 lt

Mehfam El_Em

Kahvalti
2 dilim ekmek
3 dilim sucuk
1 çk bal
1 çk tereyagi

Ogle
1 porsiyon patlican yemegi
1 kucuk kase yogurt
1 dilim ekmek

2.5 lt su

10 dk kardio
30 dk bolgesel
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Bugün menüm
Sabah kakaolu muzlu yulaf lapası
Öğlen ton balıklı salata, 2 dilim çavdar ekmeği
Ara türk kahvesi züber bar
Akşam kıymalı ıspanak yemeği, ayran
3 lt su
10.000 adım, 2 mil leslie
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

4 nisan
11.00
1 haşlanmıl yumurta, 30gr peynir, 3 zeytin, salatalık, havuç, marul
14.00
150gr köfte, salata, 4yk yoğurt
17.00
Sütlü nescafe ve 25 gr çiğ kuru yemiş(ceviz,fındık,badem)
Su : 3lt
Spor : 45dk yürüyüş (yokuşlar indim çıktım)
El_Em Mehfam @olvidos

4 Nisan
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Domates,Salatalık

Ara
1 Armut
1 Kivi

Akşam
Haşlanmış et
Salata

2.5 Litre Su
El_Em Mehfam M monarosaa

Pazar 10.30
1 yağsız tavada yumurta
2 parmak peynir
5-6 zeytin
4 çilek
1 minik salatalık
2 çeri domates
2 dilim tb ekmeği
Ara
10 fındık
kahve
Öğle
15.00
1 kase tavuk çorbası
1 minik biber dolması
Akşam
19.00
Yarım tavuk gögsü sarımsaklı yogurt marul ve kapya biber ile tavuk salatası
Ara
2 hurma
2 çilek
@35 dk hiit kardiyo
2 litre su
El_Em muhursuzpusula Mehfam

04.04.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 12:00
2 kaşık menemen
1 kk peynir
Yarım dilim çavdar ekmeği
Domates,salatalık
Maydanoz

Ara
1 dilim ananas
1 muz
1 sade türk kahvesi
1 tatlı kaşığı bal+polen


Akşam 17:00
Birazıcık pesto soslu makarna
2 köfte

20:00
1 bardak ıhlamur

Su
1,5 lt kadar oldu galiba bugün sayamadım ama 2ye tamamlıyorum

Spor yok :)

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol