5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
7 zeytin
Domates salatalik
Ara
1 elma
2 kare bitter cikolata
Aksam
2 yk bulgur pilavi
1 baget tavuk haslanmis
1 kase yogurt
2 lt su

30 dk cardio (felaketti ama hic dinlenme koymamislar ) El_Em adimlarda devam ediyor 10 da paylasirim

Sabah
Kendi yaptığım tam buğday unlu ekmek 2 dilim, 1 kk lor, 1 domates ve salatalık

Ara 3 hurma ve şekersiz türk kahvesi

Akşam
Patates salatası 1 kase, 6 tane sarma

Su 1,5 litre

700 bölgesel, 1000 ip El_Em

Menü
Sabah
2 yumurta
Azıcık kaşar
Domates salatalık
2 dilim ekmek

Öğle
Yarım avuç çiğ fındık

Akşam 16.30
Zeytin
Salatalık domates
4 dilim ekmek

Spor 50 dk doğa yürüyüşü
Su 3 litre El_Em C Cagrihilal1

Sabah: 1 kk peynir, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, bir kaç dilim domates
Öğle: 1 kase mercimek çorbası
Ara: 1 elma
Akşam: ıspanak yemeği ve yoğurt
2 litre su
45 dk leslie

Dün yazamadım. Dünkü menüm: kahvaltı (9.30): 2 dilim ekmek, menemen, bir parça peynir, 1 ceviz 3 zeytin salata çay
Ara; 1 bardak sütlü kahve 1 hurma
Öğle: 7-8 kaşık domatesli bulgur pilavı, haşlanmış lahana, marul, 1 avuç çekirdek
(Cekirdegin kalorisi çok mu evde otururken ev halkı yiyince bende eşlik ediyorum)
Akşam da oğlumun koftesinden iki tane, patatesinden de bir küçük patates boyutunda ama kızarmış patates yedim. 5000 adım en az 2 litre su El_Em

Sabah
2 dilim kendi yaptığım siyez ekmeği, 1 kk lor, salatalık, domates yeşillik

Ara 1 erik ve 2 kuru kayısı

Akşam
1 kase çorba, yeşillik

1 litre su El_Em kardelelen321

Sabah
Bi dilim peynir
1 çk zeytin ezmesi
Domates
Salatalık
2 ceviz

öğlen yok

akşam
Ev yapımı minnak bi hamburger(ketçap mayonez yok sadece acı sos koydum biraz)
Ayran

su iki litre

Sabah:
2 haşl. yumurta+Yarım dilim peynir+domates+salatalık+közlenmiş patlıcan+ 5zeytin+1 çilek
Ara:
2 çilek+3 kepekli galeta+1 yumurta+1 dilim peynir+1 domates ( ara öğün gibi gibi ara öğün )
Akşam:
1 kase çorba

spor: Sonra yazcam bi aşırı halsizlik var bugün yapar mıyım emin olamadım yaparsam yazcam

Selam kizlar
Menüm
Sabah 1 yumurta omlet peynir zeytin domates maydanoz dereotu ( oğlumun deyimiyle çim ) 1 dilim tbe
Ara 3 ceviz + 1 elma
Akşam çorba + fırında brokoli karnibahar

Spor 1 saat bisiklet kardelelen321

Iyi aksamlar
Kahvalti
3 dilim ekmek
7 zeytin
3 közlenmiş yeşil biber
Aralar
1 muz
1 avuç kuru üzüm
1 avuç yer fıstığı
Aksam
2 kase çorba
Salata
Yoğurt
3 lt su

30 dk + 25 dk kardio
30 dk bölgesel El_Em

Bugünkü menüm

Sabah; 1 dilim ekmek 1 kk peynir 2 ceviz

Ara; sade kahve

Öğlen; 1 dilim ekmek, sucuklu yumurta (3 dilim sucuk 2 yumurta ile) maydanoz roka biber salatalık

Ara : 2 mandalina 2 avuç çekirdek

Akşam ; 4 kaşık pirinç pilavı 6 kaşık taze fasülye 2 kaşık yoğurt

Ara; yarım nar +3 kaşık yoğurt

-3 lt su ( 1 lt maydanoz suyu)
-spor yazdım zaten

balpamuk menü ve Sporunu bu sayfaya paylaşabilirsin canım.

Cumartesi menüm
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 4 zeytin
• Az peynir
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Aksam

• Sarımsaklı köfte (fellah köfte de diyolar bulgurlu) dozu biraz kaçtı ama

2 lt su

Dün yazmayı unutmuşum
Sabah : 1 yumurtayla omlet, 1 kk peynir, 1 dilim ekmek, domates
Öğle: ton balıklı salata
Ara: 1 elma
Aksam: 1 kase yoğurtlu yulaf
2 litre su
45 dk leslie

Bugünkü menüm
Sabah
2 dilim ekmek, sucuklu yumurta ( 3 ince dilim sucuk 2 yumurta) domates biber maydanoz

Ara; 1 Türk kahvesi 1 bisküvi ( 57 kalori)

Öğlen ; 1 yaprak milföyden 2 ince dilim kaşar ile tost

Ara; 1 kutu meyve suyu

Akşam : yoğurtlu kabak sote

-3 lt su
-1000 ip adımı sonra taslarım ama bugun pek yürüyüş yok :)

Sabah
Domatesli biber kavurması, 1kk lor, 3 zeytin, yeşillik

Ara 1 avuç beyaz leblebi, 1 elma

Akşam 4 yk bulgur pilavı, 1 tabak zeytinyağlı karnabahar ve brokoli, 4 yk salata

500 bölgesel, 500 ip

2 litre su

El_Em kardelelen321

Sabah: 1 katmer
Ara:1 elma
Akşam: kabak mücver+ yoğurt

spor: 60dk bölgesel+30dk jilian

Selam canlar bugün iyi bir menüm yok maalesef
Sabah 3 YK menemen 6 zeytin biraz peynir 1 dilim ekmek
Öğlen bir kase tahıllı gevrek ve süt
Akşam 1 spagetti kepcesiyle makarna ve 3 top köfte
Çay ile 1 kase mısır + 4 tatlı kaşığı puding
Regli oldum coştum
Spor 1 saat bisiklet kardelelen321 yaZma ama kuzum kaçamaklara gitsin