5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar
Kahvalti
2 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
2 haşlanmış yumurta
Ara
3 yk yulaf 1 s.b sütle yulaf lapası
Aksam
2 kase yayla çorbası
1 dilim ekmek
2.5 lt su

30 dk kardio
30 dk bölgesel
5000 adım Cherry Mom kardelelen321 spor listesini kardelen mi tutuyor herkes öyle etiketlemiş bnede ona göre etiketleyelim
 
Cumartesi menüm
Sabah
Yulaf ezmesi ballı sütlü

Öğlen domates çorbası
8 adet mercimek köfte bol marul

Akşam
Mercimek köftesi
Bol marul
1 dilim kek

Spor yok
Su 2 litre

Pazar menü
Sabah
Yulaf ezmesi ballı sütlü

Öğle
Mercimek köftesi bol marul
ayran
1 dilim kek

Akşam
Izgara tavuk
Salata

Gece
Yarım armut

Spor 50 dakika yürüyüş
Cherry Mom C Cagrihilal1
 
Kızlar dün akşam yazmayı unutmuşum
Sabah
Peynirli omlet
Salatalık domates
Zeytin

Ara
Bir porsiyon meyve

Akşam
Çorba
Ton balıklı salata
Yulafla yaptığım fit poğaça ama yuvarlak değil böyle kek gibi oluyo. Ondan 3 dilim.

Sade kahve 1 hurma

Spor 55 dk bölgesel egzersiz, 10 dk eliptik bisiklet
Su 3 buçuk litre
 
Gruba henüz yazmamışım,
gruptan bildirim alabilmek adına dünkü menümü paylaşayım.

Sabah:
-2 yumurtalı kaşarlı omlet

Öğle:
-1 tabak etli bezelye
-3 çanak zeytinyağlı-limonlu enginar.

İkindi:
-5 kaşık yulaf ezmesi ile hazırlanmış muzlu-düştük ezmeli-chialı sütlü mama :)

Akşam:
-2 kaşık meyveli protein müsli ve süt
-1 tatlı kaşığı da portakal reçeli yedim dayanamadım.

Spor: 7500 adım yürüyüş.

Ben suları yazmıyorum çünkü her gün gereğinden fazla su içen biriyim.
 
Kizlar 2 gunlük menumle geldim.
Cumartesi
Sabah 1 dilim ekmek 1 parca peynir 1 salatalik 1/2domates 4 zeytin 1 yumurta çay
Ara türk kahvesi
Öğle ton balikli salata limonata
Ara meyve
Aksamtürlü salata 1 dilim ekmek
su 1 litre 30dakika tempolu yürüyüş

Pazar
Sabah 1 dilim yumurtali 5 6 zeytin ekmek cay
Ara yesilcay limonlu
Ögle türlü 2 kasik bulgur pilavi
Ara meyve
Aksam 1 tas yogurt 1 dilim ekmek
2 litre su 30 dakika tempolu yürüyüş
Cherry Mom
 
Merhabaalar efendim ilk günümün menüsü;

Kahvaltı ; domates, salatalık, 2 ince dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta ve şekersiz çay

Ara öğün ; 1 çay bardağı sade kahve, kiraz sapı çayı, 1 salatalık


Akşam 2 but ile tavuk salatası, 1 küçük kabak mücveri

Sade soda

1,5 lt su içtim uyuyana kadar bol bol su içerim.
 
Sabah: 4yk yulaf +1sb süt +4 zeytin
Ara: 1küçük haşlanmış patates+1 salatalık
Akşam: 2 küçük yaprak sarması+ Mantarlı yumurta(2 yumurta) +domates+salatalık

Spor: 45dk bisiklet+15 dk zumba
 
Bugünkü menüm ;
Sabah ; 2 dilim ekmek 2 Kk küflü peynir domates salatalık biber

ara; sade kahve 2 ceviz

öğlen; 1 dilim ekmek 8 kaşık yoğurtlu kabak

ara;3 kayısı 1 kahve

akşam; 3 kaşık pilav 8 kaşık etli fasülye salata

3 lt su
Spor; 45 dakika Leslie, 30 dakika tempolu yürüyüş, 20 dakika zumba step, 15 dakika cardio, 1000 ip, 10 dakika bölgesel kardelelen321
Adım sayısını diğer sayfaya mı yazacağım acaba?
 
Bugünkü Menüm:

Sabah:
-1kk kaşar peynir
-yarım dilim ekmek

Öğle:
-3 adet zeytinyağlı-limonlu enginar
-160 gr uskumru balığı
-1 dilim tam buğday ekmek

Ara:
-2 adet yulaflı fit kurabiye

Akşam:
-5 köfte
-3 adet zeytinyağlı-limonlu enginar (enginarlarım küçük enginarlardandı)

Ara:
-2 adet fit kurabiye

Spor: 6782 adım yürüyüş, 60 dk eliptik.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1626 1627 1628
Yorumlar
33K
Görüntüleme
619K
Chocolita
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…