5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Perşembe menüsü
Sahur bir yumurtadan omlet, 3 zeytin 2 ceviz, Filitre kahve

İftar
3-4 YK tavuk
(Haşlanmış tavuk etini tereyağında baharatla az çevirdim), salata ,cacık

15500 adim
1 lt su olmadi
Mehfam Namaria El_Em

Tek öğün yedm misafirlikteydm

4 sarma
1 poğaça
1 kurabiye
2 minick kurabiye

Akşama yemem inşaAllah
Spor 20 dk tempolu yürüyüş
El_Em Mehfam

Kahvaltı : 2yumurtadan peynirli omlet ,5zeytin, salatalık,domates,biber,yeşillik

Ara : 1bardak tarçınlı süt , 2hurma , 1ceviz

Öğlen : sebze fırın ,2dilim tamtahıllı ekmek ,yoğurt

Akşam : yoğurtlu semiz otu salatası , tarhana

Spor :
1saat kondiyon bisikleti
45dk bölgesel (4kilo ile göğüs,kol, sırt, bel,suguat)

El_Em Hedef60kgolmak Kendinin en iyi hali ol Mehfam

Kahvalti
3 yumurta peynir biber baharat biraz yag 1.5 bardak kadar undan tuzlu kek gibi bisey yaptim.
3 ince dilim bundan
5 zeytin
Salatalik
Domates
1 incir reçeli

Ögle
1 porsiyon sac tava
1 bardak ayran
3 dilim ekmek

2.5 lt su
Spor:
10 dk kardio
10 bin adim
40 dk bolgesel
30 dk da esneme yaptim vucudum cok hantal
El_Em muhursuzpusula Mehfam

2 Nisan cuma
Sabah
8.30
1 dilim ekmek üzerine domates biber zeytin ve peynir fırınladım
Yanına yeşillik
2 yemek lor

Ara
9.30
1 türk kahvesi

Ara
1 elma

Öğlen
1.00
1 kase yoğurt
5 yemek kaşığı kabak

Akşam
5.00
1 dilim börek
1 kase mercimek çorbası

2 litre su
Spor 10.000 adım atıldı sonunda

2 Nisan
Sabah
1 ince lavaş
2kk süzme peynir
Domates maydanoz

Öğleden sonra
1 büyük fincan Mocca

Akşam
Evde kendim tavuk dürüm yaptım
Yarım çb kadar muhallebi

Su ölçmedim ama 1 lt olmamıştır
Spor: 10000 adım
El_Em

2 nisan
11.00
1 haşlanmış yumurta, bir dilim süzme peynir, 3 zeytin salatalık ve marul
14 30
25gr badem
18.00
3 parça tavuk(kendi yağında pişmiş) ve salata
Su : 3lt
Spor bugün yok yapamadım
El_Em Mehfam

Bugün menüm
Kahvaltı hindi fümeli marul domates 1 kaşık hardallı süzme peynirli tb sandviç ,kahve
Öğlen hindi sote , salata ayran
Ara züber bar türk kahvesi
Akşam çok az kızartma -karışık sebze- 4 kaşık bulgur pilavı ayran
2 lt su
6000 adım , 1 mil leslie
El_Em Mehfam DeryaOnDiet

Sabah
08.00
3-4 badem
Kahvaltı 13.30
1 yagsız tavada yumurta
1 dilim pastırma
1 dilim tb ekmeği
Domates ve salatalık
2 parmak peynir
3 zeytin
Ara
Türk kahvesi
5 fındık 5 badem
Akşam 18.30
1 kase domates çorbası (bitti şükür)
2-3 yk kıymalı mantar
1 köfte
Biraz mor lahana salatası limonlu
Ara
1 bardak çay
1 hurma
1 kayısı
Spor yok 8000 adım
belki yatmadan tamamlarım 10.000 e
El_Em muhursuzpusula Mehfam

2 nisan cuma
Sabah
1kase sebze çorbası, 1kk ezine peynir, şekersiz çay
Ara
1 fincan sade türk kahvesi 1kare bitterle
Öğle
1 porsiyon kereviz yemeği, 1 ızgara köfte, 1 kepçe şeftali komposto
Akşam
2yk bulgur pilavı, fırında 1tavuk baget, 1 küçük dilim fırın makarna, 1 bardak kefir, 1 ince dilim şam tatlısı
1 soda
2 litre su
KumsalveDeniz

2 Nisan Cuma

11.30
1 yumurtadan omlet, 1 dilim peynir, 1 dilim ekşi mayalı kızarmış ekmek, 5 fındık, 1 ceviz, yeşillik

Ara
1 avuç meyve kurusu(elma armut), 1 avuç kadar çiğ fındık

17.30
3 kaşık et sote, 1 tabak yumurtalı kaldirik kavurması, salata

Su: 2lt
Birazdan yeşil çay içeceğim
Spor: gece ayrıca yazarım. Belki ufak bir koşu yapabilirim

El_Em Mehfam

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-2 yumurtalı sebzeli omlet
-1.5 kk beyaz peynir
-5 zeytin
-domates, salatalık, maydonoz

Ara:
-1 dilim ananas
-yarım portakal
-2 çilek
-11 fındık
-tarçın, hindistan cevizi

Akşam:
-El büyüklüğünde et
-1 yk kereviz salatası

Spor: 11.437 adım yürüyüş. İnanmazsınız diye dosyada ekliyorum! Tarihinde görülmedi benim böyle yürüdüğüm bilen bilir...

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

02.04.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 11:00
3 kaşık menemen
1 kk peynir
yarım dilim çavdar ekmeği
Maydanoz,dereotu,nane
Domates,salatalık

Ara
1 porsiyon ananas
1 bardak ıhlamur
1 tatlı kaşığı polen+bal

Akşam 17:30
1 tabak bezelye yemeği
Yarım dilim çavdar ekmeği
Salata

Su
2,25 lt

Spor
Evde en büyük hareketim maksimum 2000 adım :) Covid sırasında pek yorulmamak gerekiyomuş

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Kahvaltı(12.30)

Filitre kahve 10 gibi

2 yumurtadan omlet peynirli, 5 zeytin,4 ceviz ,roka

Sonrası misafirlik, pazartesiye kadar burdayım.sonraki menüm khidrat.porsiyonu küçük tuttum,Apa yalan oldu pazartesi tekrar başlayacağım,zira kısa sürede bile midem rahatlamisti.bugun midem kötü oldu soda içmek durumunda kaldım.

7200 adimim vardi.eve dönene kadar spor yapabilir miyim bilmiyorum

blonde ambition Mehfam El_Em

02 nisan
Sabah
Tavada yumurta 1 dilim peynir 5 zeytin 1 dilim ekmek
Öğle
1 kase yayla çorbası
Ara
Sade kahve 2 ceviz
Akşam
1 tabak kereviz yemeği
1 kase yoğurt
10 bin adım
2 lt su
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Kahvaltı : Çeyrek Avokado , 1dilim hellim, 2dilim tam çavdar ekmeği

Öğlen : az süt eklenmiş 1 kupa çznbilir kahve, 2ince tam buğday bisküvisi şekersiz, 2çilek

Ara : 1 ufak yerli muz , kahve

Akşam : 3köfte , 2dilim tamtahılli ekmek ,ayran

Spor : 30dakika dans ,
45 dakika bölgesel ,
45dakika kondisyon bisikleti

S Suskunhanim Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

2 Nisan Cuma
Spor
7700 adım 77 puan
El_Em

3 Nisan Cumartesi

11.30
Çeyrek simit, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 5 fındık, 1 ceviz, yeşillik

Ara
10 fındık, 1 avuç meyve kurusu(armut, elma)

19.00
1 kepçe yeşil mercimek yemeği, 1 küçük tabak pırasa yemeği, yarım kase ev yoğurdu, salata

Su: 2 lt olmak üzere
Gece yeşil çay
Spor: gece yazacağım

El_Em Mehfam

3 nisan
11.15
1 haşlanmıl yumurta, bir dilim peynir, 3 zeytin, salatalık, marul
15 00
1 kupa sütlü nescafe ve 25 gr çiğ karışık kuru yemiş
17.30
Ton balıklı salata ve 2 yk z.yağlı taze fasülye
Su : 3lt
Spor : 22dk cardio ve 25 dk yürüyüş
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak @olvidos

Ctesi
Sabah 10.30
1 yumurtadan
Lor peynirli omlet
3 -4 çilek
1 çk bal
8 badem
Ara
15.00
10-15 tane yulaf kepeği gevreği
Kahve
2 kare sütlü çikolata
Akşam 19.00
1 kase tavuk çorbası
1 minicik biber olması ama gerçekten minicik
Yarım dilim kızarmış çavdar ekmeği
2yk yoğurt
Spor daha sonra yapıcam
2 litre su
El_Em muhursuzpusula Mehfam