5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
sabah kakaolu ballı çilekli yulaf lapası,türk kahvesi
öğlen light ton balıklı salata , 1 dilim tb ekmeği
ara yeşil çay, 3 ceviz ve kayısı
akşam kıymalı pırasa yemeği,cacık
2.5 lt su
30 dk cardio, 10.000 adım
DeryaOnDiet El_Em Mehfam

Hedef60kgolmak

1 ve 3 yapıldı canım

1 saat bisiklet
10.870 adım

31 mart
Sabah
2 haslanmis yumurta
Salatalik domates
Peynir cok az
Yarim yumurtali ekmek
2 catal ayva receli
Cay

Arada
Nescafe
2 hanim eli biskuvi ben artik bogazimi tutamiyorum cildiricam evde bole seyleri cok almiyorum cocuklara yeticek kadr oyuzden yemiyodum ama burda cok zor
2 hurma
4 findik
2 kuru kaysi

Aksm yemegi yok

Arada
Cay
1 bardak kadar cilekli muzlu muhallebi


Su 1.5 lt
1 bardak aclik otu
1 form cay
Spor yok

Ne kadar cok mazeret uretim ne kadr cok aciklamaya yapiyorum size gercekten beni dinlemekten mazeretlerimi okumaktan skldnz bliyorum ama burasi olmas ben cokdan ipin ucunu kacirmistim eminim
El_Em Begonya2 Mehfam

Sabah
1 kase mercimek çorba, 1kk tulum, şekersiz çay
Öğle
1fincan sade türk kahvesi 1avuç leblebi kuru üzüm karışık
Akşam
3 köfte, 1 porsiyon kereviz yemeği, 1kase salata ve yoğurt
Ara
1kupa karışık bitki çayı, 1tk kaymaklıbal, yarım dilim helva..
Ara
2yk yoğurt içine 5adet vişne inanılmaz tatlı istiyorum dayanamadım
3litre su
3 mil leslie 45dk
hawar

31 Mart Çarşamba

11.30
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4 zeytin, 5 fındık, 1 ceviz, 4 kaşık lahana kavurması, yeşillik

Ara
1 avuç leblebi, 1 kuru incir, sade filtre kahve

17.30
2 kepçe tarhana çorbası, yeşil salata, 1 kaşık etli patates yemeği

Su:2lt
2 yeşil çay
Spor: 1 yapıldı
(5700 adım +25 dk koşu. Toplam 157 puan)

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

31.03.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 10:00
3 kaşık menemen
1 kk peynir
Domates,salatalık
Maydanoz,dereotu,nane
1 dilim ekmek
Kahvaltıdan sonra 1 tatlı kaşığı polen+bal

Ara
1 bardak karışık bitki çayı (ıhlamur,yeşil çay,adaçayı ve nane)
1 porsiyon ananas

Akşam 17:30
3 tane islim kebabı
1,5 dilim ekmek
Salata
Yoğurt

Su
2,4 lt

Spor yok

El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Kahvalti
10 zeytin
Domates
Salatalik
Biber

Öğle
200 gr izgara tavuk
1 kase yogurt

2.5 lt su
spor: 10 bin adim
30 ďk bolgesel
El_Em muhursuzpusula Mehfam

Kahvaltı : 1dilim tam tahıllı ekmek , 1dilim gravyer, 4zeytin, salatalıķ,domates,biber

Ara : yarım muz , 2çilek

Öğlen : 2köfte , salata, 1dilim tam tahıllı ekmek

Akşam : 1 tabak bürüksel lahanası , yoğurt

Sporlarm :
45 dk koşu (15dk hızlı tempo yürüyüş kalanı koşu)
45 dk kondisyon bisikleti
20 dk bölgesel ( iç bacak,karın,basen,popo)

Mehfam El_Em Kendinin en iyi hali ol Hedef60kgolmak

01.04.2021

1 bardak sirkeli limonlu su


Sabah 10:30
2 yumurtalı omlet
1 kk peynir
Domates,salatalık
Maydanoz,dereotu,nane
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı polen+bal

Ara
1 porsiyon ananas
1 sade türk kahvesi
1 bardak bitki çayı (adaçayı,ıhlamur,yeşilçay,nane,limon)


Akşam 17:30
3 kalem pirzola
2 kaşık Kavurma sebze (kırmızı yeşil biber soğan domates)
1 kaşık bulgur
yarım avokado
yarım dilim ekmek
1 bardak ayran

Su
2 lt

Spor yok (her gün evin içinde 2000 adım kadar hareketim var sadece, hastalık sırasında spor önerilmiyormuş o yüzden pek hareket edemiyorum)

El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Bugunku menum
08:00- 2 dilim ekmek, 3 yk humus, 1 kase sebze, 1 haslanmis yumurta.
Ara: 1 fincan pirinc sutuyle kahve, 1 yk islanmis yulaf, 1 mandalina.
Ara:2 mandalina, 1 bardak pirinc sutu, 1 ceviz.
17:00- 1 kase eksili tavuk corbasi, yarim tabak korili tavuk, 4yk pilav.

Su:3lt
Spor:30 dk leslie boosted

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

Bugün menüm
öğlen çupra ızgara,balık çorbası, yağsız salata bol limonlu , 2 dilim kepekli ekmek, şalgam suyu
ara züber bar
akşam kıymalı bezelye yemeği ,yoğurt
2.5 lt su
spor 2 mil leslie, 7000 adım
DeryaOnDiet El_Em Mehfam

Perşembe
Sabah 11.00
3-4 yk yogurt ve üzerine meyveli müsli
2-3 yk kadar
Çeyrek muz 2 çilek ekledim
Ara
5-6 badem 4-5 fındık
1 hurma
Kahve
Akşam
18.00
1 kase çorba
3-4 yk mantarlı kıymalı kabak yemeği
Limonlu kırmızı lahana
Minicik kornişon
Belki 1 bardak kefir içebilirim emin değilim
25 dk hiit kardiyo + 20 dk kardiyo
El_Em blonde ambition Mehfam

01 Nisan perşembe
Sabah 2 yumurta
2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates biber

ara
2 kuru kayısı 4-5 çiğ badem
1 elma

akşam
Brokoli ve karnıbahar
1 kase yoğurt

ara 2 avuç beyaz leblebi

2 lt su bolca şekeriz çay
2 fincan yeşil çay

30 dk leslie boosted
Toplamda 11.000 adım oldu
El_Em Mehfam M monarosaa

1 Nisan
Sahur
Hurma, 1 bardak süt, 1 salatalık
İftar: az spagetti, mevsim salatası,taze fasülye
İftar sonrası: filtre kahve+ 14 gr çikolata
Spor: 35dk pilates
Su : cok az
El_Em Mehfam @whitetea

Sabah
1kk yarısı koyun peyniri, 3 zeytin, 1banım tahinpekmez, 1banım ballı kaymak, şekersiz çay
Öğle
1.5 kepçe yayla çorbası, 2 yk kabak yemeği, 3yk tavukgöveç, 3yk yoğurt
Ara
1kupa karışık bitki çayı
Akşam
1 bardak kefir, 1 kaju
2 litre su
hawar

1 nisan
12.30
Yulaf soğuk sütle içinde yarım muz
18.00
1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak lahana 2 dilim ekmek ve salata
3 kare bitter ve bir gofret (yarın ketoya başlama zamanı)
Su : 3lt
Spor : 40 dk zumba = 120p 5700adım = 57p
El_Em Mehfam

Kahvaltı
2 yumurta
4 zeytin
Domates biber
2 çatal lor peynir

Ara
2 fincan nescafe

Akşam
Brokoli
Yoğurt

Su 4 lt
Spor 1,5 saat tempolu yürüş

El_Em Mehfam

1 Nisan Perşembe

11.30
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 5 fındık, 1 ceviz, birkaç çatal lahana kavurması, yeşillik, turp

Ara
10 fındık, 1 dilim ayva

17.30
Yarım kepçe çorba, 1 tabak et sote, salata

Su:2lt
1 yeşil çay
Spor:kısa bir yürüyüş(3500 adım 35 puan)

El_Em Mehfam

Persembe

7.30
1 kase bitk sut ile nesfit yarim bardak yesil smoothie

12.30
4 yk bakla 4 yk tavuk gogus
2 dilim tam buğday ekmeği

15.00
1 incir 6 cig badem

18.00
2 dilim tam buğday ekmeği
5 yk kiyma sebzeli
3 yk haydari

Su 2 lt
Spor 8200 adim
El_Em S Suskunhanim Mehfam

Sabah:
-Filtre kahve

Öğle:
-Sebzeli omlet
-Kereviz salatası (yoğurtlu)

Akşam:
-180 gr et,
-mor lahana salatası
-2 yk yoğurtlu kereviz salatası
-1.5 çay brd. meksika fasulyesi

Ara:
-Pancar cipsi

Spor: 35 dk eliptik, 1066 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak