5.Takım Menü ve Spor Listeleri

30 mart 2021

12.00
Omlet (2 yumurta-75 gram salam)
1 dilim tulum peyniri
1 kaşık kahvaltılık salça
Çay

15.00
280 ml hindistancevizi sütü
1 tane badem dolgulu hurma

16.45
200 gram Döner&patates
2 kaşık şakşuka
3 kaşık yoğurt

2 litre su
2 fincan yesil çay
7.000 adım

El_Em Mehfam Mathildablue

30.03.2021

1 bardak limonlu sirkeli su

Sabah 10:30
2 kaşık menemen
2 kk peynir
Domates,salatalık
Maydanoz,nane,dereotu
1 dilim ekmek

Ara
1 sade türk kahvesi
1 porsiyon ananas
2 kare bitter şekersiz


Akşam 17:30
2 tane islim kebabı
1 kaşık kuskus
1 dilim ekmek
Salata

Akşam bi tane medine hurması yedim.

Spor yok

Su
1,5 lt

El_Em Mehfam C Cagrihilal1

hawar .!.:

30 Mart salı
10:30
1 yumurta 2 dilim uno denge
Domates biber peynir zeytin

ara 1 ceviz


akşam 18:00
4 dal brokoli
Yarım kase yoğurt

yarım kase yoğurt 1 küçük elma
1ayva
2 avuç beyaz leblebi ( akşam az yiyince çok açıktım atıştırdım )

2,5 TL su bolca şekersiz çay
1 fincan yeşil çay

30 dk kardio +9000 adım
Mehfam M monarosaa El_Em

Genişletmek için tıkla...

Menü ve spor çok iyi Canım iyigeceler

30 mart
Sabah
2 haslanmis yumurta
Salatalik domates cok az peynir
1 dilim dana jambon
Yesil cay

Arada
3 catal lahana tursusu kavurmasi
Nescafe
Yarım seker pare
Yarim baklava

Aksam
Tavuk haslama icinde patates havucta var ama daha cok tavugundan yedim patates 1 kare kucuk 2 lokmalikta havucundan
Yesil salata
2 kasik yogurt

Cayin yaninda
Tuzsuz cekirdek ve patlamis msir az az
Bugun baya patladim

Su 2lt
2 form cay
Spor yok

El_Em Begonya2 Mehfam

Salı menüsü
Filitre kahve
Peynirli omlet, 3 zeytin, roka, 1 tk fındık ezmesi, 1 dlm tb ekmegi

Ara duble kahve iki dilim pestil

Akşam
Koca bir tabak salata, 2 yk sac kavurma, 2 köfte,2 YK pilav

Zencefil çayı

Spor 8+9 dk tabata DeryaOnDiet
6500 adım El_Em Mehfam Namaria

Sali

7.30
1 kase bitk sut yulaf

12.00
2 dilim peynir 7 zeytin
2 wasa yesillik havuc
2 dilim domates

15.00
1 avuc cekirdek

18.00
1 kase sebzeli mercimek corbasi
2 dilim tam buğday ekmeği

Su 2 lt
Spor 11.200 adim

El_Em Mehfam S Suskunhanim

30 mart salı
Sabah
Kaşarlı Kepekli tost
5 zeytin
Öğle
Fırın patlıcan1i kase yoğurt
Ara sütlü kahve
Akşam
Fırında balık salata yarım küp patates
3lt su
El_Em Mehfam Mathilda03

fitblonde .!.:

Bugün ki sporlarım

1000 zıplama (5)
30 dk plates (4) 4kiloluk ağırlıkla göğüs,kol,sırt
50dk. kndisyn bisikleti (3)
20 dk. Dans Workout (7)

Toplam = 19

Genişletmek için tıkla...

fitblonde .!.:

Menüm :

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltı : 2dilim çavdar ekmeğinden tost (arası kaşar,domates,salam) , bitki çayı

Ara: 2dilim ayva,2dilim armut

Öğlen : kıymalı yumurta , 2dilim tam tahıl ekmeği

Ara : 1kupa çznblr kahve sütlü , 2hurma

Akşam : boolll limonlu bir büyük kase salata

Bugünki Sporlarımı yukarı alıntıladm, ekledim ama bir karışık oldu sanki neyse anlaşlydr heralde ❤
El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol Hedef60kgolmak

Öğle
1 gözleme
Patlican salatasi
Yesillik

Su 2.5 lt
Spor: 1 numara 20 bin adim
El_Em Mehfam muhursuzpusula Hedef60kgolmak

Kahvaltı
2 yumurta yağsız tava
4 zeytin
1 yk lor peynir
Domates salatalık

Ara
2 fincan nescafe
1 elma kivi

Akşam
Brokoli
Yoğurt

Ara
Çay

Su 3,5 lt
Spor 30 dk tempolu yürüş

El_Em Mehfam

31 mart
Sabah
Filtre kahve
Ögle
Yulaf pudingi
Akşam
Taze fasülye yemegi, sebzeli spagetti,ayran
1 kupa yesil cay, 1 fincan Türk kahvesi
Su: 1,5 lt
Spor: 35 dk pilates , 8 dk tabata
El_Em Mehfam @whitetea

Sabah 12.30
yarım gözleme
1 yk Acuka
Çay

Ara
1 muz

Akşam 19.30
2 kepçe nohut
2 yk pilav
1 kase salata

Su 1.5 lt
Spor 5 bin adım anca atabldm rüzgar ediyordu kızm üşüyünce çıktık

El_Em Mehfam azaydidem

31 mart
11.00
1 haşlanmış yumurta salatalık ve 2 dilim ekmek
14.00
1 fincan sade filtre kahve ve çeyrrk waffle(hamuru yok gibiydi)
18.30
1 küçük elma
Su : 3lt
Spor : 12bin adım = 120p (1 nolu spor yapıldı)
El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

31 Mart 2021

13.00
Omlet (2 yumurta, hindi füme)
1 dilim peynir
1 kaşık kahvaltılık salça

17.45
Hindistan cevizi sütü (280 ml)

1.5 litre su
2 fincan yeşil çay
8.000 adım

El_Em Mehfam Mathildablue

sabah
peynirli tost
domates
yeşillik

ara
1 türk kahve



öğlen
4 yemek kaşığı kabak yemeği
salata ve yoğurt

akşam
1 kase çorba

Çarşamba

7.10
1 hasl yumurta baharat ile
Nane yesillik 2 wasa
5 zeytin

12.30
1kase sut 3 yk granola

19.00
Pernir zeytin acma
Zeytin

Su 2 lt
Spor 20115 adim 1 iki kez yapildim

S Suskunhanim El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

31 Mart Çarşamba
Sabah 09:30
2 yumurta
2,5 dilim tam buğday
Domates biber nane maydanoz
Peynir zeytin

ara
Elma 2 ceviz 2 kayısı

akşam 18:00
1 tabak yeşil mercimekli kabak yemeği
Yarım kase yoğurt
3 kaşık tarhana çorbası

ara
2 avuç beyaz leblebi
Yarım ayva

2,5 lt su 2 fincan yeşil çay

12,400 adım
+ 30 dk kardio
Hedef60kgolmak 1 ve 6 yapıldı canım
El_Em Mehfam M monarosaa

Çarşamba menüsü
Filitre kahve(bağımlılık mi yapıyor acaba, yazarken bile canım nasıl çekti)

Kahvaltı
Peynirli omlet, zeytin, 2 yk tahin pekmez(Apa da yasak,sanırım son yiyisim mezuniyete kadar),ekşi mayalı ekmek 1 dlm( a101 den aldığım paket iki ay olacak bitmedi, yarım dilim 1 dilim yiye yiye), ceviz 3 tane


Ara rukr kahvesi,leblebi

16.30
Mercimek köftesi,marul, acı biber turşusu ayran

1 fincan zencefilli cay
11000 adım tablo 1 yapıldı Hedef60kgolmak

El_Em Namaria Mehfam

Çarşamba
Sabah 10.30
Çorba
3-4 fındık
Öğle
13.30
1 peynirli omlet
Salatalık
3 çilek
3 zeytin
Kahve
Ara
Çeyrek muz
1 kuru kayısı
3-4 fındık
Akşam
1 kase domates çorbası
1 küçük porsiyon kıymalı kabak yemeği
1 kaşık yoğurt
Limonlu kırmızı lahana
Spor yok Mehfam

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-2 yumurtalı yeşil omlet
-1 kapya biber
-1.5 kk beyaz peynir
-5 zeytin
-mor lahana salatası

Ara:
-Yarım portakal
-2 dilim ananas
-3 çilek
-10 fındık, tarçın

Akşam:
-5 Köfte
-4 yk yoğurtlu kereviz salatası
-fırınlanmış sebze

Ara:
_Pancar cipsi (Yağsız fırında)
-1tk yoğurt sos

Spor: 4591 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak