5.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 mart
Sabah
2 haslanmis yumurta
1 salatalik
Yesil cay

Arada
sutlu nescafe
2 kucuk kare bitter

Aksam
haslanmis tavuk but
Yesil salata
1kasik makrna


Su 2lt
Gun icinde 2 form cay
Spor yok
El_Em Mehfam Begonya2

hawar .!.:

29 Mart pazartesi
Sabah 08:30
2 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates biber


öğlen 14:00
Adana dürüm
1 bardak kola

akşam 19:30
1 ayva
Çeyrek bazlama ve peynir

spor yok ama 10.000 adımı tamamladım
Mehfam M monarosaa

Genişletmek için tıkla...

Adanayla kola olmamış kuzu gerçi sporda var ama bakalım.. bende kaçırdım bugün kendimi durduramadım yeme isteği vardı hep haftasonu bozuyor benim rutinimi

Pazartesi menüsü
Sahur
1 yk tahin pekmez, bir dilim ekmek tb

İftar
2 yk pilav, 4 yk saç kavurma, iki kase salata, 1 bardak ev yapımı erik suyu

Şu iki bardak

10000 adım Hedef60kgolmak
Namaria El_Em Mehfam

29.03
500 ml su
7 hurma 1 kase yoğurt

Öğle
7 hurma 1 kase yoğurt
Akşam
7 hutma 1 kase yoğurt tarçınlı
Ceviz
Yeşil soğan

8000 adım

Sabah:
-filtre kahve

Öğle:
-Yoğurtlu kereviz salatası

Ara:
-yarım dilim portakal
-2 dilim ananas
-4 çilek
-10 fındık

Akşam:
-Kavrulmuş kıyma
-yeşil salata
-kereviz salatası

Spor: 5588 adım yürüyüş.

Mehfam El_Em Hedef60kgolmak

Bugunku menum
09:00- 1 dilim ekmek, mantarli omlet, sakatalik, maydonoz, 2yk humus.
Ara: 1 bardak soya sutu, 1 elma, 2 hurma.
16:00- 130 gr tavuk, 1 buyuk kase salata, 1 dilim ekmek.

Su:3,5 lt
Spor: 17dk tabata(9+8 dk) S Suskunhanim
33 dakika cardio
Toplam: 250 puan

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

Sabah
1kase sebze çorbası, 1küçük dilim helva, şekersiz çay
Öğle
2 köfte 1kornişon turşu
1kupa karışık bitki çayı
Akşam
1porsiyon tavuklu sebze yemeği, 2kase yeşil salata
2 litre su
2mil leslie 30 dk
hawar

Kahvaltı : 2dilim tambuğday, peynir, yumurta, 2zeytin

Öğlen : tarçınlı süt , 2hurma

Akşam : biftek, salata, ayran

Spor : 30dakika bölgesel (karın,bel,bacak)

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

Kahvalti
2 dilim ekmek
Menemen (miktari bilmiyorum 2 dilim ekmekle ne kadar yenlebilirse iste)
Salatalik domates
1 elma

Aksam
2 dilim ekmek
1 tabak yesil fasulye

2.5 lt su
Spor: 30 dk bolgesel :75p
15 dk kardio: 75p
El_Em Mehfam muhursuzpusula

Kahvaltı
2 yumurta yağsız tavada
2 zeytin
Domates salatalık yeşil biber

Öğle
2 köfte
Yağsız salata

Ara
2 fincan nescafe

Akşam
1 kase yoğurt
1 kivi

4 lt su

El_Em Mehfam

Sabah
1.5 haşlama yumurta
Peynir
Zeytin
Acuka
1 yk ev kaymağı
Domates çay

Ara
1 muz

Akşam
1 kase Mercimek çorbası
1 alabalık
1.5 tb ekmek
Salata
1 yk helva


El_Em Mehfam azaydidem

Sabah
1/2 avuc cig badem
2 dilim ekmek
Zeytin

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
Tavuk kanat
1 dilim ekmek

Ara
1 bardak yesilcay
1 avuc fistik

Spor : 11 bin adim
Mehfam El_Em

Bugün menüm
ilk öğün 12:00 2 dilim tb ekmeği ile hindi fümeli kaşarlı marullu sandviç,yeşil çay
ara türk kahvesi,züber bar
son öğün 18:00 taze fasülye kavurması,cacık ,2 kaşık bulgur pilavı
2.5 lt su
8000 adım, 1 mil leslie
El_Em Mehfam DeryaOnDiet

30 mart
Kahvaltı
Filtre kahve
Ögle
Çig kuruyemiş 1 avuc(badem,ceviz,hindistancevizi)
Aksam
Mantarlı tavuk sote, salata
Aksamüzeri:çay, 1 katabugdaypatlagı
Su:1.5
Spor yok ev işi yaptım.bugün pek iştahım yoktu ondan kahvaltıyı atladım.
El_Em Mehfam @whitetea

Sabah
1 dilim ekmek
1 yumurta
1 domates
1 sivri biber
2 dilim peynir
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Akşam
3 yemek kaşığı beşamel soslu mantarlı tavuk
4 yemek kaşığı yoğurtlu lahana salatası
2 litre su

30 mart
11.00
Yulaf lapası üzerinde yarım elme ve 2tk fıstık ezmesi
15.00
2parça köme
18.00
Yarım kepçe mercimek çorbası, 3 çatal fasülye kızartması(az yağlı), 2 dilim ekmek
Spor : 35dk tempolu yürüyüş
Su : 4lt
El_Em Mehfam

Salı
Öğle
14.00
2 yumurta 1 çk tereyağı ve bol peynir ile omlet
3 zeytin
1 dilim tahıl ekmeği
Domates ve salatalık
Ara
17.00
1 avuç çiğ fındık
Küçük muz
Kahve
Akşam
19.30
Yayla çorbası
Sebze sote üzerine hindi ızgara
1 bardak ayran
Ara
1 elma küçük
Çay
El_Em Mehfam blonde ambition

30 Mart salı
10:30
1 yumurta 2 dilim uno denge
Domates biber peynir zeytin

ara 1 ceviz


akşam 18:00
4 dal brokoli
Yarım kase yoğurt

yarım kase yoğurt 1 küçük elma
1ayva
2 avuç beyaz leblebi ( akşam az yiyince çok açıktım atıştırdım )

2,5 TL su bolca şekersiz çay
1 fincan yeşil çay

30 dk kardio +9000 adım
Mehfam M monarosaa El_Em

Sabah:
-Filtre kahve

Öğle:
-2 yumurtadan yeşillikli omlet
-1.5 kk beyaz peynir
-5 zeytin
-1 kapya biber
-yeşil salata

Ara:
-yarım portakal
-yarım yeşil elma
-10 fındık, tarçın

Akşam:
-6 köfte
-kereviz salatası
-mor lahana salatası

Ara:
-stick salatalık, havuç
-1.5 kk beyaz peynir

Spor: 10.226 adım yürüyüş.

Mehfam muhursuzpusula El_Em Hedef60kgolmak

30 Mart Salı

11.30
1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 5 zeytin, yeşillik

17.15
2 kepçe tarhana çorbası, 1 küçük kase ev yoğurdu, yeşil salata, 10 çiğ fındık

Su: 2lt
1 kupa yeşil çay
Spor: 30 dk koşu+5200 adım
Toplam 172 puan

Namaria El_Em Mehfam