5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 kaşık lor peynir
4 yeşil zeytin
Tere yeşiller salatalık domates
1,5 dilim ekmek

Ara
1 fincan kahve

Ara
1 fincan kahve
1 muz

Akşam
1 kase mercimek çorbası
Yeşillik
3 çatal spagetti

Ara
Çay

28.03
Sabah
Menemen
2 bardak şekersiz çay
Salatalık

Öğle
Çilek
Ceviz

Akşam
Et yahni yoğurt

1.5 litre su

Pazar menüsü
Sahur Filitre kahve, 1 h yumurta,3 zeytin,roka, 1 tk fındık ezmesi ile yarım dilim ekşi mayalı ekmek

İftar
1 kase yoğurt çorbası, 3 YK ayran tarhanası kavurması, koca bir tabak salata

2 yesilcay, bir avuç leblebi.
6500 adim

Hedef60kgolmak , Namaria , emnis, Mehfam

Bugunku menum
09:00- 1 yt kiymali yumurta, 2yk humus.
13:00- 1 kase kiymali sebze yemegi.
16:00- 2 kase balik corbasi, 1 kase sebze yemegi.

Su:3lt
Spor: 17dk tabata (9dk+8dk) S Suskunhanim
20 dakika cardio
Toplam: 185 puan

El_Em Hedef60kgolmak Mehfam

Bugün menüm
Sabah türk kahvesi , 2 hurma
Öğlen hindi göğüs konserve, yeşil elmalı semizotlu baharatlı yoğurt
İkindi tarçınlı light süt
3 lt su
12.000 adım, 2 mil leslie, 20 dk bölgesel egzersiz
El_Em Mehfam DeryaOnDiet

Sabah 09.30
1 yumurta suda pişmiş
Yarım kapya biber
1 parmak peynir
Yarım simit
Salatalık ve 2 çeri domates
1 kupa kahve
Ara
1 avuç dolu degil leblebi
1 incir
Yeşil çay
Akşam
18.30
Izgara hindi
Marul
Yayla çorbası 1 kase
1 soda
Minicik kornişon turşu
Ara
Çay
2 çilek
1 hurma( daha yemedim)
1 kuru kayısı (sarı olanlardan)
Akşam inşAllah sporumu yapacağımmm
El_Em blonde ambition Mehfam

Kahvaltı 11:00 = 2dilim tam çavdar arası peynir ve domates ile yapılmış tost , 2zeytin , çay

Ara : 1kupa sütlü kahve , 2hurma,1ceviz

Öğlen 15:00 = çorba , yeşillik

Akşam 19:00 = kapuska , yoğurt

Sporlar:
40 dk kardio
40 dk bölgesel (4kiloluk ağırlıklar ile göğüs,kol,sırt,karın ve sguat )

El_Em Mehfam Kendinin en iyi hali ol

29 mart
Sabah:
Filtre kahve
Kahvaltı
Sebzeli omlet, salatalık,2 ceviz, çay
Akşam yemeği
Ton balıklı salata
1 kupa yeşil cay
Su:1.5 lt
Spor: 35 dk pilates, 8 dk tabata, 8.000 adım
El_Em @whitetea Mehfam

Sabah
1 simit
2 3 çatal kızartma
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalık
1 çt sürme çikolata

Ara
1 gofret

Akşam
5 yk fırında et (domates biber sarımsak Soğanla pişti)
2 kasık pilav


Resmen oruç bitti büyü gitti
Mehfam azaydidem

Kahvaltı
2 yumurta
1 dilim pastırma
2 zeytin
Domates biber
Yarım dilim ekmek

1 fincan kahve

Akşam
1 yumurta
1 yk lor peynir
2 zeytin
Domates biber
2 kaşık yoğurt

Ara
Çay

Su 4 lt
Spor 1 saat tempolu yürüş



El_Em Mehfam

Sabah
1 avuc cig badem
1 dilim ekmek
Zeytin

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
Tavuk sote
2 dilim ekmek
Yesillik

Ara
1 bardak yesilcay
1 bardak sahlep

Su: 1 lt
Spor : 5 bin adim
Mehfam El_Em

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
salatalik domates

Ögle
1 tabak kisir
3 tane tuzlu kurabiye
Tursu

2.5 lt su
Spor 4 ve 5 numarayi yaptim
1000 ip : 200p
40 dk pilates: 80 p El_Em muhursuzpusula
Hedef60kgolmak

Sabah
3zeytin,1çeridomates,1kk ezine peynir, yarım haşlanmış yumurta, yarım salatalığın yarısı, 1 fincan şekersiz çay
Ara
1kupa sütlü nescafe 200 ml, 3 ekler
Öğle
2 fırın köfte, 2yk bezelye, 1bardak ayran, 2fincan şekersiz çay,
Akşam
2yk kuru fasulye,3 köfte, 2yk yoğurt, 3 çatal acı biber turşu
Bugün doyamadım bitürlü
3litre su
1 sodahttps://www.kadinlarkulubu.com/uyeler/hawar.268085/

Sabah 8.30
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 yumurta
1 domates
3 zeytin

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen
1 dilim ekmek
2 yemek kaşığı yumurta

Akşam 5.00
1 dilim ekmek
1 kase çorba
1 kase yoğurt
2 litre su

29 mart
Sabah
Yulaflı lorlu omlet
5 zeytin
Öğle
6 kaşık fırın patlıcan
1 kase yoğurt
Ara
Yeşilçay iğde
Akşam
1 tabak nohut yemeği
1 bardak ayran
2 lt su
10 bin adım
El_Em Mehfam Mathilda03 Hedef60kgolmak

29 Mart Pazartesi

13.00
3 çatal sucuklu yumurta, 4 küp beyaz peynir, çeyrek simit, salatalık, domates

Ara
1 dilim ayva, 1 avuç çiğ fındık

19.00
Izgara balık, salata, 1 çatal tahin helvası

Su: ne kadar içtiğimi bilmiyorum ama çok değil, yatana kadar 1 litre içerim.
Spor: yok maalesef

El_Em Namaria Mehfam

Pazartesi

7.30
1 kase soya sutu 3 yk yulaf

11.00
1 bardak ayran 3 altinbasak corekotlu

13.00
1 kase yagsiz sut nesfit ile
2ceviz bir hurma

18.30
6 yk mantar sote
3 yk pazi kavurma
3 yk kuru fasulye
1 wasa

21.00
2 dilim peynir Domates

Su 2 lt
Spor 10.700 adim 1 yapildi

El_Em S Suskunhanim Mehfam Hedef60kgolmak

29 Mart pazartesi
Sabah 08:30
2 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates biber


öğlen 14:00
Adana dürüm
1 bardak kola

akşam 19:30
1 ayva
Çeyrek bazlama ve peynir

spor yok ama 10.000 adımı tamamladım
Mehfam M monarosaa

29.03.2021

1 bardak limonlu sirkeli su


Sabah 10:30
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Maydanoz dereotu nane
Domates salatalık
1 dilimden biraz az ekmek

Ara
1 porsiyon ananas
1 sade türk kahvesi


Akşam 17:30
1 tabak mantar sote
1 kase yoğurt
Salata
1 Dilim ekmek

Su
2 lt

Spor
10000 adım

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak C Cagrihilal1

Hedef60kgolmak bugün aşırı üşengeçlikle spor no : 6 20 dk kardiyo yapabildim canım